warrior974 : avis sur ma diète pour la musculation

[warrior974]

Voici ma diète en prise de masse depuis presque 2 mois... Je ne suis pas trop calé niveau diététique mais j'ai fait du mieux que je pouvais avec les informations que j'ai pu récolter
Alors:
Petit-déjeuner: _flocons d'avoine 100gr
_lait demi-écrémé 200ml
_Nectar multivitaminé 80ml

Collation 1: _4 pain de mie complet
_2 tranches de blanc de dinde

Déjeuner: _Pattes 200gr
_6 oeufs dont 2 jaunes
_1 pomme
_Huile d'olive sur les pattes

Collation2:_4pain de mie complet
_2tranches de blanc de dinde

Diner: Le soir c'est pas toujours pareil mais c'est souvent:
_Riz 170gr
_légume genre haricot vert 100gr
_Bifteck 200gr = 2 steak haché?
_Un fruit ou un yaourt

Avant de dormir: _Fromage blanc 100gr
_Quelques noix

Ce qui me fait environ 2800 calories d'après nutrical. 217gr de prot (soit 31%), 377gr de glucides (soit 53,8%), 47gr de lipides (soit 15,2%)
Voili voilou... Merci de donner votre avis sachant que je suis vraiment débutant sur ces points merci!

[warrior974]

Up

[GEVAUDAN]

Ton petit déjeuner devrait contenir autant de protéines que ton déjeuner et ton diner; ex 250ml lait+300gr de fromage blanc.Ton jus de fruit est à bannir car ce n'est que du sucre pour peu de vitamines

Tu as trop de pain à tes collations, en plus c'est du pain à l'huile hydrogénée, pour la dinde c'est bon, mais rajoute le matin +/-20gr de fruits à coques pour leur bonne graisse

Le midi; si tu avais lu le site tu ne jeterais pas le jaune de l'oeuf, mais il est vrai que tu devrais plutôt en garder un ou deux le soir et à la place manger 100gr de viande poisson ou crustacés au déjeuner.

Tu ne consommes pas assez de légumes; 400gr par jour crus et cuits et rajoutes une cuillère d'huile de colza ou de noix le soir.
Les féculents sont à gérer selon ta prise de poids et surtout de gras; 2 repères se peser une fois par semaine et se mesurer le tour de ventre au niveau du nombril.

[warrior974]

Je part du principe que lorsque je verrai plus mes abdo bah ... Et pendant les vancances (qui durent jusq'au 25 pour moi) je peux remplacer le pain de mie complet et blanc de dinde par des reste de pattes pour faire des économies?

[GEVAUDAN]

Au pire il vaut mieux conserver la dinde et virer complêtement le pain.
Mais moins cher ce sont les prots en poudre, si tu compares le prix moyen du kg de whey et le prix moyen du blanc de dinde (de bonne qualité ne contenant pas que de l'eau du sel et du sucre rajoutés) tu es vite gagnant

[warrior974]

Ouais mais la whey c'est seulement en complément de tout ça nan?
Parce que je dois acheter quasiment tout tout seul et plus de 20 euros par semaine

[GEVAUDAN]

Ce n'est pas plus cher de manger sainement parceque tu n'achètes plus de produits élaborés comme des gateaux, des saucisses et des chips(et des jus de fruits super cher au litre, ou du pain de mie à la graisse hydrogénée)
Tu peux prendre du colin au supermarché, des steacks hachés 5% premier prix, idem pour le lait l'huile, les oeufs et le fromage blanc.
Ce qui reste cher au kg ce sont les amandes, mais tu en consommes peu par jour, et les légumes.
Pour ces derniers il y a Picard, c'est épluché et pour certains tu les colles au micro-onde.
La whey n'est pas une obligation, c'est bien avant et après la séance, mais ça peut te faire une collation pas chère.
Voilà, et il faut faire avec son budget

[warrior974]

Bah disons que j'attendrai de m'installer en métropole pour entreprendre des suppléments

[GEVAUDAN]

Tu es insulaire?
Ou vis-tu si ce n'est pas indiscret

[warrior974]

Ile de la réunion ^^' après mon bac je compte continuer mes études en métropole...