sebinou91 : Musculation Training Log

par **MatiaZ** le 13/04/2013 14h48

Salut mec !

De passage sur ton log, hésites pas à re poster tes séances c'est cool

par **sebinou91** le 14/04/2013 16h17

Salut ! Ca roule ? Je déménage bientot plus proche de chez toi comme je t'avais dit... si on se trouve un créneau commun on doit pouvoir se faire une séance tous les 2 cet été

Youtube. · par **Kent** le 14/04/2013 16h35

Cool que tu recommences à poster tes séances, un log à suivre !

par **MatiaZ** le 14/04/2013 21h01

sebinou91 a écrit:
MatiaZ a écrit:Salut mec !

De passage sur ton log, hésites pas à re poster tes séances c'est cool

Salut ! Ca roule ? Je déménage bientot plus proche de chez toi comme je t'avais dit... si on se trouve un créneau commun on doit pouvoir se faire une séance tous les 2 cet été

Période compliquée pour moi en ce moment, mes trainings sont mon exutoire :evil:

Bonne nouvelle ce déménagement, on se fait une séance au plus vite alors ça va être cool :cool:

Continues à poster tes séances mec !

par **sebinou91** le 15/04/2013 11h54

Rah merde.. pas cool mais tant que tu t'entraines, c'est bon :cool:

Elles sont pourries mes séances... tant que j'ai pas 5 reps à 100kg au front squat ATG je poste pas :idiot:

par **Morgan63** le 15/04/2013 16h36

Delete cette page alors :idiot:

par **sebinou91** le 16/04/2013 11h19

Morgan63 a écrit:Delete cette page alors

J'essaye de faire comme toi, m'entrainer dans l'ombre mais ça ne marche pas :idiot:

Semaine dernière j'ai passé 5x5 à 82,5kg, je suis pas si loin :ill:

Petite séance du mardi midi, sans but précis, juste m'amuser :
- Traction supi
- Overhead squat
- Mollets
- 15/20mins de fractionné sur tapis
- Abdos

par **sebinou91** le 21/04/2013 08h51

La séance de jambe de la semaine:

Front squat ATG: 3x5 à 85kg et 2x5 à 82,5kg
Presse à cuisse: 3x15 à 165kg

Ext. au banc à lombaires: 3x17 lesté de 25kg
Leg ext.: 14-13-13 à 60kg

Hier, j'ai réussi un objectif que je m'étais fixé, le dragon flag : 2 séries de 3 :cool:

par **Morgan63** le 21/04/2013 10h59

Ben ça avance bien mec

. Je ne me fais pas de soucis pour ton objectif de FS

Youtube. · par **Kent** le 21/04/2013 11h31

Ah, bah voilà le FS ! Ca va vite venir les 5*100kgs t'en fait pas pour ça

!

sebinou91 a écrit:Hier, j'ai réussi un objectif que je m'étais fixé, le dragon flag : 2 séries de 3

Exo de winner :cool:

!

par **sebinou91** le 21/04/2013 15h32

Morgan63 a écrit:Ben ça avance bien mec. Je ne me fais pas de soucis pour ton objectif de FS

Ouais ça avance doucement mais surement !

Kent a écrit:Ah, bah voilà le FS ! Ca va vite venir les 5*100kgs t'en fait pas pour ça !

J'espère bien :cool:

Kent a écrit:
sebinou91 a écrit:Hier, j'ai réussi un objectif que je m'étais fixé, le dragon flag : 2 séries de 3

Exo de winner !

Yes ! L'abroller lesté c'est pas mal du tout aussi :cool:

par **sebinou91** le 21/04/2013 15h37

Epaules / Rappels pecs :

Vis à vis: 3x17 à 10kg+1,25kg

Rowing menton large: 9-8-8 à 45kg
s/s
EL: 3x20 à 8kg

Dev. militaire: 9-9-9 à 42,5kg
Pompes serrées: 3x20

Abroller: 12-11-11 lesté de 5kg

par **KilianS** le 21/04/2013 16h57

Pas d'inquiétude pour le front squat, si tu bosses bien, c'est un exercice qui monte vite!
N'hésite pas à nous filmer ça quand sa passera

par **sebinou91** le 23/04/2013 14h58

Je bosse bien mais c'est pas pour autant que les autres exos montent :lol:

Aujourd'hui, j'avais envie de faire du terre... après 6 mois d'arrêt, je suis reparti volontairement bas et en low reps, on va voir si je fini encore en vrac :idiot:

:

Tractions supi serré: 10-10-10 à +5kg
SDT tradi: 5 à 100kg et 2x5 à 105kg

Mollets à la presse: 3 séries
Fessiers: 3 séries

Fractionné sur tapis: 5' échauffement / 8x 30"/30" à 15km/h / 5' recup'

Youtube. · par **Kent** le 23/04/2013 19h15

Front Squat ... Sdt, que du bon ça, y'a plus qu'à :cool:

!

par **sebinou91** le 24/04/2013 15h08

Tu classes aussi le DC dans le bon ? Parce que j'en fais pas

Le SDT on va voir, les fois précédentes je montais trop vite les poids et je finissais rincé nerveusement après quelques semaines.

Sinon, ce midi, pecs/arrière épaule/triceps

Dips: 10-10-10 à pdc+20kg
Ecarté décliné: 15 à 16kg, 2x12 à 17kg

Oiseau: 3x12 à 10kg

Magic Triceps: 3x13 à 34kg
Extension nuque barre: 3x16 à 26kg

par **biscoto** le 24/04/2013 16h03

tu fait aucun devellope?!

par **sebinou91** le 24/04/2013 17h03

Juste des Dips et du DM !

Le DC ou DI ca me nique le tendon des pecs et ça progresse jamais.

par **Zac** le 24/04/2013 17h36

Super le front :cool:

par **sebinou91** le 26/04/2013 11h14

Merci !

Justement hier, les jambes :

Front squat ATG: 4x5 à 85kg et 5 à 82,5kg
Fentes guidées: 3x10 de chaque jambe à 60kg

Ext. au banc à lombaires: 3x18 lesté de 25kg
Leg ext.: 14-14-14 à 60kg

Sinon, j'ai des fourmillements dans le pied depuis 6 mois, je pensais que c'était le SDTJT, j'ai stoppé depuis plus 2 de mois mais c'est pas ça... :ill:

par **Morgan63** le 27/04/2013 11h56

Bonne séance mec

.
Inquiétant tes fourmillements :wtf:

par **Zac** le 27/04/2013 11h59

On a a peu prêt le même niveau au front, bonne perf

par **sebinou91** le 28/04/2013 16h40

Morgan63 a écrit:Bonne séance mec .
Inquiétant tes fourmillements

Merci !
C'est pas trop gênant mais ça m'énerve ces fourmillements. Je vais peut-être tenter le podologue...

Zac a écrit:On a a peu prêt le même niveau au front, bonne perf

Ouais mais j'ai pas ton niveau de cri :lol:

Sinon hier, dos:

Tractions pronation complètes: 9-9-9 à pdc+5kg
Tirage poulie haute supi serré: 3x9 à 60kg

Face Pull: 3x20 à 30kg
Rowing Yates supi 3 séries
Shrugs: 3x15 à 90kg

Puis j'ai fini par du dragon flag... j'ai fait une vidéo. Ca manque de coordination, va falloir bosser !

Today, épaules / rappels pecs :

Vis à vis: 3x18 à 10kg+1,25kg

Rowing menton large: 9-9-8 à 45kg superset EL: 3x20 à 8kg

Élévations frontales: 20 à 10kg et 2x15 à 12,5kg
Pompes serrées: 3x20

Abroller: 12-12-12 lesté de 5kg

Youtube. · par **Kent** le 29/04/2013 20h40

Bizarre les fourmillements ...

T'inquiètes pas pour le dragon flag, ça va venir

! Pense à bien serrer les fesses, ça aide pas mal !

par **Maxime Lrl** le 29/04/2013 22h02

Ah le sacré Dragon flag moi aussi je galère trop ! là en fait tu arrives pas à remonter jambes tendues sans plier ?

par **sebinou91** le 30/04/2013 17h53

Kent a écrit:Bizarre les fourmillements ...

T'inquiètes pas pour le dragon flag, ça va venir ! Pense à bien serrer les fesses, ça aide pas mal !

Ouais c'est bizarre, debout j'ai rien, ca me le fait assis surtout en voiture. J'essaye d'éliminer les exos un par un... j'ai virer les mollets et la presse à cuisse, on va voir !

Faut tout serrer au dragon flag

Maxime Lrl a écrit:Ah le sacré Dragon flag moi aussi je galère trop ! là en fait tu arrives pas à remonter jambes tendues sans plier ?

J'y arrive je pense mais c'est surtout pas synchroniser, ca remonte "par morceaux", faut que je bosse

Today, y'a pas mal de marge au SDT, va falloir la garder :

SDT tradi: 5 à 105kg, 2x5 à 107,5kg et 3 à 115kg
Rowing menton serré: 3 séries

Fessiers: 3 séries

Fractionné sur tapis: 5' échauffement / 8x 30"/30" à 15.5km/h / 5' recup'

par **biscoto** le 30/04/2013 17h59

nickel ta video, quand je l'ai vu, tu m'as fait penser a rocky qui s'entraine dans la grange, j'adore!!!!

par **enzohulk** le 30/04/2013 18h32

le dragon flag jamais essayer trop peur de me fisté...

toi aussi tu fais du fractioné?

par **sebinou91** le 30/04/2013 20h13

biscoto a écrit:nickel ta video, quand je l'ai vu, tu m'as fait penser a rocky qui s'entraine dans la grange, j'adore!!!!

Y'a encore du boulot pour que ce soit parfait, mais merci

enzohulk a écrit:le dragon flag jamais essayer trop peur de me fisté...

toi aussi tu fais du fractioné?

Faut suivre la progression de Carrio et en 2/3 mois c'est bon

J'en fais depuis 2 mois, j'aime pas en faible intensité, donc il ne restait que ça. Couplé avec une diète low carb/high lipids, j'ai jamais eu les abdos autant apparents.

par **sebinou91** le 02/05/2013 17h23

Hier,

Dips: 8-8-8 à pdc+22,5kg
Ecarté décliné: 3x13 à 17kg

Oiseau: 3x13 à 10kg

Magic Triceps: 3x14 à 34kg
Extension nuque barre: 3x17 à 26kg

==============

Aujourd'hui, les jambes :

Front squat ATG : 5 à 87,5kg et 3x5 à 85kg
Fentes guidées : 3x11 de chaque jambe à 60kg

Leg ext.: 15-14-14 à 60kg en superset avec Leg curl: 12-12-12 à 60kg

Y'a encore de la marge au FS, j'ai fais la toute dernière rep en claqué... le coach a couru vers moi en penssant que j'étais bloqué :idiot:

Youtube. · par **Kent** le 05/05/2013 21h10

sebinou91 a écrit:Y'a encore de la marge au FS, j'ai fais la toute dernière rep en claqué... le coach a couru vers moi en penssant que j'étais bloqué

Ahah énorme, tu m'as trop donné envie de faire la même à ma prochaine séance :lol:

!

Sinon cool, il progresse franchement bien ton FS, tu vas vite arriver aux 5*100

!

par **sebinou91** le 15/05/2013 16h40

Kent a écrit:Ahah énorme, tu m'as trop donné envie de faire la même à ma prochaine séance !

Sinon cool, il progresse franchement bien ton FS, tu vas vite arriver aux 5*100 !

Ca a encore marché la semaine dernière. J'ai claqué la dernière rep et un mec est venu me voir "Elle est passé de justesse ta dernière" :super_lol:

On va voir demain si ca monte toujours aussi facile

Sinon hier SDT tradi : 3x5 à 110kg puis pour le fun 3 reps à 122,5kg. Objectif: un triplé à deux fois mon PDC (heureusement que je pèse pas lourd :idiot:

)
Ce midi : dips lesté de 22,5kg 9-9-8

par **darksim58** le 15/05/2013 17h04

Kent a écrit:
sebinou91 a écrit:Y'a encore de la marge au FS, j'ai fais la toute dernière rep en claqué... le coach a couru vers moi en penssant que j'étais bloqué

Ahah énorme, tu m'as trop donné envie de faire la même à ma prochaine séance !

Non clark toi tu vas vraiment rester coincé :idiot:

par **sebinou91** le 24/05/2013 08h52

Cette semaine, le terre remonte bien sans que je sois encore en morceau donc c'est cool... Le FS c'était un peu plus dur mais c'est passé

SDT : 5 à 112,5kg, 2x5 à 110kg et 3 à 125kg
FS : 4x5 à 87,5kg

Le reste, on s'en fou :cool:

J'ai presque plus de fourmillements au pied, on va peut-être pas avoir besoin de me le couper !

Youtube. · par **Kent** le 27/05/2013 11h21

sebinou91 a écrit:J'ai presque plus de fourmillements au pied, on va peut-être pas avoir besoin de me le couper !

C'est mieux pour le front squat :idiot:

!

Belles perfs, ça progresse doucement mais sûrement vers les 5*100 au FS

!

par **sebinou91** le 11/07/2013 20h28

Après un gros déménagement, travaux, etc... Je suis encore en vie, je reprend doucement, pas facile avec la fatigue.

Je galère à repasser 4x5 à 80kg au FS, au dips j'ai perdu aussi, le reste ça va... Le terre monte même, j'ai fait un petit 3x132,5kg (2xPdC) ce soir.

Youtube. · par **Kent** le 12/07/2013 21h59

Tu t'en sors pas mal malgré tout, 3 réps à 200% au terre c'est fort

!

par **MatiaZ** le 12/07/2013 22h18

Salut Sebinou !

Au plaisir de te relire, on doit se faire une séance bientôt n'oublie pas

par **sebinou91** le 13/07/2013 13h57

Kent a écrit:
sebinou91 a écrit:Après un gros déménagement, travaux, etc... Je suis encore en vie, je reprend doucement, pas facile avec la fatigue.

Je galère à repasser 4x5 à 80kg au FS, au dips j'ai perdu aussi, le reste ça va... Le terre monte même, j'ai fait un petit 3x132,5kg (2xPdC) ce soir.

Tu t'en sors pas mal malgré tout, 3 réps à 200% au terre c'est fort !

Je limite la casse on va dire, l'avantage c'est que j'ai perdu un peu de poids et que j'ai jamais été aussi "sec" de ma vie. Je vise un 3x145/150 au terre pour la fin d'année, on va voir :super_lol:

MatiaZ a écrit:Salut Sebinou !

Au plaisir de te relire, on doit se faire une séance bientôt n'oublie pas

Ça fait plaisir également. Ma salle ferme du 1 au 18 août, on peut se faire une séance un dimanche (normalement je fais les cuisses ce jour la) a ta salle ou à Raw a Balain.