sebinou91 : Musculation Training Log

par **sebinou91** le 08/06/2011 09h12

Une petite photo ce matin au reveil. Ca progresse pas trop mal en ce moment mais je prends aussi un peu de gras autour de la taille. Ca me stress :cry:

par **sebinou91** le 11/06/2011 12h08

Aujourd'hui,

Tractions: 11-11-11(+1)
Rowing Yates supi: 4x11 à 75kg (+1 à chaque séries)
Rowing poulie haute: 12-12-12-10(+2) à 9

Curl incliné: 18(+1)-17(+1)-15(+2)-14(+2) à 12kg

Oiseau: 3x22 à 7,5kg (+1 à chaque séries)

Abdos: 4 séries de swissball

-------------------------------------------------------------
+300gr en une semaine et une forme olympique ce matin :cool:

par **Rudy** le 11/06/2011 14h41

Stresse pas fillette. :super_lol:

par **sebinou91** le 11/06/2011 15h11

Sur le moment ça me stress mais quand je vois que les perfs montent bien ca me fait oublier le gras sur le bide :cool:

Je suis les conseils du chef: bombarder

Reste plus qu'à voir si vais valider le coucher demain

par **sebinou91** le 12/06/2011 16h45

Aujourd'hui,

Développé couché: 10 - 10 - 9 à 57,5kg - La salope, je suis resté bloqué à la moitié de la 10ème...
Développé convergeant: 15 - 15 - 15(+1) à 50kg
Ecarté couché: 3x16 à 14kg (+1 à chaque séries)

Barre au front: 18 - 18 - 18 - 18 à 25 kg (+1 à chaque série)

Élévations latérales: 3x14 à 8kg

Abdos: en série longue

-------------------------------------------------------------
Beaucoup moins en forme qu'hier...

par **sebinou91** le 18/06/2011 12h56

Aujourd'hui,

Tractions: 12(+1)-11-11
Rowing Yates supi: 4x12 à 75kg (+1 à chaque séries)
Rowing poulie haute: 13-13-13-13 à 9 (+1 à chaque séries)

Curl incliné: 19(+1)-18(+1)-15-14 à 12kg

Oiseau: 3x16 à 8kg

Abdos: série longue

par **sebinou91** le 19/06/2011 15h40

Aujourd'hui,

Développé couché: 10 - 10 - 10(+1) à 57,5kg
Dips: 4x14 à +5kg
Ecarté couché: 3x17 à 14kg (+1 à chaque séries)

Barre au front: 4x19 à 25 kg (+1 à chaque série)

Élévations latérales: 3x15 à 8kg (+1 à chaque série)

Abdos: en série longue

-------------------------------------------------------------
Bah voilà, le DC est passé :cool:

par **sebinou91** le 25/06/2011 13h02

Aujourd'hui,

Tractions: 12-12(+1)-11
Rowing machine: 4x12 à 70kg
Rowing poulie haute: 4x14 à 9 (+1 à chaque séries)

Curl incliné: 20-19-16-15 à 12kg (+1 à chaque séries)

Oiseau: 3x17 à 8kg (+1 à chaque séries)

Abdos: série longue

-------------------------------------------------------------
Rah les enculés, ils m'ont enlevé le mirroir en face de la barre de tractions :evil:

par **sebinou91** le 26/06/2011 15h20

Aujourd'hui,

Développé couché: 3x8 à 60kg
Dips: 4x15 à +5kg (+1 à chaque séries)
Ecarté couché: 3x18 à 14kg (+1 à chaque séries)

Barre au front: 4x20 à 25 kg (+1 à chaque série)

Élévations latérales: 3x16 à 8kg (+1 à chaque série)

Abdos: en série longue

-------------------------------------------------------------
Fait chier, j'ai de bonne sensation aux dips mais ca me fait mal à la clavicule droite à la fin de la série.
Bien dur l'écarté et la barre au front par contre :eek:

par **SuperBrother** le 26/06/2011 15h34

sebinou91 a écrit:Sur le moment ça me stress mais quand je vois que les perfs montent bien ca me fait oublier le gras sur le bide
Je suis les conseils du chef: bombarder

Reste plus qu'à voir si vais valider le coucher demain

Quand t'auras des gros bras, tu stresseras moins du peu de gras que t'auras sur le bide :cool:

par **sebinou91** le 02/07/2011 12h21

Pas sûr que j'ai de gros bras un jour :idiot:

Aujourd'hui,

Machine convergente: 4x12 à 67,5kg
Dips: 3x15 à +7,5kg (+2,5kg)
Ecarté couché: 3x19 à 14kg (+1 à chaque séries)

Barre au front: 4x14 à 27 kg (+2kg)
Couché serré: 12 à 40kg, 7 à 45kg, 10 à 40kg

Élévations latérales: 3x17 à 8kg (+1 à chaque série)

Abdos: en série longue

-------------------------------------------------------------
Grande décision, j'arrête le couché pour le moment ! Ca me bouffe un influx de ouf et rien de palpitant niveau sensations au pecs. J'étais en forme, j'ai ajouté du couché serré... pas forcement une bonne idée mais bon

par **Cisla** le 02/07/2011 21h13

rien de palpitant niveau sensations au pecs

Ta essayée le développé couché décliné :?:

par **sebinou91** le 02/07/2011 21h45

Ca serait une solution je pense, car au dips j'ai de bonnes sensations, mais malheureusement il n'y a pas de matos pour pouvoir en faire.

par **sebinou91** le 03/07/2011 15h37

Aujourd'hui,

Tractions: 12-12-11
Rowing machine: 4x15 à 70kg (+3 à chaque séries)
Rowing poulie haute: 4x15 à 9 (+1 à chaque séries)

Curl incliné: 20-19-10(-6) à 12kg et 16 à 10kg

Oiseau: 3x18 à 8kg (+1 à chaque séries)

Abdos: série longue

-------------------------------------------------------------
J'avais déjà les biceps tout congestionné avant de commencer le CI... résultat: j'en ai chier à mort sur les 2 premières series et la troisième... c'est le drame :idiot:

par **sebinou91** le 09/07/2011 12h43

Aujourd'hui,

Machine convergente: 5x10 à 70kg (+2,5kg) + 15 à 60kg
Ecarté couché: 3x20 à 14kg (+1 à chaque séries)

Barre au front: 4x14 à 29 kg (+2kg)
Couché serré: 12 - 11 - 9 à 42,5kg (+2,5kg)

Élévations latérales: 3x18 à 8kg (+1 à chaque série)

Abdos: en série longue

-------------------------------------------------------------
Hier, j'ai eu la bonne idée de faire un concours de pompe au boulot... du coup ce matin quelques courbatures aux pecs. J'ai quand même fait ma séance habituelle, résultat: Des sensations de folies et une congestion de fou :cool:

par **sebinou91** le 20/08/2011 12h18

Pas mécontent de ma séance du jour donc je la poste :cool:

Machine convergente: 10 à 77,5kg et 3x10 à 80kg
Dips: 15 à +10kg et 2x15 à +12,5kg
Ecarté machine: 20 à 30kg et 2x15 à 35kg

Barre au front incliné: 2x12 à 30 kg et 2x17 à 25kg
Ext poulie haute: 3x15 à 27,5kg

par **sebinou91** le 26/08/2011 12h04

Séance du jour, énorme :cool:

Machine convergente: 4x10 à 82,5kg
Dips: 3x15 à +12,5kg
Ecarté machine: 3x16 à 35kg

Barre au front incliné: 3x15 à 27,5kg
Ext poulie haute: 3x15 à 30kg

par **sebinou91** le 31/08/2011 21h35

par **sebinou91** le 03/09/2011 13h00

Reprise après les vacs... mission haut de pecs !!!

Dev incliné partiel: 15 à 50kg, 2x10 à 55kg, 12 à 50kg
Convergente: 3x12 à 70kg
Ecarté machine: 3x17 à 35kg

Barre au front incliné: 3x16 à 27,5kg
Ext poulie haute: 4x17 à 30kg

par **sebinou91** le 10/09/2011 12h12

La petite séance du samedi, ça progresse

Dev incliné partiel: 12 - 12 - 12 - 11 à 52,5kg
Convergente: 3x12 à 75kg (+5kg)
Ecarté machine: 3x20 à 35kg (+3 à chaque séries)

Barre au front incliné: 17(+1) - 17(+1) - 16 à 27,5kg
Ext poulie haute: 4x20 à 30kg (+3 à chaque séries)

par **sebinou91** le 17/09/2011 14h54

Pas mécontent de ma séance jambe, donc je la poste:

Presse à cuisse: 3x20 à 200kg
Fentes guidés: 3x15 à 55kg
Leg curl: 3x18 à 55kg

Le reste, on s'en fou :idiot:

par **sebinou91** le 15/10/2011 12h06

Séance du jour:

Convergente: 12-12-12-11 à 85kg
Dev incliné haltères: 4x12 à 24kg/h
Ecarté machine: 3x19 à 40kg

Barre au front incliné: 3x12 à 30kg
Ext poulie haute: 4x18 à 32,5kg

Ca progresse comparé au mois dernier :cool:

par **sebinou91** le 27/10/2011 15h02

Petite séance de cuisses sympa:

Presse à cuisse: 20 à 217,5kg - 20 à 227,5kg - 2x17 à 240kg
Fentes guidés: 3x15 à 50kg

SDTJT: 12 à 65kg - 12 à 70kg - 2x10 à 75kg
Leg curl: 3x16 à 55kg

par **sebinou91** le 29/10/2011 12h25

Hop là

Convergente: 4x10 à 87,5kg
Dev incliné: 12 à 50kg, 2x10 à 52,5kg et 10 à 55kg -> Pas d'haltères dispo au dessus de 26kg, donc j'ai repris la barre
Ecarté machine: 4x20 à 35kg

Barre au front incliné: 3x14 à 30kg
Ext poulie haute: 4x20 à 32,5kg

:cool:

par **sebinou91** le 30/10/2011 16h16

Aujourd'hui,

Tractions: 3x12 à +5kg et 15 à pdc
Pullover poulie haute: 3x19 à 22,5kg

Oiseau: 4x26 à 8kg

Rowing: à 75kg bien dégueu :idiot:

Curl marteau: 3x10 à 14kg

Hop deux photos 30mins après la séance:

par **sebinou91** le 03/11/2011 15h56

Presse à cuisse: 20 à 217,5kg - 20 à 227,5kg - 2x18 à 240kg
Fentes guidés: 3x16 à 50kg

SDTJT: 12 à 70kg - 3x10 à 75kg

Étirements: 10mins

par **sebinou91** le 05/11/2011 13h12

Yop là !

Convergente: 12 à 80kg et 3x10 à 85kg -> J'ai baissé un poil le poids pour retrouver un mouvement plus propre
Dev incliné: 4x10 à 55kg
Ecarté incliné: 3x18 à 16kg

Barre au front incliné: 3x15 à 30kg
Ext poulie haute: 4x15 à 35kg

par **sebinou91** le 06/11/2011 16h28

L'article de Rudy m'a motivé pour refaire un peu de SdT

Tractions: 3x13 à +5kg et 16 à pdc
Pullover poulie haute: 3x20 à 22,5kg

Oiseau: 4x27 à 8kg
SdT: 5 à 90kg et 3x5 à 100kg -> Pas mécontent pour une reprise, 6/7 mois que j'en avais pas fait

Curl démon: 4x 20+20 à 8kg

par **Legend44** le 06/11/2011 18h52

put... elle envoit du reve cette photo de profil j'ai cru que c'etait gil au debut :eek:

c'est du bon travail mec :cool:

par **sebinou91** le 12/11/2011 13h10

Merci, mais faut pas exagérer, le dos de Gil c'est un autre univers

Séance de ce matin !

Convergente: 13(+1) à 80kg et 11(+1) - 11(+1) - 10 à 85kg
Dev incliné: 11(+1) - 11(+1) - 10 - 9(-1) à 55kg Salope la dernière...
Ecarté incliné: 3x20(+2) à 16kg

Barre au front incliné: 3x16(+1) à 30kg
Ext poulie haute: 4x16(+1) à 35kg

par **sebinou91** le 14/11/2011 13h05

Le dos:

Tractions: 14(+1) - 13 - 13 à +5kg
Pullover poulie haute: 3x15 à 25kg (+2,5kg)

Oiseau: 4x28(+1) à 8kg
Rowing machine unilat': 3x15 à 70kg

Curl démon: 4x 22(+2)+20(+2) à 8kgc

3/4 minutes de gainage Carrio pour finir :cool:

par **sebinou91** le 17/11/2011 21h04

Jambes, avec une forme de folie :cool:

Presse à cuisse: 15 à 225kg(+5kg) - 15 à 235kg(+5kg) - 15 à 245kg(+5kg) - 15 à 250kg(+10kg)
Fentes guidés: 3x18(+1) à 50kg

SDTJT: 3x15 à 60kg
superset avec
Extension banc: 3x25 à +10kg

Étirements: 10mins

par **sebinou91** le 19/11/2011 13h23

Convergente: 14(+1) à 80kg et 11 - 11- 11 (+1) à 85kg
Dev incliné: 11 - 11 - 11(+1) - 10(+1) à 55kg
Ecarté incliné: 3x21(+2) à 16kg

Barre au front incliné: 3x17(+1) à 30kg
Ext poulie haute: 4x17(+1) à 35kg

Ça monte :cool:

par **sebinou91** le 20/11/2011 16h13

Le dos:

Tractions: 14 - 14(+1) - 13 à +5kg
Pullover poulie haute: 3x16(+1) à 25kg

Oiseau: 4x29(+1) à 8kg
Rowing machine unilat': 3x16(+1) à 70kg

Curl démon: 4x15+15 à 10kg (+2kg)

3/4 minutes de gainage Carrio pour finir :cool:

par **sebinou91** le 23/11/2011 12h44

Je postais pas ma séance du mercredi jusqu'à maintenant, rien de palpitant mais la voici quand même:

EL: 4x24 à 8kg

Curl haltères: 4x13 à 14kg
s/s
Pompes serrées: 4x18 à +8kg

Curl marteau: 4x15 à 13kg
s/s
Ext nuque unilat': 4x17 à 11kg

Écartés élastiques: 4x23 avec élastique violet

par **Vikyr** le 23/11/2011 20h51

Bonne séance et très bon dos :cool:

par **sebinou91** le 24/11/2011 20h52

Merci

La séance de jambes ce soir... c'était pas dans l'ordre de d'habitude, mais c'est pas plus mal comme ça :cool:

Presse à cuisse: 16(+1) à 225kg - 16(+1) à 235kg - 16(+1) à 250kg(+5kg) - 16(+1) à 250kg

SDTJT: 2x12 à 75kg et 2x10 à 80kg

Fentes guidés: 3x12 à 55kg(+5kg)

Extension banc: 3x15 à +20kg

Étirements: 10mins

par **sebinou91** le 26/11/2011 13h16

Ca continue de monter doucement

Convergente: 12 à 82,5kg(+2,5kg) et 12(+1) - 12(+1) - 11 à 85kg
Dev incliné: 12(+1) - 12(+1) - 11 à 55kg
Ecarté incliné: 4x15 à 18kg (+2kg)

Barre au front incliné: 18(+1) - 18(+1) - 16(-1) à 30kg
Ext poulie haute: 4x18(+1) à 35kg

par **sebinou91** le 27/11/2011 16h23

J'ai décidé de reprendre un peu le Curl incliné... on va voir ! Ca me tire déjà bien dans l'avant bras gauche :ill:

Tractions: 14 - 14 - 14(+1) à +5kg
Pullover poulie haute: 3x17(+1) à 25kg

Oiseau: 4x30(+1) à 8kg
Rowing machine unilat': 4x17(+1) à 70kg

Curl incliné: 3x12 à 14kg
Curl démon: 2x16(+1)+16(+1) à 10kg

5 minutes de gainage Carrio pour finir :cool:

par **sebinou91** le 30/11/2011 15h09

La petite séance épaule et bras !

EL: 4x25(+1) à 8kg

Curl haltères: 4x14(+1) à 14kg
s/s
Pompes serrées: 4x19(+1) à +8kg

Curl marteau: 4x16(+1) à 13kg
s/s
Ext nuque unilat': 4x18(+1) à 11kg

Écartés élastiques: 4x24(+1) avec élastique violet

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE