A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

lucas : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

lucas : avis sur mon programme de musculation

Messagepar lucas le 02/01/2010 21h25

Bonjour a tous m'entrainant 3 fois par semaine j'aimerai avoir vos avis concernant mes entrainements à savoir:
Lundi= pectoraux/biceps/triceps/abdo
Mercredi= dos/épaules/jambes/abdo
Vendredi= pectoraux/biceps/triceps/abdo

Ma question en fait est de savoir si les muscles que je travail mes jours d'entrainement vont ensemble ou si je devrais changer des groupes musculaires.
Question peut etre nul , mais je prend le risque :super_lol:
«Qui a la même vision du monde à vingt ans qu’à cinquante, a perdu trente ans de sa vie.»
[ Mohammed Ali ]
lucas
 
Messages: 47
Inscription: 02/01/2010 21h21
Réputation: 0


lucas : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Gisre le 02/01/2010 21h30

Salut,

A mon avis impossible de bosser correctement le dos, epaules et jambes dans la même séance.
Tu devrais essayer de faire un gros groupe à la fois.
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

lucas : avis sur mon programme de musculation

Messagepar lucas le 02/01/2010 22h53

ben pour les jambes je ne fais que 2 exo de cuisse et un de mollet etant donné que j'ai derriere moi 15 ans de foot j'ai deja des cuisses pas trop moche.
«Qui a la même vision du monde à vingt ans qu’à cinquante, a perdu trente ans de sa vie.»
[ Mohammed Ali ]
lucas
 
Messages: 47
Inscription: 02/01/2010 21h21
Réputation: 0

lucas : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Fabrice SP le 03/01/2010 01h19

le + simple est que tu ouvres un training log ou que tu regardes comment on fait des les programmes proposés sur le site

là juste une répartition comme ça, sans les exos, sans les perfs, etc ça ne veut rien dire
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13761
Inscription: 15/05/2003 19h42
Réputation: 236

lucas : avis sur mon programme de musculation

Messagepar lucas le 03/01/2010 06h46

Alors pour les pectoraux je fais :
DC: 10x80 5 fois le lundi et j'augmente ma charge de 4 kilo l'entrainement suivant soit 10x84 4 fois
Pull Over: 10x22 5 fois et l'entrainement suivant j'augmente ma charge mais je ne fais que 4 séries.

Pour les biceps :
Curl incliné: 5 séries de 10 répétitions a 16 kilos
Flexion biceps Assis avec haltère: 5 séries de 10 répétitions a 10 kilos
Prise marteau: 5 séries de 10 répétition

Triceps:
Dips: 5 séries de 8 avec le poid de mon corps bien entendu ( 85 kilo )
Extension à la poulie, en pronation: 5 séries de 10 ( pour le poid sa varie entre 24 et 28 kilo tout dépend de la forme que j'ai :) )
Extension alterné avec haltère: 5 séries de 10 répétitions aussi a 6 kilos ( l'exo me fais mal aprés le reste d'ou la charge minable :wtf: )


Pour le dos:
Tirage avec haltère: 5 séries de 10 a 22 kilos
Tirage nuque, prise large: 5 séries de 10 a 60 kilos ( mon banc ne peux porter plus ... )
Tirage poitrine: 5 séries de 10 a 42 kilos.

Epaules:
Élévation latérale incliné alterné: 5 séries de 10 a 18 kilos
Tirage verticale: 5 séries de 10 a 26 kilos
Développé avant assis alterné: 5 séries de 10 a 14 kilos

Jambes:
Extension des jambes: 5 séries de 20 a 60 kilos ( machine ne pouvant pas porter plus )
Chaise: 2min30 en essayant de faire 10/15 sec de plus a chaque séance de jambe

Extension des mollets: jusqu'a ce que sa tire ( 5 séries au total )


Voila en gros mon entrainement, je ne vous cache pas que je ne boss pas toujours avec les memes charges ou que je fais moin de série les jours de fatigue.
Si quelqu'un pourrais me dire ce qu'il en pense svp
Je travail ( pectoraux/bras le lundi et vendredi ) ( dos/epaules/jambes le mercredi )
«Qui a la même vision du monde à vingt ans qu’à cinquante, a perdu trente ans de sa vie.»
[ Mohammed Ali ]
lucas
 
Messages: 47
Inscription: 02/01/2010 21h21
Réputation: 0

lucas : avis sur mon programme de musculation

Messagepar lucas le 03/01/2010 18h22

Quelqu'un pourrais me dire si mes exo sont les bons et si mon split est bon également.
Si ce n'est pas le cas quels sont les exercices a faire et le bon split svp :D
Au passage Bonne année à tous avec un peu de retard :idiot:
«Qui a la même vision du monde à vingt ans qu’à cinquante, a perdu trente ans de sa vie.»
[ Mohammed Ali ]
lucas
 
Messages: 47
Inscription: 02/01/2010 21h21
Réputation: 0

lucas : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Guillaume C. le 03/01/2010 18h56

lucas a écrit:Quelqu'un pourrais me dire si mes exo sont les bons et si mon split est bon également.
Si ce n'est pas le cas quels sont les exercices a faire et le bon split svp


:ill:

Rien de tel que ce genre de message pour s'énerver un peu et aller pousser les barres ensuite
Avatar de l’utilisateur
Guillaume C.
 
Messages: 321
Inscription: 16/03/2006 18h22
Réputation: 7

lucas : avis sur mon programme de musculation

Messagepar lucas le 03/01/2010 19h25

?? je comprend pas trop le pourquoi de ta réponse Guillaume.
«Qui a la même vision du monde à vingt ans qu’à cinquante, a perdu trente ans de sa vie.»
[ Mohammed Ali ]
lucas
 
Messages: 47
Inscription: 02/01/2010 21h21
Réputation: 0

lucas : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rudy le 03/01/2010 19h48

Pour les jambes, ca manque d'exercices.
Pour le dos, regarde les programmes du site et prends exemple. On ne fait pas tirage poitrine et tirage nuque, un des deux seulement.
Trop d'exercices pour les bras.
Pecs et épaules, c'est bien.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

lucas : avis sur mon programme de musculation

Messagepar lucas le 03/01/2010 20h55

Merci pour ta réponse Rudy . Pour les jambes je manque de matériel malheureusement je pourrais peut être rajoute des fentes pour les cuisses ? Concernant les bras que me conseillerai tu ? Enlever l'isolé biceps et faire uniquement curl incliné et prise marteau ? Pour le dos je vais regarder les programmes voir ce qui m'est possible de faire avec mon matériel. Désolé pour le message si je n'ai passé aucune ligne je suis sur mon iPhone . :confused:
«Qui a la même vision du monde à vingt ans qu’à cinquante, a perdu trente ans de sa vie.»
[ Mohammed Ali ]
lucas
 
Messages: 47
Inscription: 02/01/2010 21h21
Réputation: 0

lucas : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rudy le 03/01/2010 21h58

Ok pour les biceps.
Du Squat ? Squat avant pour les cuisses ? :p
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

lucas : avis sur mon programme de musculation

Messagepar lucas le 04/01/2010 09h19

Ok merci Rudy . Pour les triceps je reste au dips , ensuite altère derrière la nuque et corde a la poulie haute ? Pour les squat je vais essayer de voir sinon je ferai la bonne vieille chaise contre le mur .
«Qui a la même vision du monde à vingt ans qu’à cinquante, a perdu trente ans de sa vie.»
[ Mohammed Ali ]
lucas
 
Messages: 47
Inscription: 02/01/2010 21h21
Réputation: 0

lucas : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rudy le 04/01/2010 10h19

La chaise, oublie.
Retire un exercice triceps.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

lucas : avis sur mon programme de musculation

Messagepar lucas le 04/01/2010 13h52

ok pour la chaise je verrai les exercice possible a faire avec mon matériel . Pour les triceps je pense arrêter les dips . Je pense faire ce programme pendant 2 mois environs je changerai quelque exercice après pour ne pas rentre dans une routine de travail . Qu'en pensez tu ? En tout cas merci pour tes réponses , ton aide et tes conseils :D
«Qui a la même vision du monde à vingt ans qu’à cinquante, a perdu trente ans de sa vie.»
[ Mohammed Ali ]
lucas
 
Messages: 47
Inscription: 02/01/2010 21h21
Réputation: 0

lucas : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rudy le 04/01/2010 15h34

Ne change d'exercices, de programmes... que si tu ne progresses plus.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

lucas : avis sur mon programme de musculation

Messagepar lucas le 04/01/2010 15h52

merci pour tes conseil Rudy ,je vous tiendrez au courant des résultats et pour l'évolution je pense rajoute 4kilo par séance pour me pousser a fond quitte a faire 4 série a la place de 5
«Qui a la même vision du monde à vingt ans qu’à cinquante, a perdu trente ans de sa vie.»
[ Mohammed Ali ]
lucas
 
Messages: 47
Inscription: 02/01/2010 21h21
Réputation: 0

lucas : avis sur mon programme de musculation

Messagepar lucas le 21/04/2010 12h55

Bonjour à tous, j'ai parcouru le site et j'ai vu une vidéo ou rudy mentionne le nombre de rép au développé couché.
Si je suis ces consignes et ce qu'il dit je suis au niveau intermédiaire ( 2@100kg) je voudrais savoir à combien je dois faire mes séries de 15 reps.
Est ce que je peux faire par exemple: 15@60-15@70x2 et 10@80x1
Bien entendu j'esseyerai d'augmenter d'au moin 1 répetition sur chaque série que je ferais la semaine suivante.

Au niveau de mes compléments je suis actuellement sur du hard fast ( de chez UNIVERSAL ) et de l'animal stak.
Que pensez vous de mon association ? Et selon vous si je dois changer que devrais-je prendre.
Merci pour vos futurs réponse :lol:
«Qui a la même vision du monde à vingt ans qu’à cinquante, a perdu trente ans de sa vie.»
[ Mohammed Ali ]
lucas
 
Messages: 47
Inscription: 02/01/2010 21h21
Réputation: 0

lucas : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rudy le 21/04/2010 13h45

Je pense que ton supplément est de la grosse merde. :idiot:

A part ca, on déja dit, pas de pyramidal.
Fais plutôt plusieurs séries de 10 à 80 kg après échauffement comme indiqué sur le site.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

lucas : avis sur mon programme de musculation

Messagepar lucas le 21/04/2010 13h59

Ok merci Rudy , pour les complements que me conseillerais tu alors . Histoire que je n'achète plus de la merde :super_lol: désole pour les non passage a la ligne je suis sur le téléphone .
«Qui a la même vision du monde à vingt ans qu’à cinquante, a perdu trente ans de sa vie.»
[ Mohammed Ali ]
lucas
 
Messages: 47
Inscription: 02/01/2010 21h21
Réputation: 0

lucas : avis sur mon programme de musculation

Messagepar ultra_vegeta le 21/04/2010 14h10

Rudy a écrit:Fais plutôt plusieurs séries de 10 à 80 kg après échauffement comme indiqué sur le site.



A ce propos admettons
1 ère série 10 reps
2ème série 6 reps
on baisse la charge pour rester sur du 6-12 reps?

Parceque dans le cas ou je valide je sais pas moi, 5*10 à 80kg, sur les premières séries je m'économise non?
Il n'y que sur la dernière ou je force
"The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow"
In tartiflette we trust
Training Log http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=11320
Diète log http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=13138
Avatar de l’utilisateur
ultra_vegeta
 
Messages: 1131
Inscription: 15/09/2009 08h47
Réputation: 19

lucas : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rudy le 21/04/2010 14h13

Economises toi alors.

Supplément, la base : Whey, Maltodextrine, Bcaa, Oméga 3, Vit D...
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

lucas : avis sur mon programme de musculation

Messagepar ultra_vegeta le 21/04/2010 14h14

Rudy a écrit:Economises toi alors.



:confused:
"The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow"
In tartiflette we trust
Training Log http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=11320
Diète log http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=13138
Avatar de l’utilisateur
ultra_vegeta
 
Messages: 1131
Inscription: 15/09/2009 08h47
Réputation: 19

lucas : avis sur mon programme de musculation

Messagepar lucas le 21/04/2010 14h22

Ok pour les compléments , cependant aurais tu des liens a me faire parvenir pour pas que jachete n'importe quoi .
«Qui a la même vision du monde à vingt ans qu’à cinquante, a perdu trente ans de sa vie.»
[ Mohammed Ali ]
lucas
 
Messages: 47
Inscription: 02/01/2010 21h21
Réputation: 0

lucas : avis sur mon programme de musculation

Messagepar flanker le 21/04/2010 14h28

Va faire un tour chez MP :!:
Le seul trophée qu’on a gagné aujourd’hui, c’est le sang et la sueur qu’on a laissé sur le terrain…et ça suffit bien
flanker
 
Messages: 171
Inscription: 28/02/2010 21h06
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 6 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™