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Clem : Musculation Training Log

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Clem : Musculation Training Log

Messagepar Clem le 03/01/2010 19h18

Bonjour à tous,

J'ouvre ce topic pour parler de mon entrainement.
J'ai 20ans je mesure 1.71m pour 73KG, je fais de la musculation depuis 2 ans. J'ai commencé après avoir arrèté l'aviron, le sport que je pratiquais depuis 3ans.
Je m'entraine 3 fois par semaine au mieux (je suis étudiant en medecine et le temps me manque) et dans mes trois entrainements je compte 1 séance de cardio training (donc 2 muscu. par semaine)

La semaine dernière je me suis entrainé de la facon suivante:

Jour1:
DC 4X12@100Kg
Traction supination 4X10@PDC+11Kg
Curl barre 4X10@32KG
Curl incliné 4X15@12kg
Rowing vertical 4X10-12@50KG

Jour2:
Ecartés couchés 4X12@24KG
Tractions pronations 4X10@PDC+7KG
Curl (depart prise neutre) 4X12@16KG
Curl incliné 4X15@12KG
"Elevations latéro-frontales"* 4X15@8KG (*Un exo pour les deltoides dont j'ignore le nom, que j'ai trouvé sur internet)

Jour3:
VTT 30Km (50min)
ou
Footing 12Km (50min)

Donc, j'essaye de placer ces 3 séances dans ma semaine, jamais les memes jours car mon emploi du temps change.

J'essaye également de faire varier mon programme. Celui-ci me convient pour l'instant, le seul problème restant mes biceps que je ne parvient pas ou peu à faire évoluer. J'ai pourtant essayé bcp de choses sans résultats probant.

Voila, je posterai des photos pour que vous puissiez voir de quoi il retourne.
Clem
 
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Messagepar Maxence D. le 03/01/2010 19h49

Salut !

Faibles tes perfs par rapport au couché, c'est du libre ou sur machine/guidé ?

Bonne continuation.
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Messagepar Rudy le 03/01/2010 20h28

Bienvenue :-)

Fais une vidéo de ton exo pour les épaules la, ce serait cool :-)

Concentre toi sur les exercices de bases si tu fais peu de séances.

Je trouve que ca fait peu d'exercice pour le dos, beaucoup pour les biceps aussi quoi.

Pas de triceps spécifiquement ?
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Messagepar Clem le 03/01/2010 21h55

Je fais mes DC en charges libres

Je fais bcp d'exo pour les biceps car je voudrais les develloper plus. Je fais travailler mes triceps au DC, ca me suffit pour ce cycle d'entrainement.

J'ai un tour de bras de 38cm, mais un bon 40-41 me conviendrait mieux :D

Je vais faire des photos en mettre une vidéo de mon exo pour les épaules
Clem
 
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Messagepar Maxence D. le 03/01/2010 22h16

J'ai un tour de bras de 38cm, mais un bon 40-41 me conviendrait mieux :D


Alors il faut faire les triceps ;)
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Messagepar Clem le 04/01/2010 19h59

Voila quelques photos
Fichiers joints
3A.jpg
2A.jpg
1A.jpg
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Messagepar Raph92 le 04/01/2010 20h16

Joli le DC, les pectoraux, les biceps, le dos et la coupe. :cool:
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Messagepar Chaperon le 04/01/2010 23h06

Waou, bon gros physique, ça manque de bras ? Je trouve pas moi :idiot:
Et bonnes perfs, bon gros DC je vois. Pour deux ans de muscu ça calme un peu quand même.
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Messagepar Alan le 04/01/2010 23h08

Ca mérite des photos de plus loin mais bien ! épaules :cool:
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Messagepar Tuan le 04/01/2010 23h12

Super
Physique
Objectif fin 2010 : DC 4x8@65kg
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Messagepar Rudy le 04/01/2010 23h46

Ouais, top la ! :cool:
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Messagepar Clem le 05/01/2010 15h39

Merci les gars!

Ca motive pour la suite!
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Messagepar Clem le 14/07/2010 21h43

Bonjour tout le monde, ca fait un petit moment que je n'ai rien posté mais là j'ai un petit problème.
Je stagne au développé couché. Je m'entraine actuellement avec une personne qui suit le même programme que moi et qui a le mème soucis. Nous avons tous les deux essayés le programme de M.Cassabianca pour "progresser au dévellopé couché" mais sans succés. Avant ce cycle, je faisait 12 rep.@102kg au dc, maintenant je parviens à peine à en réaliser 10@100kg.

Nous sommes à deux DC par semaine (4X12)

Pourriez vous nous aider?
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