J'ai repris l'entrainement depuis à peut près une semaine en salle. Ça se passe plutôt bien, malheureusement je n'ai pas trop le temps de poster un log. Mais l'entrainement est plutôt accès body traditionnel (la salle n'est pas trop équipée power). J'essaye juste de commencer par un mouvement de force à chaque entrainement.
Niveau performances j'ai passé 1*120 au SDT, plutôt facilement (prise normale et sans magnésie). Je vais attendre de passer 10*100kg avant de monter plus lourd (à mon avis prochaine entrainement).
Par contre j'ai vraiment du mal au développé couché (j'arrive pas à passer 1*80).
La salle n'est pas équipée pour le squat
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Niveau endurance musculaire ça revient doucement et les sensations sont là (moins bonnes qu'avant, mais là tout de même).
Hier:
1. Pull over poulie haute, 4 séries de 20 répétitions.
2. Tirage devant ("tractions" à la poulie): 4 séries de 12 répétitions.
3. Rowing barre: 12*40kg, 12*50kg, 10*55kg, 10*60kg.
4. Tirage horizontal à la poulie (un bras à la fois): 4 séries de 10 répétitions.
Bonnes sensations, malgré que le dos ne congestionne pas aussi fort qu'avant (ça va venir). Courbatures de dingues ce matin au dos.
5. Barre au front enchainée avec développé couché serré: 4 séries de 10 répétitions (pour chaque) à 35kg (forte douleur au coude droit, la tendinite fait son retour).
4. Extensions à la poulie haute: 4 séries dégressives de 30 répétitions (10 reps, drop, 10 reps, drop, 10 reps).
5. "Dips" entre deux bancs les jambes surélevés: 1 série de 20 répétitions, 1 série de 15 répétitions avec 10kg sur les jambes, 1 série de 12 répétitions avec 15kg, 1 série de 10 répétitions avec 15, drop, 10 répétitions avec 10, drop 5 répétitions à vide (jusqu'à la mort).
Pas de courbatures aux triceps ce matin (à mon avis ça va arriver), par contre une douleur au coude.