Aujourd'hui bon entraînement Pecs/épaules/triceps. J'en profité pour mettre celui de lundi du dos:
Dos/biceps:Rameur + 1 série de 25 très légère au tirage verticale.
-Tractions barre fixe: 2.10, 1.9, 1.7
. Il faut que je prenne des temps de repos plus long entre les séries!
-Tirage verticale prise neutre: 2.10 Ã 45k et 2.8 Ã 55k
-Tirage horizontale: 1.15 Ã 30k, 1.12 Ã 35k, 1.10 Ã 40k et 1.8 Ã 45k
-Curl barre en Z: 3 séries de 20 à 20k
-Curl marteau: 3.8 avec haltères de 10k et 1 série jusqu'à l'échec à 10k.
1.30 de repos entre chaque séries.
Aujourd'hui Mercredi:
Pecs/Epaules/Triceps:Rameur + Série de 25 à vide au D.C.
-D.C: 2.10 à 60k, 2.8 à 80, 2.6 à 90. Mouvement propre, cage thoracique bien sorti j'ai essayé de sentir au max les pecs.
-Ecarté couché: 2.20 avec haltère de 10k et 2. 15 avec haltère de 12k.
-Développé nuque haltère: 2.10 à 12k et 3.8 à 18k
-Elevations latérales: 2.20 avec haltères de 7k 1mn de repos entre les deux séries.
-Barre front (réellement barre derrière la tête pour un mouvement bien ample): 2.10 à 22k et 2.8 à 27k, ici ce fut facile il faut que j'augmente la semaine prochaine.
-Tirage poulie triceps: 2.15 à 20kilos plus poids de la poulie qui est en fonte (je dirais 5k). 1mn de repos entre les deux séries.
1m30 de repos entre chaque série.