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Programme de musculation SuperPhysique à domicile sans matériel ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Programme de musculation SuperPhysique à domicile sans matériel ?

Messagepar LOLO76220 le 01/01 23h16

Je trouve que les programmes proposés sont super mais pour moi qui fait de la musculation chez moi et qui n'a pas d'appareils spécifique je fais comment? :?:
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Messagepar williiiam le 01/01 23h20

Tu réfléchis, et tu remplace les éxos aux machines par un autre que tu peus faire. :)
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Messagepar Rudy le 02/01 09h56

williiiam a écrit:Tu réfléchis, et tu remplace les éxos aux machines par un autre que tu peus faire. :)


Ce qui est d'ailleurs marqué sur chaque programme du site. :p
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Programme de musculation SuperPhysique à domicile sans matériel ?

Messagepar LOLO76220 le 03/01 11h18

ok par exemple mon programe pec :


Séries / Répétition Exercice Tempo Repos

Échauffement 2 séries/ 15-15 Développé couché aux haltères 2 / 3 60’’ / 60’’
Exercice 1 3 séries / jusqu’à l’échec Pompes en décliné ( pieds surélevés ) 2 / 3 60’’ / 60’’ / 90’’
Exercice 2 3 séries / 10-10-10 Développé couché aux haltères 2 / 3 60’’ / 60’’ / 90’’
Exercice 3 3 séries / 10-10-10 Écartés incliné aux haltères 2 / 3 60’’ / 60’’ / 90’’
Exercice 4 3 séries / jusqu’à l’échec Dips aux barres parallèlles 2 / 2 60’’ / 60’’ / 90’’

Vous en pensez quoi? c'est un bon plan selon vous pour quelqu'un qui n'a pas d'appareil comme moi?
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Messagepar Arno D le 03/01 11h32

non mais sans rire t'es sur d'avoir lu les programmes du site ??? :rolleyes:

et si tu te présentais déjà ?
on ne sait même pas ce que tu cherches, ton poids, ta taille, tes années d'entrainement... même si j'imagine que tu débutes...
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Messagepar Alan le 03/01 11h44

Je vais finir par penser que ça troll.. :idiot:
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Messagepar LOLO76220 le 03/01 16h07

Autant pour moi, je vous pris de m'excuser, c'est vrai que ne me suis pas présenter étant nouveau sur le site.

Je m'appelle Loic, j'ai 24 ans, je suis de rouen. Je pèse 82 kilos pour 1m80 et je suis débutant dans la musculation mais je suis hyper passionné, je lis des articles à tout va, essaie de voir le vrai du faux, fais des recherches persos à gogo car je veux progresser dans le domaine de la nutrition surtout, je suis persuadé qu'on à tous à tirer d'extrordinaire ressources dans la nature par le biais de l'alimentation, je suis bio à fond, j'me dit que le bio seras tjrs un peu mieux que l'industrielle et je cherche non pas être un bodybuilder mais à avoir un physique massif sec et bien dessinner.. J'ai 2 adorable enfants pour le petit côté perso et je n'ai pas de salle de sport à côté de chez moi.. je fais donc la musculation chez moi.. ;) Je ne cherche pas qu'a m'alimenter non plus que pour la muscul je cherche aussi tout les aliment qui sont bon pour la santé.. Je suis mécanicien automobile.

Voilà vous me connaissez déja un peu mieux.. :p et je trouve votre site vraiment excellent et extrordinairement riche en information. Encore bravo à toute l'équipe.. :)
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Messagepar LOLO76220 le 03/01 16h09

Ps: je vien de commencer la musculation depuis 2 semaines.

En appareil je n'ai qu'une chaise romaine ( banc ) avec dips et traction prise large pour le dos ( domyos)


et un banc simple qui peu s'incliner
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Messagepar LOLO76220 le 03/01 16h23

En supplémentation je prends

Matin :Profile 8
Matiné : Iron works

Midi : Profile 8
Après midi : Iron works
Juste après muscul : 100% whey ultra
Soir : repas classique selon sport ou pas
Coucher :Profile 8
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Messagepar Rudy le 03/01 18h44

Rudy a écrit:
williiiam a écrit:Tu réfléchis, et tu remplace les éxos aux machines par un autre que tu peus faire. :)


Ce qui est d'ailleurs marqué sur chaque programme du site. :p


Relis ca.

Ton programme de supplément, bof bof.
Que des noms commerciaux. Il faut que tu saches les ingrédients que tu prends quoi.
Les noms qui font rêver ne servent à rien si tu ne sais pas ce que tu prends, surtout dans ton optique du tout bio la. C'est assez bizarre.
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Messagepar LOLO76220 le 03/01 20h27

salut rudy peut tu m'en dire plus silteplait, pourquoi ma supplémentaton n'est elle pas bonne, parce que quand je vois les résulats de mon frere qui en prend depuis 7 mois je suis obliger de voir que ca marche du tonnerre.. :p

Leur composition ne te plait pas? qu'est ce qui te gène dans le bio?
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Messagepar LOLO76220 le 03/01 20h28

je sais bien que les complément ne sont pas bio, mais ils agissent de facon optimal pour un débutant je trouve.
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Messagepar Rudy le 03/01 20h59

Leurs compositions, ton absence de compréhension de comment ca marche....
Il faut lire le site et tu comprendras pourquoi tu fais n'importe quoi. :p
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Messagepar LOLO76220 le 05/01 15h43

alors là rudy je reste bouche bée, j'ai lu les articles du site ( pas tous quand même ;) ) et je m'appercois que mes complément sont efficace, dans leur composition je retrouve bien de la whey de qualité( isolat.. ) et je retrouve bien les BCAA's en bonne quantité quand à leur origine je ne suis pas sur qu'une autre marque soit réellement mieux a moins qu'elle soit bio ( peut être connais tu une marque de supplémentation bio, si c'est le cas je veux bien l'adresse e-mail du site :) ) j'ai parcouru les pages de votre sponsor et surtout les analyse des produit je retrouve les mêmes et j'en trouve des nouveaux dont j'ai fais plusieurs recherches sur le net et aussi à un ami qui travaille sur la biologie molléculaire, et il y a beaucoup de produit de synthèse et qui pour un avis personnelle, je ne pense pas forcément qu'il soit meilleurs pour la santé que d'autre si tu vois ce que je veu dire..

Après dis moi une chose, l'anabolisme, c'est bien ce qu'un athlète recherche surtout en musculation, et en quoi une supplémention de mon style n'y parvient pas? whey, créatine, caséine, bcaa's, vitamines, etc... je pense être dans le vrai ) à moins que tu es de meilleurs arguments et là, oui je suis près à évoluer en me rapprochant de tes conseils.. je suis à ton écoute, dis moi!
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Messagepar Rudy le 05/01 17h54

Je regarde Profile 8 par exemple :
- 36.90 euros le kg !!
- Pour concentré de lactosérum et caséinate de calcium !
- 77 g de protéines pour 100 g et on nous parle de protéine extrêment pure lol.

Je te conseille donc de lire l'article que Julien a fait sur les protéines en poudre disponible sur le site.

Iron Works :
- Créatine Hyper micronisée Lol.
- Les glucides sont du sirop de glucose et du dextrose. Et on nous mets en plus de la poudre de lait écrémé !

Heureusement que c'est à prendre en collation Lol !

Et en plus, c'est hyper cher.
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Messagepar GEVAUDAN le 05/01 18h32

Rudy a raison, tu n'as pas acheté des compléments mais du rêve ( et de l'arnaque) :rolleyes:
En même temps quand on commence on veux tous progresser super vite et on a tendance à acheter en croyant les promesses plublicitaires, mais dans ce cas là on te vend des produits de mauvaise qualité beaucoup plus chers que leur coût réel; avec eux à toi la masse...grasse!
Lis 'vraiment' les articles du site plusieurs fois, et à toi la masse...sèche :D
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Messagepar LOLO76220 le 05/01 20h45

POURTANT IL Y A BIEN PR2CISER SUR LE DOT DU POT 3 ISOLAT DE PROT2INE DE LACTOS2RUM? CAS2INATE DE CALCIUM? CARBONATE DE MAGN2SIUM? ETC....
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Messagepar LOLO76220 le 05/01 20h46

J'ai lu l'article de julien, il faut bien de l'isolat de protéine, c'est ca , nan?
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Messagepar Alan le 05/01 20h47

Non y'a pas d'isolat
C'est de la merde et c'est super cher.
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Messagepar LOLO76220 le 05/01 20h49

je comprend plus rien, il mente alors?
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Messagepar Alan le 05/01 20h50

Bah sur les liens que tu nous a filé, y'a rien qui a de l'isolat, t'as vu ça ou ?
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Messagepar LOLO76220 le 05/01 20h54

jsui écoeuré...
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Messagepar GEVAUDAN le 05/01 22h12

LOLO76220 a écrit:J'ai lu l'article de julien, il faut bien de l'isolat de protéine, c'est ca , nan?


C'est de l'isolat de whey dont parle Julien, ceci dit de la whey tout court c'est déjà mieux que ton produit.
Pour la caséine c'est de la caséine micellaire, et non de la caséinate de calcium.
Tu as tout ça sur le site du sponsor, sans oublier la maltodextrine (glucofast)
J'espère que tu n'en as pas trop acheté ;)
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Messagepar LOLO76220 le 06/01 08h38

nan lol juste pour 215 euros :ill: :wtf:
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Messagepar LOLO76220 le 06/01 09h51

alors j'ai fais mes recherches, apparement ce qui change entre le concentré de protéine de lactosérum et l'isolat c'est le temps d'assimiliation, c'est tout!! :p on la prend selon ce que l'on souhaite..
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Messagepar LOLO76220 le 06/01 09h52

par contre comment certaines protéine peuvent avoir une valeur biologique de 150 ou plus sachant que la valeur maxi est 100 % lol, c'est un peu bizarre nan? :idea: :idiot:
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Messagepar Julien V. le 06/01 10h27

Tu n'as pas dû bien lire le site.
Il y a deux articles qui répondent à tes questions:
https://www.superphysique.org/articles/l ... _proteines
https://www.superphysique.org/articles/f ... _la_poudre

Ça te sera probablement plus utile que du fenugrec...
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Messagepar LOLO76220 le 06/01 19h38

LOL merci julien pour les liens..
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