Salut à tous,
Après une longue lecture du site et du forum pour me essayer de me constituer une diet' au top, j'aimerai votre avis.
Historique: 23 ans et 1m72
Ancien gros (voir obèse): 84kg
En 2004/2005: Perte de 20kg en 1an, stable à 63/64kg mais avec une bonne bouée, du gras aux pecs et aux fessiers.
Début de la fonte en janvier 2009 avec 3/4 séance par semaine + 1 séance de cardio (vélo / course à pied)
Actuellement: 69/70kg, je pense avoir pris 1/2kg de gras et 4/5kg de muscle -> Donc toujours pas mal de gras à virer
Tour de ventre, au nombril, de 86cm (84cm en janvier 2009).
Diète les début en muscu: 3 repas + des collations, avec essentiellement des protéine et fécuments, mais sans acide gras essentiel et aucuns légumes
Voici mon plan depuis 1 semaine:
Matin - Entre 7h30 et 8h- Crèpe de sarazin + 1 oeuf + une tranche de blanc de poulet + parfois un peu de fromage (chèvre par exemple)
- 40/50g de Flocon d'avoine
- 1 compote de pomme sans sucre ajouté
- 20/25gr tripro
Collation - Entre 10h et 11h- 10gr d'amande
- 40/50gr d'abricot sec
- 1 compote ou un peu de pain complet
Midi: Vers 12h30 / 13h- 100/130gr de féculents (pâtes, pâtes complète, riz basmati)
- 100/150 gr de viandes (Poulet ou viande haché 5%) ou poisson (saumon, cabillaud)
- 1 c à soupe d'huile de colza ou Omega 3
- 1 Yaourt
Collation - Entre 16h et 17h- 40/50 gr de flocon avoine
- 30gr de tripro
- Parfois un peu de pain complet
Soir - Entre 19h et 20h30 - 70/90gr de féculents (pâtes, pâtes complète, riz basmati)
- Légumes ou un bol de soupe
- 100/150 gr de viandes (Poulet ou viande haché 5%) ou poisson (saumon, cabillaud)
- 1 c à soupe d'huile de colza ou Omega 3
Autour du training:- 30min avant: 20/25gr de Whey
- Pendant: 40/50gr de Waxy avec 5/6gr de BCAA
- Après: 25 gr de Whey
Boissons:
- 400/500ml de St Yorre: il semblerait que ca soit bien pour le sport et l'équilibre acido/basique
- Reste de ma consommation avec de l'eau du robinet (pas de café, thé, soda ou autres)
De plus, je ne sais pas si je dois continuer cette diet, avec 3/4 séances de fonte, et 1/2 séance de cardio pour ne pas prendre (voir essayer de perdre un peu ma boué, mais si normalement c'est pas possible de prendre du muscle et perdre du gras
)
Ou, essayer de faire un sèche, en diminuant les glucides le midi et surtout le soir, tout en augmentant les légumes.
Oups, désolé pour le pavé... Merci pour votre aide