J'ai recommencé hier à peser les aliments, mais faut être régulier.
Matin :
3 oeufs entiers + 50 gr farine de sarassin
30gr de whey
Midi : légumes à chaque fois et viande c'est light. Pas de pâtes ni de riz. Emporter des flocons d'avoine est peut-être la solution ?
Soir :
200 gr légumes +150-200 gr viande (blanche, rouge)
200gr fromage blanc (avec parfois un ajout de whey fusion 10-20 gr)
Dimanche 4 Avril : VTT 12 km
LUndi 5 Avril : Musculation
Squat (machine) :4*12@125 kg les jambes sans énergie à cause du vélo
Ghr : 4*12@15kg
Mollets : 4*15@116 kg cramé
Développé couché : 4*8@60kg
Rowing Tbarre : 4*12@40kg
Pull over en travers d'un banc : 3*20@25kg (On perd les sensations d'étirement si l'on passe sur la machine ? )
Curl incliné : 4*8@17,5 kg + des séries à 15 kg
Rowing Yates : 4*12@50kg ( 2 strictes en alternance, la barre est au sol, ça ressemble un peu à un soulevé de terre enchainé avec un rowing ça sert à rien ce que je fais là peut-être
)
Barre au front : 4*15@14,5 kg
Abdos
Mardi 6 Avril : Natation 40 mins technique et éducatif
Mercredi 7 Avril : Rugby entrainement
*Sur les exos rowing yates, et barre au front je n'ai pas pris dans mes calculs le poids de la barre courte, je pensais qu'elle était vide mais non elle fait entre 5-7 kg. Depuis le début du carnet faut que j'édite tout ça quand j'ai du temps.