sebinou91 : Musculation Training Log

[sebinou91]

Une petite photo à froid, même si on voit pas grand chose

[Mykee]

si, sur la photo on voit bien le losange des trapèzes moyens

sinon j'arrive pas à lire tes vidéos, c'est marqué "cette vidéo est privé"

[sebinou91]

Bien vu, merci, je viens de les "débloquer"

[Mykee]

merci pour les vidéos.
comme moi tu galères pour l'amplitude à cause de bras longs.
sinon c'est sympa ces crochets pour haltères il faut que je m'en achète plutôt que de galérer avec des chaines qui m'obligent à commencer le mouvement en bas.

[xX-Poison]

Pas mal les perfs pecs

Moi aussi je fais tout aux haltères

[sebinou91]

merci pour les vidéos.
comme moi tu galères pour l'amplitude à cause de bras longs.
sinon c'est sympa ces crochets pour haltères il faut que je m'en achète plutôt que de galérer avec des chaines qui m'obligent à commencer le mouvement en bas.

J'ai les bras un peu long, les pecs qui n'aiment pas du tout être trop étirés... du coup, les bras à la parralèle, c'est mon amplitude maxi

Les crochets, c'est vraiment top

Pas mal les perfs pecs

Moi aussi je fais tout aux haltères

Merci

[sebinou91]

La petite séance cuisse du jour...

Fentes: 3x10 à 70kg
Presse à cuisse: 4x15 à 160kg

Leg curl: 3x17 à 55kg

Fessiers: 3 séries
Mollets: 3 séries

Pour finir, étirements, gainage, abdos !

[sebinou91]

Dos et rappel triceps:

Tirage poulie haute: 3x9 à 70kg
s/s
Pullover poulie haute: 3x19 à 20kg

Rowing poulie basse unilatéral: 3x12 à 42,5kg
Rowing yates: 4x11 à 92,5kg

DI serré: 4x10 à 42,5kg

Ext. banc lombaire: 3 séries

Pour finir, étirements, gainage, abdos !

[sebinou91]

Séance cuisses avec 30°c... j'ai cru mourir

Fentes: 3x12 à 70kg
Presse à cuisse: 4x17 à 160kg

Leg curl: 3x19 à 55kg

Fessiers: 3 séries
Mollets: 3 séries

Pour finir, étirements, gainage, abdos !

[sebinou91]

Pecs, arrière d'épaule et biceps...

DCH: 3x10 à 31,5kg
DDH: 3x13 à 28,5kg
Ecartés déclinés: 3x26 à 14kg

Rowing coudes écartés: 3x20 à 35kg

Curl incliné: 3x16 à 14kg

Pour finir: gainage, abdos !

[Damonen]

Et bien, ça bosse dur ici ^^ Je te croyais en séance de tourisme à ta salle de musc!

[sebinou91]

Hahaha, c'est toi la touriste C'est toi sur l'avatar ?

Ce matin j'ai passé un petit 4x10 à 100kg au rowing Yates, sans trop de difficulté

[sebinou91]

Pesé ce matin, chose que je n'avais pas fait depuis 1 mois et demi, pour voir où j'en suis.

Résultat: +4kg en 6 mois, ca fait 600gr par mois. Je suis plutôt content, je suis pas monté trop vite.

On voit encore un peu mes abdos, le bas du dos et le cul est un peu gras, j'hésite à continuer jusqu'à 72kg où à faire un petit régime sur 2 mois puis repartir sur ma tiède actuelle.

Un avis ?

Merci

[Damonen]

hum.. Fais confiance à ton instinct jeune padawan, et la réponse tu trouveras..

[sebinou91]

Heureusement que t'es là pour m'aider

Je pense que je vais commencer un petit régime à partir de samedi prochain, jusqu'à la fin septembre. Je vise 2/3kg de moins, ca me semble raisonnable. Je vais virer 450kcal pour commencer !

[Damonen]

Tu vois, seule la Force peut te guider dans ton parcours de jeune apprenti musculeux.. Ce fut un plaisir d'éclairer ton esprit perdu..hihihihihi

Bon, régime? Alors au boulot mauviette!!

[sebinou91]

Le régime est fini, -4kg en 2 mois, plutôt satisfait... j'ai retrouvé mes abdos, sur les gros exos les perfs ont stagné mais presque pas de baisse (je suis tout faible donc c'est dur de faire pire )

J'augmente chaque semaine, depuis 3 semaines, les kcal. Je vais essayer le régime type N3, haut en protéine/lipide et moyen en glucide. Pour le moment, je poids sur la balance n'a pas bougé...

J'ai repris le SDT en partiel (barre au niveau du genou) en fin de séance dos.
3 reps à 127,5kg.

[Morgan63]

Bon bilan ! Toi qui disais que tu mourirais avec si peu d'hydrates, comment vas-tu pouvoir suivre ce regime

[sebinou91]

Julien indique entre 3 et 4gr/kg de pdc, ca fait quand même un peu de glucide. Pour mon poids, ca fait entre 200gr et 265gr, je devrais donc survivre

[Morgan63]

RIP

[sebinou91]

Aller je vais re-poster un peu mes séances, aujourd'hui cuisses !

Presse à cuisse: 4x12 à 162,5kg / 4'
Leg curl: 3x12 à 65kg / 2'30

Mollets à la presse à cuisse: 3x24 à 140kg / 1'30

SDTJT: 15 à 55kg, 3x11 à 65kg
s/s
Extensions au banc à lombaires: 3x15 lesté de 20kg / 3'

Etirements: 5'


===========


Séance Pecs, biceps, triceps

Dips: 3x11 lesté de 7,5kg
s/s
Ecartés déclinés: 3x13 à 13kg

Magic Triceps: 15 à 28kg - 3x12 à 30kg
Curl barre: 4x11 à 28kg

Curl marteau: 3x13 à 14kg / 1'30
Extension nuque barre: 3x12 à 26kg

Étirement et abdos: 7/8'

[sebinou91]

Samedi dos:

Tirage poulie haute pro: 3x13 à 65kg
Tirage poulie haute neutre: 3x15 à 55kg

Rowing coudes ouverts: 3x12 à 57,5kg et 20 à 45kg

Rowing unilatéral: 3x12 à 25kg
Shrugs barre derrière: 4x15 à 65kg

Abdos et étirements: 10/15'

===========

Dimanche: Pecs et épaules

Dev couché prise moyenne: 8-8-6 à 67,5kg
Dev décliné haltères: 9-9-8 à 28kg

Rowing menton: 3x13 à 35kg
s/s
Élévations latérales: 3x18 à 8kg

Dev haltères: 3x10 à 20kg
s/s
Élévations latérales: 3x23 à 6kg

Abdos et étirements: 10/15'

[sebinou91]

Hier cuisses !

Presse à cuisse: 4x14 à 162,5kg
Leg curl: 3x13 à 65kg / 2'30

Mollets à la presse à cuisse: 3x24 à 140kg

SDTJT: 12 à 57,5kg, 3x12 à 65kg
s/s
Extensions au banc à lombaires: 3x15 lesté de 20kg

Etirements: 5'


===========

Aujourd'hui Pecs, biceps, triceps

Dips: 3x12 lesté de 7,5kg
s/s
Ecartés déclinés: 3x5 à 13kg

Extension nuque barre: 3x14 à 26kg
Curl barre: 4x13 à 28kg

Curl marteau: 3x10 à 15kg
MagicTryceps: 4x13 à 28kg

Étirement et abdos: 7/8'

[sebinou91]

Pour ma diète, je suis normalement arrivé à mon rythme de croisière pour faire un peu de muscles.
C'est un peu atypique, on va bien voir.

Protéine: 2,5gr/kg en off et 3,0gr/kg en on
Glucides: 4gr/kg
Lipides: 1,8gr/kg

Hier dos

Tirage poulie haute pro: 3x14 à 65kg
Tirage poulie haute neutre: 3x10 à 60kg

Rowing coudes ouverts: 3x13 à 57,5kg et 15 à 50kg

Rowing unilatéral: 13 à 25kg et 3x12 à 27,5kg
Shrugs barre derrière: 4x16 à 65kg

Abdos et étirements: 10/15'

===========

Aujourd'hui Pecs/Epaules. Je vais essayer de faire du "lourd" au DC pour prendre un peu de force.

Dev couché prise moyenne: 3x6 à 70kg
Dev décliné haltères: 9-9-9-9 à 28kg

Rowing menton: 3x10 à 37,5kg
s/s
Élévations latérales: 3x19 à 8kg

Dev haltères: 11-10-10 à 20kg
s/s
Élévations latérales: 3x24 à 6kg

Abdos et étirements: 10/15'

[sebinou91]

Hier cuisses !

Presse à cuisse: 4x15 à 162,5kg
Leg curl: 14-13-13 à 65kg / 2'30

Mollets à la presse à cuisse: 3x26 à 140kg

SDTJT: 13 à 57,5kg, 3x10 à 70kg
s/s
Extensions au banc à lombaires: 3x15 lesté de 20kg

Etirements: 5'


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Aujourd'hui Pecs, biceps, triceps

Dips: 3x10 lesté de 10kg
s/s
Ecartés déclinés: 3x18 à 13kg

Extension nuque barre: 3x13 à 28kg
Curl barre: 4x14 à 28kg

Curl marteau: 3x11 à 15kg
MagicTryceps: 4x12 à 30kg

Étirement et abdos: 7/8'

[sebinou91]

10 reps à 70kg au SDT JT... plutot facile, y'a de la marge

[sebinou91]

Ce midi, les jambes !

Presse à cuisse: 4x14 à 165kg
Front Squat: 9-9-8 à 60kg

SDTJT: 3x10 à 72,5kg

Mollets à la presse à cuisse: 3x17 à 150kg

Etirements: 5'

[Morgan63]

Ce midi, les jambes !

Presse à cuisse: 4x14 à 165kg
Front Squat: 9-9-8 à 60kg

SDTJT: 3x10 à 72,5kg

Mollets à la presse à cuisse: 3x17 à 150kg

Etirements: 5'

Cool !

[Morgan63]

Cher ami que je suis de près, je te souhaite mes meilleurs vœux de bonheur tant pour la fonte que la vie en générale, bonne et heureuse année 2013.

[sebinou91]

J'avais même pas vu ton message, merde ! Tous mes vœux également

Pour la peine, je poste ma séance du jour, ca monte doucement ! J'ai augmenté les lipides à 1,9gr/kg aussi

Presse à cuisse: 4x13 à 180kg
Front Squat: 10-10-10 à 62,5kg

SDTJT: 3x15 à 72,5kg

Mollets à la presse à cuisse: 3x21 à 150kg

Etirements et abdos: 5'

[Morgan63]

Il est revenu

[sebinou91]

Je suis là tous les jours mais je poste rarement sur mon log, j'ai des perfs de femme enceinte, c'est pas très intéressant

[Morgan63]

Moi je trouve ça intéressant les femmes enceintes

[sebinou91]

C'est parce que toi aussi t'as des perfs de femmes enceintes


Vidéo de mon FS ce midi... j'en fais depuis 1 mois et demi donc toutes critiques sont bonnes à prendre. Il manque un peu d'amplitude au début, je m'en suis rendu compte pendant la série.

Le SDTJT, le poids a pas beaucoup monté par rapport à la vidéo du dessus mais je monte tout doucement sur cet exo. Y'a un peu plus d'amplitude apparemment.

[Sakara]

Salut, pour le FS essaye avec une cale si t'arrives pas à descendre jusqu'en bas

[sebinou91]

J'ai déjà des chaussures de squat au pied

[sebinou91]

.

[sebinou91]

La petite séance pecs/biceps du jour !

Dips: 3x12 lesté de 15kg
superset avec
Ecartés déclinés: 3x16 à 15kg

Pullover décliné: 3x15 à 24kg

Curl haltères: 3x11 à 16kg
Curl en travers: 3x19 à 12kg

Étirement: 5'

[sebinou91]

Triceps / Delto latéral et post

Extension nuque barre: 3x18 à 28kg
MagicTryceps: 3x10 à 32kg

Rowing menton large: 3x8 à 44kg
s/s
EL: 3x20 à 8kg

Oiseau sur banc: 3x17 à 8kg

Étirement: 7/8'

[sebinou91]

Un peu de dos ce matin

Tractions pronation complètes: 9-8-8 à pdc+5kg
Tirage poulie haute supination: 3x15 à 55kg

Face Pull: 3x18 à 30kg

Hang power clean: 3x5 à 60kg et 5 à 57,5kg
Shrugs: 3x13 à 90kg