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Marcorele : avis sur ma diète pour la musculation

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Marcorele : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Marcorele le 05/01 12h29

Bonjour à tous!

Je souhaiterais connaitre votre avis sur ma prise de masse.

Je suis un faux débutant, j'ai repris mon entrainement le mois dernier après 3ans d'arrêt, j'avais déjà fait 2 ans d'entrainement en salle auparavant.

Je mesure 1m81 pour 79kg, j'ai 28ans. Avant de démarrer il y a un mois tout rond, je pesais 70kg.

Je suis ectomorphe, je n'ai pas du tout de gras, je n'en ai jamais eu et j'espère ne jamais en avoir! :)

Ma musculature s'est développée très rapidement en 1 mois, j'ai suivi un programme diététique de prise de masse, en privilégiant surtout la nourriture solide aux compléments alimentaires. Je prends 2 services de 80g de gainer par jour, et 40g de whey pré et post entrainement. Mon alimentation est très riche en viande rouge.

Je doute qu'il soit possible de prendre 9kg de muscle en 1 mois, merci de me confirmer.

Comment ai je pu prendre autant de poids, sachant que mon IMG est descendu depuis 1 mois?

Merci pour vos réponses.

A bientôt

Cyril
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Marcorele : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Golgot13 le 05/01 13h24

Bonjour Cyril,

Oui c'est impossible. Dans les meilleurs conditions tu peux prendre 800-900gr de masse sèche

Ma musculature s'est développée très rapidement en 1 mois, j'ai suivi un programme diététique de prise de masse, en privilégiant surtout la nourriture solide aux compléments alimentaires. Je prends 2 services de 80g de gainer par jour, et 40g de whey pré et post entrainement.


240gr de poudre tu appelles ca de la nourriture solide ?
«Un pigeon, c'est plus con qu'un dauphin, d'accord... mais ça vole.»
- Michel Audiard -
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Marcorele : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Fabrice SP le 05/01 13h26

je comprends pas trop ta question

tu vois bien devant la glace et à tes perfs si tu as pris plutôt du muscle ou non

de toute façon ça ne sert à rien de se peser, sauf si tu fais de la compétition et dois rester sous un certain poids de corps
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Marcorele : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Marcorele le 05/01 17h44

Merci pour vos réponses!

J'ai bien dis que je "privilégie" une alimentation solide, cela dit étant en prise de masse je pense que les compléments que je prends sont indispensables.

Pour Fabrice, ma question est simple, comment est t'il possible de prendre 9kg en 1 mois s'il est impossible que cela ne soit que du muscle, et de la graisse vu que mon taux de masse graisseuse a diminué...

Cela me laisse perplexe...
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Marcorele : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar GEVAUDAN le 05/01 18h03

Gras+rétention d'eau :ill:
Il te faudrait plusieurs années (malheureusement pour nous tous) pour prendre autant de masse sèche.
Je reprends une phrase de Rudy à mon compte; on est toujours plus gras que ce que l'on pense.
Pour ton taux de masse graisseuse, si ça vient d'une balance ça ne marche pas, si c'est le système de mesure des plis graisseux+logiciel, il suffit de changer ton âge pour voir se modifier le taux donc c'est mieux que l'autre système mais pas terrible, reste le scanner, mais si tu n'es pas sportif de haut niveau tu n'as pas du y avoir recours; reste l'objectivité devant la glace...
Néanmoins, bonne reprise et prends du plaisir à l'entrainement :)
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Marcorele : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Jimmy le 05/01 20h01

Comme l'ont dit les autres tu dois manquer d'objectivité ou de mesures fiables.

Si en plus tu es "ectomorphe" (spéciale dédicace à Alban :D ), prendre 9kg -supposés- de muscle en 1 mois c'est strictement impossible, ou alors tu prends ton gainer par injections...

Tu dis que tu avais déja pratiqué 2ans, à quel poids étais-tu monté ?
Tu as des photos avant/après ?
"Les régimes ça sert à rien, la preuve y'a que les gros qui en font."
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Marcorele : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Alban le 05/01 21h29

Une fois j'ai pris 8 kg en 1 mois...
Après 11 semaines de régime serré, le bilan était + 1 kg de muscle.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Marcorele : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Impaled_-l- le 05/01 21h40



J'allais te rejoindre alban, prendre des kgs en un mois pour certains ici (dont moi) c'est facile (enfin 8kg là c'est énorme je pense que le mieux que j'ai du taper c'est +5kg) mais prendre de la masse sèche alors là...
Impaled_-l-
 

Marcorele : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Art B le 05/01 22h18

en se forçant, je pense pouvoir passer la barre des 9kg en moins de2 semaines.
Nowhere, No-one, Nothing.
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Messagepar Fabrice SP le 05/01 22h55

Marcorele a écrit:Pour Fabrice, ma question est simple, comment est t'il possible de prendre 9kg en 1 mois s'il est impossible que cela ne soit que du muscle, et de la graisse vu que mon taux de masse graisseuse a diminué...

Cela me laisse perplexe...

ben non, c'est qu'il y a une des assertions qui est fausse

si ta balance n'est pas cassé et que tu as bien pris 9 kg

c'est que tu as pris bien plus de graisses que tu ne penses

il y a rien de perplexe ! :D

autre possibilité : tu nous trolles un max
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Messagepar Romain H. le 06/01 10h00

Et sinon... une photo avant/après ?
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Messagepar Alban le 06/01 10h01

Impaled_-l- a écrit:J'allais te rejoindre alban, prendre des kgs en un mois pour certains ici (dont moi) c'est facile (enfin 8kg là c'est énorme je pense que le mieux que j'ai du taper c'est +5kg) mais prendre de la masse sèche alors là...

4 semaines de bonheur pour 11 semaines d'enfer... ça vaut pas le coup :p
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Marcorele le 06/01 12h06

Jimmy a écrit:Comme l'ont dit les autres tu dois manquer d'objectivité ou de mesures fiables.

Si en plus tu es "ectomorphe" (spéciale dédicace à Alban :D ), prendre 9kg -supposés- de muscle en 1 mois c'est strictement impossible, ou alors tu prends ton gainer par injections...

Tu dis que tu avais déja pratiqué 2ans, à quel poids étais-tu monté ?
Tu as des photos avant/après ?


Lol! Non non, le gainer en intraveineuse c'est pas mon truc :lol:

Plus sérieusement, j'étais monté à 80kg après mes 2 ans de pratique, non sans difficultés!

Concernant les mesures, la prise de poids est effectuée par une balance digitale installée dans ma salle de sport, et mon taux de masse graisseuse par un appareil a usage médical :

Je postes des photos dans la soirée.

Merci encore pour vos réponses!
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Messagepar Fabrice SP le 06/01 12h34

on attend tes photos

mais le taux de masse grasse calculé par ce type d'appareil n'est pas fiable

tu as meilleur temps de suivre l'évolution de ton tour de taille. c'est gratuit et plus efficace
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Messagepar Marcorele le 06/01 12h49

Voici 2 photos que je viens de faire :







Me voici fin octobre, c'est la seule photo torse nu que j'ai de moi avant de démarrer l'entrainement début décembre:

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Messagepar Marcorele le 06/01 12h52

Fabrice P. a écrit:on attend tes photos

mais le taux de masse grasse calculé par ce type d'appareil n'est pas fiable

tu as meilleur temps de suivre l'évolution de ton tour de taille. c'est gratuit et plus efficace


Mon tour de taille n'a pas bougé d'un poil, malgré le gainer et que je n'ai toujours pas commencé à travailler les abdos.
Comme je l'ai dis précédemment j'ai toujours était très fin, mon tour de taille n'a jamais changé de mémoire.
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Messagepar GEVAUDAN le 06/01 13h29

C'est fou même sur la dernière photo, et vu ta taille tu ne fais pas tes 70kg :\
Et 79kg sur les 2 premières, tu as tout le poids dans le bas du corps, car en haut tu sembles super sec.
Tu n'as même pas l'air d'avoir de gros os, ou alors ils sont très denses :eek:
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Messagepar Yann S. le 06/01 13h32

Marcorele a écrit:Je suis ectomorphe, je n'ai pas du tout de gras, je n'en ai jamais eu et j'espère ne jamais en avoir! :)



d'après les photos y a du gras sur ton corps :lol:
enfin je veux dire que c'est pas sec quoi normal car y a pas du muscle :ill:

donc tu es maigre avec du gras :D
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Messagepar Yann S. le 06/01 13h34

GEVAUDAN a écrit:C'est fou même sur la dernière photo, et vu ta taille tu ne fais pas tes 70kg :\
Et 79kg sur les 2 premières, tu as tout le poids dans le bas du corps, car en haut tu sembles super sec.


etre sec c'est avoir le muscle à fleur de peau+des stries+des veines partout.

le mec la il a rien de sec il est maigre et flasque j'ai l'impression...
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Messagepar Alban le 06/01 13h35

Yann S. a écrit:donc tu es maigre avec du gras :D

Je m'en doutais que tu allais faire une réponse de ce style ;)

Je trouve quand même qu'il est moins gras que sur la photo plus ancienne.... et pas super gras non plus.
Mais maigre... oui :(
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Marcorele le 06/01 13h36

GEVAUDAN a écrit:C'est fou même sur la dernière photo, et vu ta taille tu ne fais pas tes 70kg :\
Et 79kg sur les 2 premières, tu as tout le poids dans le bas du corps, car en haut tu sembles super sec.
Tu n'as même pas l'air d'avoir de gros os, ou alors ils sont très denses :eek:


Merci pour ton avis.

Oui j'étais très très fin à la fin de l'été comme tu l'as remarqué, pourtant je faisais bien 70kg (tout mouillé :D )

Et non je n'ai pas pris de poids sur le bas du corps, pas de muscle car je ne me suis pas entrainé le bas, et de la graisse je penses encore moins, je suis encore plus sec du bas que le haut.

Et pourtant...les 9kg en plus sont biens là!
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Messagepar Marcorele le 06/01 13h42

Yann S. a écrit:
Marcorele a écrit:Je suis ectomorphe, je n'ai pas du tout de gras, je n'en ai jamais eu et j'espère ne jamais en avoir! :)



d'après les photos y a du gras sur ton corps :lol:
enfin je veux dire que c'est pas sec quoi normal car y a pas du muscle :ill:

donc tu es maigre avec du gras :D


Maigre avec du gras? Je vois pas trop ou tu vois du gras sur les photos :eek:

Maigre évidemment que je le suis, malgré les 79kg sur la balance, d'où la reprise de mon entrainement et la prise de gainer...
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Messagepar Fabien.s le 06/01 15h09

Alban est sec par exemple pour te donner une idée !
Après pour les gens hors muscu, oui tu es peut-être pas gras :D
enfin pour le moment te faut du muscle
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Messagepar Marcorele le 06/01 15h41



Effectivement tout est relatif! :)

Du musculation...ca se trouve ou? :D

J'ai bien compris le message en tous cas, merci pour vos avis!
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Messagepar Rudy le 06/01 15h55

Grosse progression en si peu de temps quand même ! :p
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Messagepar GEVAUDAN le 06/01 17h16

Fabien.s a écrit:Alban est sec par exemple pour te donner une idée !
Après pour les gens hors muscu, oui tu es peut-être pas gras


Fabien tu dois avoir raison, mais j'ai beau scruté la photo, je ne vois pas de graisse abdominale.
C'est le miracle de Noël :idiot:
Deviens coach marcorele :super_lol:
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Messagepar Marcorele le 07/01 12h52

Merci pour ces encouragements ;)
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Messagepar GEVAUDAN le 07/01 17h56

Yann S. a écrit:etre sec c'est avoir le muscle à fleur de peau+des stries+des veines partout.

le mec la il a rien de sec il est maigre et flasque j'ai l'impression...


Ok je suis d'accord, le terme sec ne correspond pas, peut-on autant dire qu'il ait pris 9kg de gras ?
Si c'est le cas autant lui dire de sécher à 70 kg, de suivre une bonne diète et un bon entrainement, et qu'alors il pourra espérer prendre 1 ou 2kg de muscle par an dans le meilleur des cas :\
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Messagepar bulldark le 03/09 18h46

pour ma part c possible de prendre 9 kilos en 1 mois,étant sportif de naissance bien tailler naturellement j'ai une facilité a prendre rapidement 5 kilos en 1 mois avec un gainer et une alimentation a l'arrache,je crois aussi que le fait d'avoir déja pratiquer la musculation favorise la prise de masse encore plus rapidement, la je doit faire une prise de masse j'ai perdu beaucoup étant tombé malade et avec les épreuve de la vie qui ne mon pas gater,personnellement avec un éxcès de bouffe + 10.8 kg de gainer ect... et un bon mentale j'ai bien l'intention d'éxploser la balance et atteindre au moins 10kg en 1 mois sa parait éxageré!ma technique c de tuer le muscle jusqu'a ne plus avoir de force et ètre en congestion maximal c mon secret pour prendre rapidement du muscle et jposeré en foto un avant après pour faire montrer que c possible!
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Messagepar Nicola.S le 03/09 19h27

bulldark a écrit:c mon secret pour prendre rapidement du muscle et jposeré en foto un avant après pour faire montrer que c possible!



Non merci :idiot:
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Messagepar Kermit06 le 03/09 19h51

bulldark a écrit:pour ma part c possible de prendre 9 kilos en 1 mois,étant sportif de naissance bien tailler naturellement j'ai une facilité a prendre rapidement 5 kilos en 1 mois avec un gainer et une alimentation a l'arrache,je crois aussi que le fait d'avoir déja pratiquer la musculation favorise la prise de masse encore plus rapidement, la je doit faire une prise de masse j'ai perdu beaucoup étant tombé malade et avec les épreuve de la vie qui ne mon pas gater,personnellement avec un éxcès de bouffe + 10.8 kg de gainer ect... et un bon mentale j'ai bien l'intention d'éxploser la balance et atteindre au moins 10kg en 1 mois sa parait éxageré!ma technique c de tuer le muscle jusqu'a ne plus avoir de force et ètre en congestion maximal c mon secret pour prendre rapidement du muscle et jposeré en foto un avant après pour faire montrer que c possible!


tiens gambino est contagieux :idiot:
I am the master of my fate. I am the captain of my soul.

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Messagepar mymybodyman le 05/09 00h32

j'ai lu et retenu qu'un homme pouvait prendre au maxi (2kg) en masse maigre en un mois au dela des 500g par semaine c'est du gras...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar r0m1 le 05/09 19h51

la graisse n'est pas forcément sous cutanée je me trompe? donc ca se ne voit peut être pas !
Ou alors c'est peut être lié à ton abstinence sexuelle :super_lol:
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Messagepar R. Wagner le 05/09 20h35



Non c'est pas forcément sous-cutanée.
Et arrête de dire de la merde un peu.
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Messagepar r0m1 le 05/09 21h06

R. Wagner a écrit:
r0m1 a écrit:la graisse n'est pas forcément sous cutanée je me trompe? donc ca se ne voit peut être pas !
Ou alors c'est peut être lié à ton abstinence sexuelle :super_lol:


Non c'est pas forcément sous-cutanée.
Et arrête de dire de la merde un peu.


Donc pas forcément visible devant le miroir, ni mesurable par le tour de taille.
Et c'est l'excès de testo qui te met dans cet état d'agressivité?
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Messagepar R. Wagner le 05/09 21h23

Aux vues de tes connaissances, tu feras mieux de te ne pas présenter à ton concours pour devenir prof d'EPS...
C'est quand même honteux d'avoir un tel niveau de connaissances en M2 de STAPS.
R. Wagner
 
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Messagepar R. Wagner le 05/09 21h25

Au passage :
Votre liste d’ignorés a été mise à jour avec succès.

:idiot: :cool:
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Messagepar r0m1 le 05/09 21h39

R. Wagner a écrit:Aux vues de tes connaissances, tu feras mieux de te ne pas présenter à ton concours pour devenir prof d'EPS...
C'est quand même honteux d'avoir un tel niveau de connaissances en M2 de STAPS.


L'an passé j'ai été a 0,24 points de l'avoir. Il y a 3000 postulants environ, 560 recus. J'ai pas de leçon a recevoir de toi, mais je note ton agressivité assez incroyable. Comme si un prof d'EPS devait être en plus nutritionniste ou je ne sais quel spécialiste. On connait les bases didactiques de la plupart des activités physiques et sportives, on a des notions de pédagogie, on tente de satisfaire aux finalités de la discipline notamment ce qui touche au respect et à la vie en communauté.
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Marcorele : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Julien V. le 05/09 22h34

On ne va pas disserter sur vos notes de concours dans un sujet de prise de masse.

Le respect de la communauté doit commencer par respecter les anciens qui vous ont beaucoup repris ces derniers jours, sans délicatesse, certes, mais à juste titre. Donc je compte sur vous pour que ces petits accrochages disparaissent à l'avenir.
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Marcorele : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar r0m1 le 05/09 22h49



Ok Julien mais en quoi il fallait me reprendre ici? je n'ai fait qu'apporter une piste très plausible au créateur du topic pour l'aider et avec une petite blague histoire de faire sourire et regarde ce que je me prends dans les dents!
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