Votre avis sur mon programme pour biceps et triceps ?

par **tonio69** le 03/01/2010 03h00

Salut.

j'aimerai que vous me disier ce que vous en pensez de mes programes bicep et tricep,car comme ils sont composé des plusieur muscles,j'ai peur de ne pas tous les travaillé.

bicep : Curl incliné
Curl marteau en travers(ce serai meilleur le curl a la barre?)
Curl concentré

tricep: Développé couché prise serrée
Barre au front
Extension des triceps à la poulie en pronation

Chaque exo 4 series et 10 rep.

C'est complet?pas assez d'exo?
Merci de me repondre,j'aimerai partir sur un bon programme cette année.

par **Alan** le 03/01/2010 03h47

viewtopic.php?f=2&t=12046

par **Gilles Boid** le 03/01/2010 15h50

deux exos ça suffit méme selon moi en tout cas pour les bras

par **Gisre** le 03/01/2010 16h27

D'accord avec Gilles.
Pourquoi ne pas t'inspirer des programmes du site ?

le programme débutant propose ça :
Curl incliné + Curl au pupitre pour les biceps
Extension nuque + dips entre deux bancs pour les triceps

par **tonio69** le 03/01/2010 16h34

je suis plus intermediaire que debutant.

et curl incliné + marteau
DC prise serré + barre front

sa va??

c'est que dans le progr pr les bicep,sa met traction,pui je n'arrive pas a faire 4*10(car avant je fai pec et j'ai plus de jus).

par **DBS** le 03/01/2010 16h48

Tu serais intermédiaire, tu ne poseras pas cette question. :ill:

par **tonio69** le 03/01/2010 17h11

c'est que je veux changer de programe,et savoir votre avis.

par **Rudy** le 03/01/2010 19h46

Ta dernière version va.

par **tonio69** le 04/01/2010 22h13

Ok merci

par **tonio69** le 20/01/2010 22h53

salut.j'ai commencer mon nouveau programe lundi,mais avec les exo des tricep(DC prise serrer + barre front)le lendemain j'ai des courbature juste ver le tricep mais vers le coude,plus haut non.

je fai les exo mal ou c normal??j'ai l'impression de forcer sur le tricep ms juste vers le coude,et non la grosse parti des tricep,ki est vers lepaule.

merci de m'aider.

par **Rudy** le 20/01/2010 23h26

Fais des extensions nuque. :cool:

par **tonio69** le 20/01/2010 23h33

et j'enleve kel exercice?barre au front ou DC prise serrer?

une autre question,le l-fly,par quoi je pourai le remplacer,car j'aime pas trop.

par **Rudy** le 21/01/2010 00h06

C'est obligatoire les L-flyes.

Retire l'exercice que tu veux.

par **tonio69** le 21/01/2010 01h31

je pense que je vais enlever barre front.

rotation debout externe avec haltere,c come l-fly?

combien de serie et de rep faut faire?

par **Rudy** le 21/01/2010 17h04

C'est pareil, oui.
Séries longues.

par **tonio69** le 21/01/2010 17h46

Ok.merci

par **tonio69** le 21/01/2010 23h26

une autre petite question,apres j'arrete de te souler ^^.
Dans le prog intermediaire 4 jours,si je fais rowing poulie basse prise neutre et apres rowing 1 bras prise neutre,c'est bien??

A moi ils me semble identique,non?

par **Rudy** le 21/01/2010 23h30

Si c'est avec haltère le rowing à un bras, c'est bon.

par **tonio69** le 21/01/2010 23h35

mais c pas la meme chose?les mouvement sont tres ressemblant.

Fin je c pas ^^,jte fais confiance.

Merci.

par **tonio69** le 22/01/2010 23h33

En fesant le programe intermediare 4jour,en combien de temps a peu pres voit on des changements?(en regle general).

par **Rudy** le 22/01/2010 23h43

Ca dépend ce que tu appelles des changements.
Si c'est pour prendre un cm de bras, plusieurs mois.

par **tonio69** le 22/01/2010 23h49

mdr,changement = que le programe me va bien,et qu'il me le fasse montrer un peu ^^