Marcorele : avis sur ma diète pour la musculation

par **Marcorele** le 05/01/2010 13h29

Bonjour à tous!

Je souhaiterais connaitre votre avis sur ma prise de masse.

Je suis un faux débutant, j'ai repris mon entrainement le mois dernier après 3ans d'arrêt, j'avais déjà fait 2 ans d'entrainement en salle auparavant.

Je mesure 1m81 pour 79kg, j'ai 28ans. Avant de démarrer il y a un mois tout rond, je pesais 70kg.

Je suis ectomorphe, je n'ai pas du tout de gras, je n'en ai jamais eu et j'espère ne jamais en avoir!

Ma musculature s'est développée très rapidement en 1 mois, j'ai suivi un programme diététique de prise de masse, en privilégiant surtout la nourriture solide aux compléments alimentaires. Je prends 2 services de 80g de gainer par jour, et 40g de whey pré et post entrainement. Mon alimentation est très riche en viande rouge.

Je doute qu'il soit possible de prendre 9kg de muscle en 1 mois, merci de me confirmer.

Comment ai je pu prendre autant de poids, sachant que mon IMG est descendu depuis 1 mois?

Merci pour vos réponses.

A bientôt

Cyril

par **Golgot13** le 05/01/2010 14h24

Bonjour Cyril,

Oui c'est impossible. Dans les meilleurs conditions tu peux prendre 800-900gr de masse sèche

Ma musculature s'est développée très rapidement en 1 mois, j'ai suivi un programme diététique de prise de masse, en privilégiant surtout la nourriture solide aux compléments alimentaires. Je prends 2 services de 80g de gainer par jour, et 40g de whey pré et post entrainement.

240gr de poudre tu appelles ca de la nourriture solide ?

par **Fabrice SP** le 05/01/2010 14h26

je comprends pas trop ta question

tu vois bien devant la glace et à tes perfs si tu as pris plutôt du muscle ou non

de toute façon ça ne sert à rien de se peser, sauf si tu fais de la compétition et dois rester sous un certain poids de corps

par **Marcorele** le 05/01/2010 18h44

Merci pour vos réponses!

J'ai bien dis que je "privilégie" une alimentation solide, cela dit étant en prise de masse je pense que les compléments que je prends sont indispensables.

Pour Fabrice, ma question est simple, comment est t'il possible de prendre 9kg en 1 mois s'il est impossible que cela ne soit que du muscle, et de la graisse vu que mon taux de masse graisseuse a diminué...

Cela me laisse perplexe...

par **GEVAUDAN** le 05/01/2010 19h03

Gras+rétention d'eau :ill:

Il te faudrait plusieurs années (malheureusement pour nous tous) pour prendre autant de masse sèche.
Je reprends une phrase de Rudy à mon compte; on est toujours plus gras que ce que l'on pense.
Pour ton taux de masse graisseuse, si ça vient d'une balance ça ne marche pas, si c'est le système de mesure des plis graisseux+logiciel, il suffit de changer ton âge pour voir se modifier le taux donc c'est mieux que l'autre système mais pas terrible, reste le scanner, mais si tu n'es pas sportif de haut niveau tu n'as pas du y avoir recours; reste l'objectivité devant la glace...
Néanmoins, bonne reprise et prends du plaisir à l'entrainement

par **Jimmy** le 05/01/2010 21h01

Comme l'ont dit les autres tu dois manquer d'objectivité ou de mesures fiables.

Si en plus tu es "ectomorphe" (spéciale dédicace à Alban

), prendre 9kg -supposés- de muscle en 1 mois c'est strictement impossible, ou alors tu prends ton gainer par injections...

Tu dis que tu avais déja pratiqué 2ans, à quel poids étais-tu monté ?
Tu as des photos avant/après ?

par **Alban** le 05/01/2010 22h29

Une fois j'ai pris 8 kg en 1 mois...
Après 11 semaines de régime serré, le bilan était + 1 kg de muscle.

par **Impaled_-l-** le 05/01/2010 22h40

J'allais te rejoindre alban, prendre des kgs en un mois pour certains ici (dont moi) c'est facile (enfin 8kg là c'est énorme je pense que le mieux que j'ai du taper c'est +5kg) mais prendre de la masse sèche alors là...

par **Art B** le 05/01/2010 23h18

en se forçant, je pense pouvoir passer la barre des 9kg en moins de2 semaines.

par **Fabrice SP** le 05/01/2010 23h55

Marcorele a écrit:Pour Fabrice, ma question est simple, comment est t'il possible de prendre 9kg en 1 mois s'il est impossible que cela ne soit que du muscle, et de la graisse vu que mon taux de masse graisseuse a diminué...

Cela me laisse perplexe...

ben non, c'est qu'il y a une des assertions qui est fausse

si ta balance n'est pas cassé et que tu as bien pris 9 kg

c'est que tu as pris bien plus de graisses que tu ne penses

il y a rien de perplexe !

autre possibilité : tu nous trolles un max

par **Romain H.** le 06/01/2010 11h00

Et sinon... une photo avant/après ?

par **Alban** le 06/01/2010 11h01

Impaled_-l- a écrit:J'allais te rejoindre alban, prendre des kgs en un mois pour certains ici (dont moi) c'est facile (enfin 8kg là c'est énorme je pense que le mieux que j'ai du taper c'est +5kg) mais prendre de la masse sèche alors là...

4 semaines de bonheur pour 11 semaines d'enfer... ça vaut pas le coup

par **Marcorele** le 06/01/2010 13h06

Jimmy a écrit:Comme l'ont dit les autres tu dois manquer d'objectivité ou de mesures fiables.

Si en plus tu es "ectomorphe" (spéciale dédicace à Alban ), prendre 9kg -supposés- de muscle en 1 mois c'est strictement impossible, ou alors tu prends ton gainer par injections...

Tu dis que tu avais déja pratiqué 2ans, à quel poids étais-tu monté ?
Tu as des photos avant/après ?

Lol! Non non, le gainer en intraveineuse c'est pas mon truc :lol:

Plus sérieusement, j'étais monté à 80kg après mes 2 ans de pratique, non sans difficultés!

Concernant les mesures, la prise de poids est effectuée par une balance digitale installée dans ma salle de sport, et mon taux de masse graisseuse par un appareil a usage médical :

Je postes des photos dans la soirée.

Merci encore pour vos réponses!

par **Fabrice SP** le 06/01/2010 13h34

on attend tes photos

mais le taux de masse grasse calculé par ce type d'appareil n'est pas fiable

tu as meilleur temps de suivre l'évolution de ton tour de taille. c'est gratuit et plus efficace

par **Marcorele** le 06/01/2010 13h49

Voici 2 photos que je viens de faire :

Me voici fin octobre, c'est la seule photo torse nu que j'ai de moi avant de démarrer l'entrainement début décembre:

par **Marcorele** le 06/01/2010 13h52

Fabrice P. a écrit:on attend tes photos

mais le taux de masse grasse calculé par ce type d'appareil n'est pas fiable

tu as meilleur temps de suivre l'évolution de ton tour de taille. c'est gratuit et plus efficace

Mon tour de taille n'a pas bougé d'un poil, malgré le gainer et que je n'ai toujours pas commencé à travailler les abdos.
Comme je l'ai dis précédemment j'ai toujours était très fin, mon tour de taille n'a jamais changé de mémoire.

par **GEVAUDAN** le 06/01/2010 14h29

C'est fou même sur la dernière photo, et vu ta taille tu ne fais pas tes 70kg $:\$
Et 79kg sur les 2 premières, tu as tout le poids dans le bas du corps, car en haut tu sembles super sec.
Tu n'as même pas l'air d'avoir de gros os, ou alors ils sont très denses :eek:

Site Internet · par **Yann S.** le 06/01/2010 14h32

Marcorele a écrit:Je suis ectomorphe, je n'ai pas du tout de gras, je n'en ai jamais eu et j'espère ne jamais en avoir!

d'après les photos y a du gras sur ton corps :lol:

enfin je veux dire que c'est pas sec quoi normal car y a pas du muscle :ill:

donc tu es maigre avec du gras

Site Internet · par **Yann S.** le 06/01/2010 14h34

GEVAUDAN a écrit:C'est fou même sur la dernière photo, et vu ta taille tu ne fais pas tes 70kg $:\$
Et 79kg sur les 2 premières, tu as tout le poids dans le bas du corps, car en haut tu sembles super sec.

etre sec c'est avoir le muscle à fleur de peau+des stries+des veines partout.

le mec la il a rien de sec il est maigre et flasque j'ai l'impression...

par **Alban** le 06/01/2010 14h35

Yann S. a écrit:donc tu es maigre avec du gras

Je m'en doutais que tu allais faire une réponse de ce style

Je trouve quand même qu'il est moins gras que sur la photo plus ancienne.... et pas super gras non plus.
Mais maigre... oui

par **Marcorele** le 06/01/2010 14h36

GEVAUDAN a écrit:C'est fou même sur la dernière photo, et vu ta taille tu ne fais pas tes 70kg $:\$
Et 79kg sur les 2 premières, tu as tout le poids dans le bas du corps, car en haut tu sembles super sec.
Tu n'as même pas l'air d'avoir de gros os, ou alors ils sont très denses

Merci pour ton avis.

Oui j'étais très très fin à la fin de l'été comme tu l'as remarqué, pourtant je faisais bien 70kg (tout mouillé

)

Et non je n'ai pas pris de poids sur le bas du corps, pas de muscle car je ne me suis pas entrainé le bas, et de la graisse je penses encore moins, je suis encore plus sec du bas que le haut.

Et pourtant...les 9kg en plus sont biens là!

par **Marcorele** le 06/01/2010 14h42

Yann S. a écrit:
Marcorele a écrit:Je suis ectomorphe, je n'ai pas du tout de gras, je n'en ai jamais eu et j'espère ne jamais en avoir!

d'après les photos y a du gras sur ton corps
enfin je veux dire que c'est pas sec quoi normal car y a pas du muscle

donc tu es maigre avec du gras

Maigre avec du gras? Je vois pas trop ou tu vois du gras sur les photos :eek:

Maigre évidemment que je le suis, malgré les 79kg sur la balance, d'où la reprise de mon entrainement et la prise de gainer...

par **Fabien.s** le 06/01/2010 16h09

Alban est sec par exemple pour te donner une idée !
Après pour les gens hors muscu, oui tu es peut-être pas gras

enfin pour le moment te faut du muscle

par **Marcorele** le 06/01/2010 16h41

Effectivement tout est relatif!

Du musculation...ca se trouve ou?

J'ai bien compris le message en tous cas, merci pour vos avis!

par **Rudy** le 06/01/2010 16h55

Grosse progression en si peu de temps quand même !

par **GEVAUDAN** le 06/01/2010 18h16

Fabien.s a écrit:Alban est sec par exemple pour te donner une idée !
Après pour les gens hors muscu, oui tu es peut-être pas gras

Fabien tu dois avoir raison, mais j'ai beau scruté la photo, je ne vois pas de graisse abdominale.
C'est le miracle de Noël :idiot:

Deviens coach marcorele :super_lol:

par **Marcorele** le 07/01/2010 13h52

Merci pour ces encouragements

par **GEVAUDAN** le 07/01/2010 18h56

Yann S. a écrit:etre sec c'est avoir le muscle à fleur de peau+des stries+des veines partout.

le mec la il a rien de sec il est maigre et flasque j'ai l'impression...

Ok je suis d'accord, le terme sec ne correspond pas, peut-on autant dire qu'il ait pris 9kg de gras ?
Si c'est le cas autant lui dire de sécher à 70 kg, de suivre une bonne diète et un bon entrainement, et qu'alors il pourra espérer prendre 1 ou 2kg de muscle par an dans le meilleur des cas $:\$

par **bulldark** le 03/09/2011 19h46

pour ma part c possible de prendre 9 kilos en 1 mois,étant sportif de naissance bien tailler naturellement j'ai une facilité a prendre rapidement 5 kilos en 1 mois avec un gainer et une alimentation a l'arrache,je crois aussi que le fait d'avoir déja pratiquer la musculation favorise la prise de masse encore plus rapidement, la je doit faire une prise de masse j'ai perdu beaucoup étant tombé malade et avec les épreuve de la vie qui ne mon pas gater,personnellement avec un éxcès de bouffe + 10.8 kg de gainer ect... et un bon mentale j'ai bien l'intention d'éxploser la balance et atteindre au moins 10kg en 1 mois sa parait éxageré!ma technique c de tuer le muscle jusqu'a ne plus avoir de force et ètre en congestion maximal c mon secret pour prendre rapidement du muscle et jposeré en foto un avant après pour faire montrer que c possible!

par **Nicola.S** le 03/09/2011 20h27

bulldark a écrit:c mon secret pour prendre rapidement du muscle et jposeré en foto un avant après pour faire montrer que c possible!

Non merci

par **Kermit06** le 03/09/2011 20h51

bulldark a écrit:pour ma part c possible de prendre 9 kilos en 1 mois,étant sportif de naissance bien tailler naturellement j'ai une facilité a prendre rapidement 5 kilos en 1 mois avec un gainer et une alimentation a l'arrache,je crois aussi que le fait d'avoir déja pratiquer la musculation favorise la prise de masse encore plus rapidement, la je doit faire une prise de masse j'ai perdu beaucoup étant tombé malade et avec les épreuve de la vie qui ne mon pas gater,personnellement avec un éxcès de bouffe + 10.8 kg de gainer ect... et un bon mentale j'ai bien l'intention d'éxploser la balance et atteindre au moins 10kg en 1 mois sa parait éxageré!ma technique c de tuer le muscle jusqu'a ne plus avoir de force et ètre en congestion maximal c mon secret pour prendre rapidement du muscle et jposeré en foto un avant après pour faire montrer que c possible!

tiens gambino est contagieux :idiot:

par **mymybodyman** le 05/09/2011 01h32

j'ai lu et retenu qu'un homme pouvait prendre au maxi (2kg) en masse maigre en un mois au dela des 500g par semaine c'est du gras...

par **r0m1** le 05/09/2011 20h51

la graisse n'est pas forcément sous cutanée je me trompe? donc ca se ne voit peut être pas !
Ou alors c'est peut être lié à ton abstinence sexuelle :super_lol:

par **R. Wagner** le 05/09/2011 21h35

Non c'est pas forcément sous-cutanée.
Et arrête de dire de la merde un peu.

par **r0m1** le 05/09/2011 22h06

R. Wagner a écrit:
r0m1 a écrit:la graisse n'est pas forcément sous cutanée je me trompe? donc ca se ne voit peut être pas !
Ou alors c'est peut être lié à ton abstinence sexuelle

Non c'est pas forcément sous-cutanée.
Et arrête de dire de la merde un peu.

Donc pas forcément visible devant le miroir, ni mesurable par le tour de taille.
Et c'est l'excès de testo qui te met dans cet état d'agressivité?

par **R. Wagner** le 05/09/2011 22h23

Aux vues de tes connaissances, tu feras mieux de te ne pas présenter à ton concours pour devenir prof d'EPS...
C'est quand même honteux d'avoir un tel niveau de connaissances en M2 de STAPS.

par **R. Wagner** le 05/09/2011 22h25

Au passage :

Votre liste d’ignorés a été mise à jour avec succès.

par **r0m1** le 05/09/2011 22h39

R. Wagner a écrit:Aux vues de tes connaissances, tu feras mieux de te ne pas présenter à ton concours pour devenir prof d'EPS...
C'est quand même honteux d'avoir un tel niveau de connaissances en M2 de STAPS.

L'an passé j'ai été a 0,24 points de l'avoir. Il y a 3000 postulants environ, 560 recus. J'ai pas de leçon a recevoir de toi, mais je note ton agressivité assez incroyable. Comme si un prof d'EPS devait être en plus nutritionniste ou je ne sais quel spécialiste. On connait les bases didactiques de la plupart des activités physiques et sportives, on a des notions de pédagogie, on tente de satisfaire aux finalités de la discipline notamment ce qui touche au respect et à la vie en communauté.

par **Invite** le 05/09/2011 23h34

On ne va pas disserter sur vos notes de concours dans un sujet de prise de masse.

Le respect de la communauté doit commencer par respecter les anciens qui vous ont beaucoup repris ces derniers jours, sans délicatesse, certes, mais à juste titre. Donc je compte sur vous pour que ces petits accrochages disparaissent à l'avenir.

par **r0m1** le 05/09/2011 23h49

Ok Julien mais en quoi il fallait me reprendre ici? je n'ai fait qu'apporter une piste très plausible au créateur du topic pour l'aider et avec une petite blague histoire de faire sourire et regarde ce que je me prends dans les dents!

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