par Caic83 le 03/03/2012 16h29
Séance 26/02/12 :
DC : 4*10@60 kg
Ec : 3*15@14 kg
Po : 3* 15@16 kg
Traction : 4*10
Tirage poulie basse : 3*12@40 kg
Rowing debout : 3*15@20 kg
Rowing t-barre : 3* 10@ 30 kg
Séance 29/02/12 :
-rameur *5 mins
Epaules :
EL : 4*12@9kg
EL incliné : 3*15@8kg
Dos :
Rowing : 2*20 + 2*15 @45kg
Tractions : 4*7
Pectos :
DI barre : 8@60 kg 7+6+5 @50 kg 8+7+6@40kg 1@60kg
Dips : 3*12
Bras :
Curl barre 3*8@25 kg
Barre au front : 3*15@20 kg
Séance 06/03/12 :
rameur 10 mins
Traction : 4*10
Rowing poulie basse : 4*12@40 kg
D.C. : 2*8@50 kg 12@60 kg 7@70kg 5@80 kg 8 + 7@60kg
E.C : 3*15@12 kg
P.O. : 3*15@17,5 kg
Rowing debout : 4*12@30 kg
Rowing T barre : 4*12@30 kg
Séance 08/03/12 :
rameur 5 mins
EL : 4*1@10kg
EL incliné : 4*15@9kg
Rowing : 4*10@60 kg
Traction : 4*10
D. C. : 10@40 kg 8@50 kg 6@60 kg
Séance 09/03/12 :
EL poulie : 2*10@6kg 2*10@8kg
Développé haltère : 10@17,5 kg 10@20 kg 7@25kg 10@20 kg
Développé nuque guidé : 2*10@30 kg 7@20kg
Élévation frontale poulie : 2*10@3kg 2*10@2kg
Séance 12/03/12 :
Traction : 4*10
Rowing poulie basse : 4*12@40 kg
D.C. : 12*2@60 kg 9@60 kg 8@60 kg
E.C : 3*15@12,5 kg
P.O. : 3*15@18 kg
Rowing debout : 3*15@30 kg
Rowing T barre : 4*12@30 kg
Séance 14/03/12 : entrainement partie physique + jeu
Séance 15/03/12 :
EL poulie : 3*10@8kg
Développé haltère : 3*12@18 kg
Développé nuque guidé : 12@30 kg 9@30 kg 8@30 kg
Élévation frontale poulie : 4*10@4 kg
Abdos : 3*20 crunch