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Musculation : cycle de séries de 100 répétitions

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation : cycle de séries de 100 répétitions

Messagepar rodolph le 04/01/2010 19h44

Bonsoir à vous,

Je voudrais améliorer mes épaules, qui sont très en retard. Les séries de 100 m'ont été indiquées. D'après ce que j'ai lu, il serait profitable d'enchainer par un cycle "lourd" après un cycle avec séries de 100.

Je fais appel aux personnes expérimentées, qui pourrait m'orienter sur un cycle optimal.
Vaut-il mieux :
- alterner séries longues (100) et séries lourdes à chaque séance
- faire de longs cycles : par exemple, 6 mois de séries longues puis 6 autres mois lourd, cette fois-ci.

J'ai une dernière question.
Est-ce que les capacités acquises grâce aux séries longues, s'entretiennent uniquement par ce même travail ?

Merci d'avance.
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Messagepar Fabrice SP le 04/01/2010 19h57

Je ne suis pas spécialiste des séries de 100, mais d'une façon générale il faut éviter de mixer des shémas de répétitions trop différents dans une séance.

Il vaut donc mieux faire des séries de 100 (sur un mvt d'isolation) pendant plusieurs semaines puis ensuite repasser à du "lourd".
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Messagepar rodolph le 04/01/2010 20h08

Merci de ton témoignage.
En fait, je me suis mal exprimé : je voulais dire une séance avec les 100, une séance en lourd, une séance avec les 100, et ainis de suite.
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Messagepar Alan le 04/01/2010 22h23

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Messagepar Rudy le 04/01/2010 23h17

Pareil. :p
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Messagepar rodolph le 05/01/2010 00h03

merci messieurs,
pour ma deuxième question, sinon :?:
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Messagepar Alan le 05/01/2010 00h04

je ne comprends pas ta deuxième question :idiot:
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Messagepar Rudy le 05/01/2010 00h14

Quelles capacités ?
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Messagepar rodolph le 05/01/2010 00h21

pas de problème, j'avais préparé l'artillerie d'explication.

après lecture de l'articule de MDG sur le rattrapage des retards (paragraphe "flot sanguin et anabolisme), j'avais compris que seules, les séries de 100 favorisaient un mécanisme qui faisait gonfler le muscle par la suite. Autrement dit, les séries lourdes ne permettaient pas un tel rendement.

J'en reviens à ma question, est-ce qu'un travail autre qu'en série longue permet de maintenir les capacités acquises avec le séries de 100 ?
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Messagepar rodolph le 05/01/2010 00h26

MDG a écrit:Flot sanguin et anabolisme

Tout d'abord, par quel moyen l'afflux sanguin peut-il stimuler la croissance musculaire ? La plupart des hormones anabolisantes stimulent l'afflux sanguin. Les utilisateurs d'anabolisants gonflent comme des ballons à l'entraînement bien que la hiérarchie points forts/points faibles soit quand même respectée. L'insuline et la GH stimulent le flot sanguin et sont toutes deux des hormones vasodilatatrices. D'ailleurs, en bloquant l'effet vasodilatateur de l'insuline, on réduit les effets de cette hormone. L'exemple le plus flagrant est pourtant celui du clenbutérol. En agissant sur le récepteur adrénergique bêta 2 du système vasculaire, ce produit stimule l'afflux sanguin dans les muscles. Les chercheurs ne sont malheureusement pas en mesure de quantifier les contribution de cet effet aux propriétés anabolisantes de ce produit chez l'animal (on peut cependant noter que cette action vasodilatatrice existe chez l'homme alors que son effet anabolisant est, au mieux, modeste). Il est évident que plus un muscle est gonflé de sang, plus il sera abreuvé de nutriments essentiels à sa croissance. C'est le cas pour les acides aminés et les hydrates de carbone, par exemple. De même, plus il y a de sang dans le muscle, plus ce dernier est exposé aux hormones anabolisantes. Doit-on rappeler que la testostérone circule dans le sang ? Il y a donc une relation mécanique : plus il y a de sang dans un muscle, plus la concentration totale de testostérone y sera élevée.

Si vous voyez vos muscles gonfler à l'entraînement, c'est l'indice, qu'au repos, ils contiennent peu de sang, et donc peu de testostérone. Lorsque nous ne faisons pas d'efforts, beaucoup de sang est mis en réserve dans des "sites de stockage" qui, par définition, ne sont pas nos muscles. Toute la testostérone concentrée dans le sang "inerte" est donc inutilisable pour l'anabolisme musculaire. L'entraînement, en forçant la sortie de ce sang "inerte" et en le poussant lui et sa testostérone dans le muscle, a un effet favorable pour l'anabolisme.

Le même raisonnement peut être tenu pour les acides aminés, la GH etc. il est évident qu'un muscle dont l'irrigation vasculaire est excellente, aussi bien au repos, qu'à l'entraînement, et après l'entraînement, profitera mieux de tout cela qu'un muscle mal irrigué. Un exemple chiffré : un point fort reçoit 10 % de sang en plus que la moyenne des autres muscles, aussi bien au repos qu'à l'entraînement. Si on le compare avec un point faible, qui lui reçoit par exemple 10 % de sang en moins que la moyenne des autres muscles, la différence en fin de journée n'est pas énorme. Mais elle va se répéter jour après jour, et c'est sur une longue période que la différence deviendra visible en terme de développement.
Il convient toutefois de mettre un bémol à ce raisonnement. Si le sang transporte la testostérone, il charrie aussi les hormones catabolisantes comme le cortisol.

On peut tirer deux leçons de cela :
- plus un muscle est irrigué, mieux c'est ;
- plus notre sang est plein d'androgènes, plus il est important de pomper ces muscles fréquemment dans la journée afin que ces hormones soient utilisées plutôt que de stagner dans les "réservoirs sanguins
".

Aussi curieux que cela puisse paraître, beaucoup de champions culturistes s'entraînent plusieurs fois par jour ! En revanche, si vous n'avez qu'un taux modeste d'androgènes dans le sang, il est contre-productif de faire comme eux.
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Messagepar Rudy le 05/01/2010 00h26

Oui, tu gonfles plus après avec du lourd. ;)
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Messagepar rodolph le 05/01/2010 00h34

ok, merci bien.
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Messagepar jusel le 12/01/2010 13h42

Autre chose, est-ce une bonne chose de combiner mouvement de base en série moyenne (8-12) et mouvement d'isolation en série de 100, dans la même séance ?

C'est moi rodolph, et je tiens à dire que ce n'est pas mon prénom. :D
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Messagepar Rudy le 12/01/2010 15h17

Tu as changé de pseudo ?

Tu peux combiner si tu veux.
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Messagepar jusel le 12/01/2010 20h53

En fait, j'avais créé un deuxième compte car je ne trouvais pas la fonction de récupération.

Ok pour la combinaison.
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