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Florian P : Force Training Log

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Florian P : Force Training Log

Messagepar Florian P le 06/01 23h42

Bonjour je me présente
Florian
25 ans
80 Kilo
Sportif sur le tard. J'entame ma 4e année de musculation / force athlétique et 2e année de Krav maga
Semaine organisée comme ci après
lundi Krav
mardi Krav
mercredi muscu
jeudi Krav
vendredi muscu
Samedi muscu
Dimanche repos

Mes meilleurs perfs:
SQUAT: 3*142.5 raw en novembre, 5*160 avec ceinture + bandes :\
DC: 1*107.5 raw sans claque cet été :rolleyes:
SDT: 1*215 au challenge Villenave

J'ai stoppé SQT et SDT pendant un peu plus de 6 semaines afin de laisser "reposer", et ralentit le DC à cause d'une épaule douloureuse mais ca a "l'air d'aller mieux". :joker:
Dernière édition par Florian P le 07/01 00h13, édité 3 fois.
Florian P
 
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Messagepar Florian P le 06/01 23h48

Entrainement du 3/01/2009

Toute petite reprise
SQT: 10*70-75-80-85-90
DC:10*40-45-50-52.5 (pas mal du tout --> j'augmenterai la prochaine séance)

Entrainement 06/01/2009: DOS BICEPS

SDT prise pro pro: 6*100 2*6*105
SDT prise pro/supi: 5*120
Très dure reprise

Tractions pro: 3*8 (dernière série partielle)
Tirage poitrine: 3*15*45
Rowing Haltère: 20*18 2*15*18

Curl H: 20*12 20*13 15*13
Curl Incliné: 3*20*7

Abdos / Etirements
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Messagepar Ryusensei le 07/01 00h12

Salut et bienvenue :) J'ai aussi fait du krav maga, c'est le meilleur sport de combat que j'ai rencontré en partie parcequ'ils t'apprennent aussi à visé les burnes :super_lol: Par contre c'est pas évident de concilier la force athlétique avec d'autre sport pour la progression .
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
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Messagepar Florian P le 07/01 00h15

Oui j'ai particulièrement du mal lors des entraînements cardio au Krav le lendemain / surlendemain d'une séance axée sur le squat.
Merci pour l'accueil ;)
Florian P
 
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Messagepar Rudy le 07/01 12h00

Bienvenue. :p
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Messagepar amo02 le 07/01 12h32

Bienvenue !
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Messagepar Chris J. le 07/01 13h23

bienvenue à toi.
faut bosser le DC, trop en retard pa rapport au terre
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar tonino's le 07/01 21h07

bienvenue parmi nous,bien le SDT par contre le DC en retard :idiot:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Antoine G. le 07/01 21h13

Salut :D
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Messagepar Florian P le 08/01 17h57

Merci à tous pour votre accueil
Oui je suis très faible au couché :cry:
Et c'est à ce mouvement que j'ai trouvé le moyen de me blesser

Entraînement du 08/01/2010 PECS / TRICEPS
82 Kg
RIS 3 min

DC: 20*50 20*55 18*60. J'aurai sûrement pu en faire 20 à la dernière série mais je préfère y aller doucement bien que je n'ai plus aucune douleur.
DIH: 30*16 20*18 23*18

DIPS: 20*BW 17*BW 16*BW
Extension nuque à un bras: 3*20*7
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Messagepar Florian P le 10/01 13h09

Entraînement du 10/01/2010 JAMBES /EPAULES

SQUAT: 20*90 15*95 12*95 --> ça revient. J'ai quasi pris 6 min entre la 2 et 3e série. Dans l'optique de faire du "long lourd" est-ce que je peux garder autant de repos pour un exo aussi taxant pour le cardio ?
LEG avant: 30*25 25*30
LEG arrière: 30*20 25*25

Après ça j'étais mort mais quand même un peu d'épaule
DM Haltères: 3*20*16
EL: 40*7
Oiseau: 13*7 :rolleyes:
Florian P
 
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Messagepar Rudy le 10/01 23h14

Du lourd long pour la force ?
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Messagepar Florian P le 11/01 13h29

En période foncière éloignée de compétition histoire de faire de la viande.
Plus je me rapproche des compétitions plus je fais évidement des séries courtes / lourdes (enfin lourd pour moi :rolleyes: )
Florian P
 
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Messagepar Florian P le 13/01 21h04

Entraînement du 13/01/2010 DOS / BICEPS

SDT: 6*100 6*110 ( 5rep prise pro pro + 1 prise mixte )6*110 (3 prise pro pro 3 prise mixte)
4*130 prise mixte.
Supporting pro pro à 100 : 15 sec
Tirage poitrine: 20*50 15*55 15*50
Tractions: 1*4 3*5
Rowing Haltère: 3*20*22

Curl Haltère: 2*20*13 1*15*13
Curl Incliné: 2*15*10 12*10
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Messagepar tonino's le 14/01 11h38

ca y va tranquil mais surement
;)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Florian P le 15/01 17h34

14/01/2010

Sparring au Krav: mort :evil:

15/01/2010 PECS / TRICEPS dernière semaine en série longue

DC: 20*62 15*66 11*70
DIH: 20*18 20*20 15*22

DIPS: 15*PDC+7 12*PDC+10 11*PDC+12 (PDC=82Kg)
Extension nuque: 17*7 20*7 11*10
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Messagepar Florian P le 17/01 13h00

Entrainement du dimanche matin :cool: JAMBES / un peu d'EPAULES

SQT: 10*100 2*10*105
LEG AVANT: 20*35 20*40
LEG ARRIERE: 30*25 18*30

DMH: 15*18 15*20 12*22
EL: 60*7 avec de très nombreuses rest pause

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Messagepar Florian P le 20/01 19h30

Nouveau programme axé sur le DC

Entraînement du 20/01/2010

DC: 10*72.5 10*75 10*77.5 6*80 RIS 3'30
DMH: 2*10*20 10*22 RIS 2'
Rowing menton: 2*10*36 10*40 RIS 2'
EL: 3*12*10 RIS 2'
Curl incliné: 10*12 4*10*13 RIS 3'
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Messagepar Florian P le 22/01 20h43

Entraînement du 22/01/2010

SDT prise pro supi: 6*120 6*125 6*130 et après bien 5-6 min 6*140
Supporting pro pro: 10s à 110 15s à 100
Tirage poitrine: 12*50 12*55 12*60
Rowing H: 2*10*26 10*28
Avant bras

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Messagepar Deidara le 22/01 21h52

Bienvenue à toi mec.
T'inquiète, on à tous un point faible, et puis c'est déjà pas mal pour ton poids de corps.
Après il faut juste trouver différents programmes qui permettent d'évoluer différement.
A +
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Messagepar Florian P le 24/01 13h23

Entraînement du dimanche matin

DCS: 10*60 10*65 10*70 10*75 RIS 3'
Extension nuque: 15*22 12*26 10*30 RIS 2'
Extension triceps à la poulie: 15*50 10*60 9*70 RIS 2'

SQUAT: 10*105 2*10*107.5 RIS 3' à 4'
LEG: 3*10*45 RIS 2'

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Messagepar Florian P le 27/01 18h58

Entraînement du 27/01/2010

DC: 10*75 10*77.5 10*80 7*82.5 seul +1rep un peu aidée + 1 rep carrément aidée :ill: RIS 3' à 3'30
DMH: 3*10*22 RIS 2'
Rowing menton: 3*10*38 RIS 2'
EL: 3*15*10 RIS 2'
Curl incliné: 5*10*12 RIS 2'

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Messagepar Florian P le 29/01 19h11

Entraînement du 29/01/2010

SDT avec prise mixte où je suis le moins fort c'est à dire main gauche prise supi, main droite prise pro:
6*130 4*135 2*6*130 ---> ma meilleure série est de loin la dernière. J'avais oublié qu'il fallait mettre de la vitesse dès le départ bref :rolleyes:
Supporting pro pro: 13s à 110 18s à 100
Tirage poitrine: 3*10*60 RIS 2'
Rowing H: 10*28 2*10*30 RIS 2'
Avant bras

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Messagepar Florian P le 31/01 13h34

Entraînement du dimanche matin

DCS: 10*70 10*72.5 10*75 9*75 + 1 aidée lors que j'avais bien précisé à mon pareur de ne toucher la barre que si je lui disais :rolleyes: RIS 3'
Extension nuque à 2 mains: 10*30 2*10*33 RIS 2'
Extension triceps à la poulie: 3*10*60 RIS 2'

SQUAT: 4*10*107.5 RIS 4 à 5 min
LEG : 3*10*45 RIS 2'

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Messagepar Florian P le 03/02 18h54

Entraînement du 03/02/2009

Entraînement en chaussures de ville car j'avais oublié mes chaussures de sport :rolleyes:
DC:2*10*80 9*80 6*80 --> comme dab pour la 7e rep mon pareur me laisse pas forcer
DMH: 2*10*22 8*22 RIS 2'
Rowing menton: 3*30*38 RIS 2'
EL: 3*15*10 RIS 2'
Curl incliné: 5*10*12 RIS 2'

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Messagepar Florian P le 05/02 19h01

Entraînement du 05/02/2010

SDT 6*140 3*6*145 RIS environ 4'
Supporting pro pro: 8s à 120 23s à 100
Tirage poitrine: 10*60 10*65 10*60 RIS 2'
Rowing H: 3*10*30 RIS 2'

Avant bras / Mains

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Messagepar Florian P le 07/02 13h18

Entraînement du 07/02/2010

DCS: 10*72.5 3*10*75 RIS 3'
Extension nuque à 2 mains: 3*10*33 RIS 2'
Extension triceps à la poulie: 3*12*60 RIS 2'

Squat: 4*10*107.5 RIS 4 à 5'
LEG: 3*10*45 RIS 2'

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Messagepar Florian P le 10/02 17h21

Entraînement du 10/02/2010

DC: 4*10*80 RIS 3' à 3'30
DMH: 12*20 2*10*20 RIS 2'
Rowing menton: 3*12*38 RIS 2'
EL 10*12 2*15*10 RIS 2'
Curl incliné: 5*10*12 RIS 2'

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Messagepar Florian P le 12/02 18h18

Entraînement du 12/02/2010

SDT: 6*135 5*140 3*140 6*130 RIS 4' Limité par la poigne
Un peu de supporting mais vraiment pas de poigne
Tirage poitrine: 3*10*65 RIS 2'
Rowing haltère: 2*10*30 10*33 RIS 2'
Wrist plate: 3*8*7
Wrist curl 3*15*12

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Messagepar Florian P le 14/02 13h13

Entraînement du 14/02/2010

DCS: 10*75 2*10*77.5 10*75 dernière rep de justesse RIS 3'
Extension nuque à 2 mains: 3*10*33 RIS 2' meilleur mouvement à augmenter
Extension triceps à la poulie: 3*12*60 RIS 2'

Squat: 4*10*107.5 RIS 3'30 à 4'
Leg: 3*10*45 RIS 2'
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Messagepar Florian P le 17/02 18h12

Entraînement du 17/02/2010

DC 10 10 8 6 à 82.5 RIS 3' et 4' pour la dernière série
DMH: 2*12*20 10*20 RIS 2'
Rowing menton 13 13 10 à 38 RIS 2'
EL: 3*10*12 RIS 2'
Curl incliné 3*12*12 2*10*12 RIS 12'

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Messagepar Florian P le 19/02 19h48

Entraînement du 19/02/2010

SDT 6*140 6*145 5*150 3*150 Vivement que je remette de la magnésie je galère. RIS 5'
Supporting pro pro 15s à 110 23s à100 de la 18 à 23e sec barre sur 3 doigts d'une des mains.
Tirage poitrine: 10*65 10*70 10*65 RIS 2'
Rowing Haltère: 2*10*33 10*36 RIS 2'
WRIST Plate: 3*2*10 grosse progression.
Wrist Curl: 25*12 20*12 16*12

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Messagepar Florian P le 21/02 13h36

Entrainement du 21/02/2010

DCS: 3*10*77.5 9*77.5 RIS 3'
Extension nuque à 2 mains: 3*10*33 RIS 2'
Extension triceps à la poulie: 15*65 11*65 9*65

Abdos / Etirements

Entraînement de Krav du lundi annulé donc je ferai le Squat demain
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Messagepar Florian P le 22/02 19h41

Entraînement exceptionnel du 22/02/2010

Squat 10*110 10*112.5 2*10*115 :cool: C'est tellement plus facile que lorsque je bosse les tri avant. Bref bien content.
Leg: 3*10*45

Abdos
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Messagepar Florian P le 24/02 18h15

Entraînement du 24/02/2010

DC: 2*10*82.5 8*80 7*80 RIS 3' :(
DMH: 3*12*20 RIS 2'
Rowing Menton: 3*13*38 RIS 2'
EL: 3*12*12 RIS 2'
Curl incliné: 4*12*12 1*10*12 RIS 2'
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Messagepar Florian P le 27/02 17h19

Entraînement du 27/02/2010

SDT 6*130 6*135 2*6*137.5 RIS 4'
Supporting pro pro 20s à 110
Tirage poitrine: 2*12*65 10*65 RIS 2'
Rowing Haltère: 3*10*33 RIS 2'
Wrist Plate 2*3*10 d'une main et 2*2*10 de la main droite. Quelques séries à 7Kg
Wrist Curl
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Messagepar Florian P le 28/02 12h39

Entraînement du 28/02/2010

DCS: 4*10*77.5 RIS 3'
Extension nuque à 2 mains: 10*36 2*10*33 RIS 2'
Extension triceps à la poulie: 3*12*65 RIS 2'
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Messagepar Florian P le 01/03 16h50

Entraînement du 01/03/2010 avant le Krav

Squat: 8*115 8*117.5 8*120 8*122.5 RIS 4'
Leg: 3*10*45 RIS 2'
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Messagepar devline le 04/03 10h43

Salut,
je vois que tu progresses bien au squat.Peu etre un peu long le temps de récup pour une période fonciére. Tu n'as jamais étais aussi fort qu'en ce moment et pourtant tu es encore loin des compétes.Tu comptes mettre une combinaisson le saison prochaine?
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Messagepar Florian P le 06/03 21h17

Désolés du retard cette semaine j'ai été et je suis encore pas mal malade et donc un peu démotivé mais ca ira mieux la semaine prochaine. Déjà perdu 3 kilo :rolleyes:
Pour te répondre je prends des temps de repos long car j'ai envie de garder des barres relativement lourdes.
Je n'ai jamais mis de combi mais j'ai déjà mis les bandes, seulement 175 validé en compet alors que je doublais il me semble 170 à l'entraînement il y a quelques temps déjà. Et oui je pense me mettre à la combi cette année à moins qu'une section raw se crée à la FFHMFAC
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