Samedi matin:
Cuisses/Mollets:
Echauffement: Vélo + Hack squat à vide.
-Hack squat (la presse à cuisse était prise par un mec qui allait y rester dix ans...): 4.8 à 130K
-Leg extension: 2.20 Ã 30K
-Soulevé de terre classique: 2.6 à 70K et 1.8 à 60K (Les sensations ne sont pas les mêmes que sur le soulevé sumo, j'ai donc soulevé moins
)
-Leg curl: 2.20 Ã 30K
-Mollets à la presse: 3.20-25 à 80K
5mn d'abdos.
Aujourd'hui:
Dos/Biceps:
-Tractions barre fixe: 2.10, 1.8, 1.7.
-Tirage verticale prise neutre: 4.8 Ã 60k
-Tirage horizontale: 4.8 Ã 50k
-Curl barre en Z: 4.8 Ã 30k
-Curl marteau: 3.8 Ã 10k par bras et 1.du max sur chaque bras.
Pas envie de faire des abdos...