A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

DBS : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

DBS : Force Training Log

Messagepar DBS le 01/01 12h33

Salut à tous, voici ma présentation: viewtopic.php?f=29&t=12039&start=0

J'ouvre un cahier d'entrainement pour l'année 2010 qui j'espère sera fructueuse.

Tout d'abord voici mes objectifs pour 2010:

Squat: 150 kg.
Bench: 120kg.
Deadlift: 180 kg.

PDC: 65-66kg si je commence la lutte, 72-73kg si je ne le fais pas.

N'hésitez pas à venir critiquer mon entrainement ou apporter vos conseils.

Entrainement assez calme le lendemain du réveillon, séries plutôt longues. 01.01.10:

1. Goodmornings: 4 séries de 10 répétitions à 50kg.
2. Power clean: 4 séries de 5 répétitions à 60kg.
3. Front squat: 4 séries de 10 répétitions à 60kg.
4. Kettlebell snatch: 4 séries de 10 répétitions par bras à 16kg.


5. Kettlebell swing: 4 séries de 15 répétitions par bras à 24kg.


6. Plank: 1*1min pdc, 1*1min 2.5kg sur le cul, 1*1min 5kg, 1*40sec 10 kg, 1*30sec 15kg, 1*20sec 20kg.
7. Kettlebell windmills: 4 séries de 10 répétitions par côté avec haltère de 5kg en haut et KB 16kg en bas.


Je sens une légère douleur au coude droit (tendinite chronique, plus senti de douleur depuis 2 mois).
Hard work beats talent when talent doesn't work hard. Tim Notke
Avatar de l’utilisateur
DBS
 
Messages: 80
Inscription: 30/12 23h03
Réputation: 5


DBS : Force Training Log

Messagepar Bruno le 01/01 18h51

welcome

ta un kettlebell ajustable ou des vrais ?
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
Avatar de l’utilisateur
Bruno
 
Messages: 1473
Inscription: 18/05 17h29
Réputation: 0

DBS : Force Training Log

Messagepar DBS le 01/01 19h00

Salut, j'ai des vrais (achetés en Biélorussie où ça ne coute rien). J'utilise très souvent, en fin d'échauffement, pour le gainage et en circuits.
Hard work beats talent when talent doesn't work hard. Tim Notke
Avatar de l’utilisateur
DBS
 
Messages: 80
Inscription: 30/12 23h03
Réputation: 5

DBS : Force Training Log

Messagepar amo02 le 01/01 20h14


Bienvenue ici DBS,
tu les as achetés où exactement ? et tu les as ramené en voiture ou transports internat?
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

DBS : Force Training Log

Messagepar DBS le 01/01 21h07

Salut, c'est mon père qui me les a ramené de Minsk, c'était en voiture. En gros ça se trouve partout (magasins de sport) et ça avoisine souvent le 1€/kg (un peu plus).
Hard work beats talent when talent doesn't work hard. Tim Notke
Avatar de l’utilisateur
DBS
 
Messages: 80
Inscription: 30/12 23h03
Réputation: 5

DBS : Force Training Log

Messagepar DBS le 01/01 23h19

Seconde séance de la journée, plus spécifique pour la lutte:

5 circuits en un peu moins de 30 minutes (sandbag 50kg et KB 24kg). Vidéo de la dernière série:



5 séries de 20 répétitions à 60kg de strap grip shrugs suivi de 15 répétitions de towel grip shrugs. Vidéo de la dernière série:



5 séries de 10 répétitions avec le trainer des Captains of crush.

Je suis crevé :joker:
Hard work beats talent when talent doesn't work hard. Tim Notke
Avatar de l’utilisateur
DBS
 
Messages: 80
Inscription: 30/12 23h03
Réputation: 5

DBS : Force Training Log

Messagepar DBS le 02/01 13h08

Premier entrainement de la journée:

02.01.10:

1. Pin pulls en max effort en série de 3: 3*80, 3*90, 3*100, 3*110, 3*120, 3*130, 3*140.

2. GHR avec barre pour caler les jambes: 5 séries de 5 répétitions. Légère douleur au genou droit, il faudra mieux échauffer les genoux la prochaine fois (d'ailleurs si quelqu'un connait une méthode pour échauffer les genoux sans fatiguer les jambes je suis preneur).


3. Supine Hip Thrust (feet & shoulders elevated): 5 séries de 20.


4. Unilateral supine hip thrust (foot elevated): 5 séries de 15.


5. Soulevé de terre jambes tendus débout sur un box (léger, juste pour étirer le bas du corps après la séance): 4 séries de 10 répétitions à 40kg.

6. Gainage avec KB: 2 fois le circuit suivant:
a. 5 windmills de chaque côté avec KB de 16kg.
b. 20 swing par bras avec KB de 24kg.
c. Around the world, 10 tours dans chaque direction avec KB de 24kg.
d. Renegade Rows, 5 répétitions par bras 16kg.
e. Halo, 5 tours dans chaque direction avec KB de 16kg.
Hard work beats talent when talent doesn't work hard. Tim Notke
Avatar de l’utilisateur
DBS
 
Messages: 80
Inscription: 30/12 23h03
Réputation: 5

DBS : Force Training Log

Messagepar Nicojdb le 02/01 15h31

salut DBS

quel est le but du Kettlebell swing réellement?
si je comprend bien c'est du gainage dynamique c'est ça?
Nicojdb
 
Messages: 169
Inscription: 24/08 10h03
Réputation: 0

DBS : Force Training Log

Messagepar DBS le 02/01 15h48

Salut, c'est un des mouvements qui te donne le plus de force fonctionnelle.

Il se rapproche énormément d'un combat, d'ailleurs il est beaucoup utilisé par différents combattants de haut niveau en phase de préparation (MMA, lutte, JJB...). Mais aussi dans plein d'autres sports.

Ça travail énormément la chaine postérieure.

7 Kettlebell Swing Benefits:
Un document de CrossFit:
Hard work beats talent when talent doesn't work hard. Tim Notke
Avatar de l’utilisateur
DBS
 
Messages: 80
Inscription: 30/12 23h03
Réputation: 5

DBS : Force Training Log

Messagepar Nicojdb le 02/01 15h54

OK merci, c'est vrai que c'est pas encore très courant dans les salles
Nicojdb
 
Messages: 169
Inscription: 24/08 10h03
Réputation: 0

DBS : Force Training Log

Messagepar DBS le 02/01 15h57

En France / Belgique c'est quasi inexistant. Mais ça commence à arriver.

Par contre dans les pays de l'ex URSS les KB sont omniprésents (tout comme dans la préparation d'athlètes de haut niveau, armée, police, pompiers...). Aux États-Unis c'est très rependu également.
Hard work beats talent when talent doesn't work hard. Tim Notke
Avatar de l’utilisateur
DBS
 
Messages: 80
Inscription: 30/12 23h03
Réputation: 5

DBS : Force Training Log

Messagepar Bruno le 02/01 18h29

clair ds les pays de l'est c connu depuis un bail
c a la mode depuis 1 an aux states ca devrait arrivé

ta une adresse pour en commander des pas cher ? ca m'interessé j'en ai qu'une ajustable
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
Avatar de l’utilisateur
Bruno
 
Messages: 1473
Inscription: 18/05 17h29
Réputation: 0

DBS : Force Training Log

Messagepar DBS le 02/01 19h03

Bon rapport qualité prix et site sérieux:

Mais ça reste quand même cher quand je vois les prix à l'est (hors union européenne).

Aux stats ça a été popularisé depuis quand même quelques années par Pavel Tsatsouline (qui est considéré comme le plus grand expert hors ex URSS).
Hard work beats talent when talent doesn't work hard. Tim Notke
Avatar de l’utilisateur
DBS
 
Messages: 80
Inscription: 30/12 23h03
Réputation: 5

DBS : Force Training Log

Messagepar DBS le 02/01 20h34

Second entrainement de la journée: apprentissage du snatch olympique. Le corps est assez fatigué et courbaturé de partout (particulièrement ishios, fessiers, trapèzes, dorsaux).

1. Half snatch: 10 séries de 3 répétitions à 20kg, 2 séries de 3 répétitions à 30kg, 3 séries de 3 répétitions à 35kg. Je sens que je peux monter plus lourd niveau force, mais j'ai du mal niveau trajectoire de la barre et équilibre.

Dernière série:



Je devrais plus plier les genoux.

2. Clean / front squat: 10 séries de 3 à 50kg. J'active les hanches assez tard dans le front squat ce qui crée une faiblesse au niveau des genoux, je vais travailler dessus.

Dernière série:



Je dois également plus plier les genoux pendant le clean.

3. Push press (comme le développé militaire, sauf que je fais un 1/8 de squat, je monte la barre, je réceptionne la barre avec un 1/8 de squat, je remonte position de départ, le tout de manière fluide). 5 séries de 5 répétitions à 50kg. Plus de batterie, la vidéo sera pour la prochaine séance.

Si vous avez des conseils, critiques, n'hésitez surtout pas.
Hard work beats talent when talent doesn't work hard. Tim Notke
Avatar de l’utilisateur
DBS
 
Messages: 80
Inscription: 30/12 23h03
Réputation: 5

DBS : Force Training Log

Messagepar The Mascot le 02/01 20h40

bienvenue a toi :cool:
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
The Mascot
 
Messages: 1258
Inscription: 08/04 12h57
Réputation: 0

DBS : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 02/01 20h56

prend plus large à l'arraché

essay de descendre + droit au ft squat. Tu devrai enchainé 1 épaulé + 3 squat
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

DBS : Force Training Log

Messagepar DBS le 02/01 21h24

Merci pour les conseils.

La largeur est celle conseillée par Jim Schmitz dans Olympic Style Weightlifting (humérus parallèle au sol et formant un angle de 90° avec le radius et l'ulna, ceci donne à peu prêt la largeur pour débuter).

La prochaine fois je ferais front squat et épaulé séparément.
Hard work beats talent when talent doesn't work hard. Tim Notke
Avatar de l’utilisateur
DBS
 
Messages: 80
Inscription: 30/12 23h03
Réputation: 5

DBS : Force Training Log

Messagepar DBS le 02/01 21h25

The Mascot a écrit:bienvenue a toi :cool:


Merci :super_lol:
Hard work beats talent when talent doesn't work hard. Tim Notke
Avatar de l’utilisateur
DBS
 
Messages: 80
Inscription: 30/12 23h03
Réputation: 5

DBS : Force Training Log

Messagepar DBS le 02/01 21h42

Pour les pratiquants de la méthode de Westside Barbell, que pensez vous sur le fait d'intégrer comme mouvement principal le snatch ou le clean pendant la journée dynamic effort squat/dead?
Hard work beats talent when talent doesn't work hard. Tim Notke
Avatar de l’utilisateur
DBS
 
Messages: 80
Inscription: 30/12 23h03
Réputation: 5

DBS : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 02/01 23h16

j'ai commencé à intégré les 2 mvt d'haltero mais pas en mvt principal
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

DBS : Force Training Log

Messagepar DBS le 02/01 23h27

Ok! De toute façon pour le moment je vais commencer par apprendre à bien les exécuter. :super_lol: .

Je suis vraiment dégouté que la salle où je m'entrainais avant a fermé, c'était une bonne vieille salle haltéro (car apprendre à partir de vidéos ce n'est pas évident, surtout qu'il n'y a pas vraiment de bonnes vidéos explicatives) :cry:
Hard work beats talent when talent doesn't work hard. Tim Notke
Avatar de l’utilisateur
DBS
 
Messages: 80
Inscription: 30/12 23h03
Réputation: 5

DBS : Force Training Log

Messagepar Nicojdb le 03/01 10h59

pour l'épaulé, tu n'es pas assez en cuisse, tout en dos, je pense qu'en mettant plus lourd tu sentirais mieux le mouvement et serais obligé de d'utiliser plus tes cuisses
Nicojdb
 
Messages: 169
Inscription: 24/08 10h03
Réputation: 0

DBS : Force Training Log

Messagepar DBS le 03/01 11h14

Ok merci, je vais essayer de mettre un peu plus lourd ce soir! (Normalement c'est la journée pause, mais je vais bosser un peu sur l'arraché et l'épaulé léger).
Hard work beats talent when talent doesn't work hard. Tim Notke
Avatar de l’utilisateur
DBS
 
Messages: 80
Inscription: 30/12 23h03
Réputation: 5

DBS : Force Training Log

Messagepar Nicojdb le 03/01 12h33

n'en fais pas trop non plus, un des points les plus important en force c'est ....la patience
Nicojdb
 
Messages: 169
Inscription: 24/08 10h03
Réputation: 0

DBS : Force Training Log

Messagepar DBS le 03/01 12h44

Aujourd'hui sera ma seconde séance pour apprendre l'arraché, je bosse donc super léger, juste pour la technique. A partir de demain je n'aurais plus trop le temps, je vais donc repasser à 1 entrainement suivi de un jour de pause (ici c'est les vacances, donc j'en profite pour faire 2 entrainements par jour).
Hard work beats talent when talent doesn't work hard. Tim Notke
Avatar de l’utilisateur
DBS
 
Messages: 80
Inscription: 30/12 23h03
Réputation: 5

DBS : Force Training Log

Messagepar DBS le 03/01 14h33

03.01.10:

1. Half power snatch: 10 séries de 3 répétitions à 20kg.
2. Power clean: 5 séries de 3 répétitions à 50kg.
3. Front squat: 5 séries de 3 répétitions à 50kg.
4. 5 séries de 1 répétition half power snatch suivi de 3 répétitions over head squat avec une cale sous les talons à 30kg.
Hard work beats talent when talent doesn't work hard. Tim Notke
Avatar de l’utilisateur
DBS
 
Messages: 80
Inscription: 30/12 23h03
Réputation: 5

DBS : Force Training Log

Messagepar DBS le 03/01 23h24

En vidéo:



Toute critique / conseil sont les bienvenus.
Hard work beats talent when talent doesn't work hard. Tim Notke
Avatar de l’utilisateur
DBS
 
Messages: 80
Inscription: 30/12 23h03
Réputation: 5

DBS : Force Training Log

Messagepar Rudy le 04/01 09h23

Fais attention quand tu reposes la barre au sol. Garde bien la position du dos.
Et regarde vers le haut sur ton dernier exercice :-) Pas le sol. :p
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25484
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

DBS : Force Training Log

Messagepar DBS le 04/01 09h46

Ok, je tacherais d'améliorer ça à la prochaine séance, merci! :D
Hard work beats talent when talent doesn't work hard. Tim Notke
Avatar de l’utilisateur
DBS
 
Messages: 80
Inscription: 30/12 23h03
Réputation: 5

DBS : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 04/01 09h58

Pkoi une si grosse cale sous les pieds lors du squat OH ne plus ta déjà les chaussures haltéro.

Niveau sécurité, dangereux ton histoire. Le jour où la barre part derrière, avec le bureau je sais pas ce que cela peux donner. :ill: bref l'echec n'est pas permis avec ton installation
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

DBS : Force Training Log

Messagepar DBS le 04/01 10h08

La cale c'est pour enlever un peu de pression du bas du dos qui avait un peu de mal à encaisser (c'était la dernière journée après 2 entrainements par jour pendant un peu plus d'une semaine). Les épaules étant très fatiguées également, j'avais plus de facilité pour l'équilibre.

Pour l'installation une plateforme dead est prévue dans le garage. Pour le moment je ne monte pas lourd, je veux que les mouvements deviennent naturels. Car comme tu le sous entends je n'ai pas envie de me blesser ou de faire un trou dans le parquet.
Hard work beats talent when talent doesn't work hard. Tim Notke
Avatar de l’utilisateur
DBS
 
Messages: 80
Inscription: 30/12 23h03
Réputation: 5

DBS : Force Training Log

Messagepar Bruno le 04/01 13h13

t ouf de faire 2 entrainements / jour
c'est contre productif a moins que tu prennes des stero :super_lol:
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
Avatar de l’utilisateur
Bruno
 
Messages: 1473
Inscription: 18/05 17h29
Réputation: 0

DBS : Force Training Log

Messagepar DBS le 10/01 19h32

Je le fais rarement (1-2 fois par an) et sur une courte période (+-2 semaines).

J'ai vu mon nouveau emploi du temps, je peux oublier la lutte. Je n'ai même pas le temps pour m'entrainer en semaine :cry:

10.01.2010:

1. Deadlift en max effort série de 3: 3*130 passe, échec à 2*140.

2. Bench en max effort: 1*85 passe difficilement.

3. Barbell glute bridge: 5*5 à 50kg:



4. Sandbag 50kg: 4 séries des deux premiers exos (6 répétitions pour le premier et 12 pour le second):



5. 16kg KB swing: 3 séries de 50 répétitions par bras.

Dur dur.
Hard work beats talent when talent doesn't work hard. Tim Notke
Avatar de l’utilisateur
DBS
 
Messages: 80
Inscription: 30/12 23h03
Réputation: 5

DBS : Force Training Log

Messagepar Rudy le 10/01 23h19

Bonne idée la barre pour l'exo des ischios.
Tu sens bien les ischios ou le cul toi ? Je sentais vachement les ischios quand j'en faisais.

Marrante la vidéo avec le sac haha.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25484
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

DBS : Force Training Log

Messagepar DBS le 11/01 05h55

Je sens pas mal les ishios aussi (même si je le fais pour le cul) :D
Hard work beats talent when talent doesn't work hard. Tim Notke
Avatar de l’utilisateur
DBS
 
Messages: 80
Inscription: 30/12 23h03
Réputation: 5

DBS : Force Training Log

Messagepar Elsabre le 11/01 12h10

J'adore tes training DBS, tu n'a jamais laisser tomber un kettelbell sur ton parquet ?
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4553
Inscription: 24/09 17h07
Réputation: 529

DBS : Force Training Log

Messagepar DBS le 11/01 20h03

Merci! On va dire que j'ai quelques heures d'entrainement dehors pour commencer (+ le fait que je ne fais pas de spinning & cie à l'intérieur et que j'en garde toujours sous le pieds) :super_lol:

Par contre la barre est tombée une fois sur un snatch ou j'ai perdu l'équilibre (heureusement sur le caoutchouc et il y avait que 40kg).
Hard work beats talent when talent doesn't work hard. Tim Notke
Avatar de l’utilisateur
DBS
 
Messages: 80
Inscription: 30/12 23h03
Réputation: 5

DBS : Force Training Log

Messagepar amo02 le 12/01 12h54

pas mal ce truc pour améliorer le deadlift, ya aussi le deadlift avec les bands autour des hanches et accrochées au rack pour améliorer le coup de hanche et donc la levée au terre
je vais l'intégrer ton exo là
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

DBS : Force Training Log

Messagepar DBS le 12/01 19h11

Le barbell glute bridge? c'est le genre d'exos qui fait augmenter les 3 mouvements.
Hard work beats talent when talent doesn't work hard. Tim Notke
Avatar de l’utilisateur
DBS
 
Messages: 80
Inscription: 30/12 23h03
Réputation: 5

DBS : Force Training Log

Messagepar amo02 le 13/01 12h40


couché je ne vois pas , sur le squat et terre c'est( sûr mais vu que j'ai jarté le squat ya que le terre où c'est intéressant pour moi.
je l'intègre demain avec l'exo hanches du westside
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™