Je ne vise pas de chrono au semi-marathon, le record avoisine 58mn 33sec. Je serai déjà content de finir le semi-marathon. Le sport roi à la base c'est le rugby.
La musculation, le vélo, la course à pied et la natation sont pour développer des capacités physiques et/ou mentales.
Le programme cité audessus est établi par Christophe Carrio à la suite de ma demande qui était de préparer en 2 semaines un semi-marathon pour un débutant comme moi.
Et oui c'est une erreur de ma part ou plutôt un oubli de ne pas avoir pris le chronométré, pour établir une vitesse.
Les séances te paraissent courtes par rapport à ton niveau, je peux te dire que je pense que mes genoux vont grincer un peu. Si on fait l'addition un 7 jours : 22 km + x km. (x= la distance parcourue pendant 30 mins de jogging)
Je n'ai pas compris aussi l'alternance marche-course, enfin il s'agit peut-être d'un changement d'allure de course ou simplement d'un travail fractionné (avec le rugby on peut faire du 10/10s ou 30/30s) même si je me répète un peu je l'ai interprété comme ça.