Quand prendre une semaine de repos en musculation ?

par **mein_herz_brennt** le 04/01 20h35

Bonjour,
cela fait 2 mois que je fais de la muscu vraiment à fond, 5 6 fois par semaine (j'en fais depuis quelque temps mais rarement autant de suite), et là je vais peut être changer de programme.
Est-il bon de laisser quelques jours de repos avant de reprendre? combien?1 2 petites semaines sont bénéfiques?
Faites vous quand même des petits exos (pompes,abdo..) pendant cette période?
Et au niveau alimentation vous mangez de la même manière ou diminuer un peu?

Y a-t-il beaucoup de monde qui réalise des semaines de repos comme cela?A quelle fréquence dans l'année?

Merci

par **Vinc91120** le 04/01 21h20

Si tu progresses bien pourquoi arrêter??

par **GEVAUDAN** le 04/01 21h45

Ca n'apporte rien

par **Jérémy** le 04/01 21h58

Une semaine de repos de temps en temps ça fait toujours du bien,tu repars de plus belle ensuite.

par **Alan** le 04/01 22h21

de la merde les semaines de repos !

1 semaine de repos = 3 semaine pour repartir correctement ! :idiot:

par **Soldat** le 04/01 22h23

Le repos c'est pas obligatoire si tu ne sens pas le besoin, mais si tu te sent un peut fatigué ou tendu et que ça fait un baille que tu n'en a pas pris c'est le moment; un bon massage ou une séance d'osthéo et une semaine de repos.

Dans ce cas tu diminues forcément l'alimentation car tu n'auras pas la même dépense énergétique.

Pendant la semaine de repos si tu as pas le morale ne fais rien du tout mais si t'as le morale fais des étirement, des exo spécifique .... des truc pas trop fatigant.

Moi quand j'ai besoin, je pause, en générale j'essaye de coïncider avec une période précise (vacances, après massage, fatigue, autes....)

C'est toi qui voit quoi!

par **Yann L.** le 05/01 23h18

2 à 3 semaines de repos répartis dans l'année, quand je suis complètement fracassé nerveusement-mentalement.
c'est pas possible d'être à fond toute l'année, j'ai déjà pété les plombs par l'accumulation de fatigue boulot+entrainement, je suis pas le seul je pense.
pis ça fait du bien de se changer les idées :cool:

pour les vacances il y a toujours moyen de s'entrainer, ou de goupiller les deux.
tu perds rien du tout en gardant ta diète, c'est même reculer pour mieux sauter.
quand c'est un repos indépendant de ta volonté (blessures/déplacement pro) c'est pas bon, tu te taille les veines là :ill:

suicide par le feu :ill:

par **Fredo B.** le 07/01 21h40

je plussoie avec toi Yann...

donc pour résumer : ceux qui bossent pas, n'ont pas besoin de prendre de repos :idiot:

sur ce, je m'offre quelques jours de repos, je voulais éviter pourtant

par **snake** le 08/01 10h08

perso je prend des jours par ci et par là.
en général je prend 3 semaines de break répartis sur l'année.
j'avais pas pensé au massage comme tu dis soldat.

tu vas chez un kiné soldat? il te prend cher?

par **Impaled_-l-** le 08/01 11h59

Faut voir comment tu t'entraînes aussi.

Tu fais que de la muscu ou tu fais d'autres choses en plus ?

Moi j'ai pas fait de break et au final j'ai pété mon boulard... trois mois d'arrêt et paf dans la gueule les perfs de merde.

Si t'es pas faitguay ou démoralisay : continues

Si tu satures : ralenti (5 ou 6 séances par semaine c'est trop ! :ill:

)

Si tu pètes un cable : arrête toi, dépense 1000 euros dans un vélo de flat, et reprends 3 mois plus tard en essayant de rvendre le même vélo de flat... 2 fois moins cher :idiot:

par **Mathis** le 22/06 06h51

Bonjour
Je fais un PPL-Repos depuis janvier et je n'ai jamais pris de pause de + de 2j
A quelle fréquence faites vous une semaine ou 3-5j de pause ?
Je pense notamment à la récupération du système nerveux
Merci

par **Megalistar** le 22/06 08h28

Cette histoire de récupération nerveuse obtenue en faisant une pause de 3-5j ou pire 1 semaine c'est des foutaises.

Si tu t'entraînes pas, tu te déconditionnes et tu perds de l'influx nerveux.

Le truc c'est qu'en utilisant des cycles de progressions, tu forces à fond en fin de cycle les dernières semaines et quand tu repars sur un nouveau cycle la semaine suivante, tu récupères c'est tout !

par **Mathis** le 22/06 08h44

Bah en fait je me pause la question car en ce moment je suis souvent fatigué et j'ai des réveils nocturnes à des heures récurrentes
Donc je me disais que prendre une pause et en planifier une tout les 6 semaines environ serait bien.
Non ?

par **Megalistar** le 22/06 08h49

Peut-être que tu vas trop à l'échec et que ça perturbe ton sommeil ?

Mais sinon, plusieurs facteurs peuvent perturber le sommeil comme l'alimentation (surtout si tu es en déficit), le stress du boulot, la vie de famille, les soirées festives...

T'es fatigué la journée aussi ? Quand tu réveilles le matin aussi ?

par **Megalistar** le 22/06 08h52

Je viens de voir que tu avais fait un post similaire début mai et que Rudy t'avait répondu :

post1590289.html#p1590289

par **Mathis** le 22/06 08h58

Oui je vais pas mal à l'échec
Cependant, a côté je suis en vacances donc je n'ai rien d'autre de stressant, mon alimentation est bien cadrée, et je ne stgne pas...

par **Mathis** le 22/06 09h03

Megalistar a écrit:Je viens de voir que tu avais fait un post similaire début mai et que Rudy t'avait répondu :

post1590289.html#p1590289

On parlait de deload donc qlq chose de plus réfléchi et intéressant
Moi je parle plus de pause qui serait nécessaire mais que je refuse de me laisser