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Viking : Musculation Training Log

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Viking : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 19/01/2010 17h33

n'empéche t'as tout sur un plateau t'as juste a prendre un programme du site et hop c'est parti
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Messagepar BodyGilles le 19/01/2010 17h34

Tout à fait, mais cette fois au lieu de le dire, fais-le. :idiot:
After the game, the king and the pawn go into the same box
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Viking : Musculation Training Log

Messagepar Viking le 19/01/2010 18h06



Mais je le fais :wtf: et des ce soir :arrow:
Prog inter:

Trois jours par semaine - Split
Lundi (dos, épaules, triceps) :
Traction à la poulie haute nuque : 4×8-12
Rowing à la poulie basse sur banc incliné: 4×8-12
Rowing à un bras avec haltère : 3×8-12 - Récupération d’une minute entre chaque bras

Rowing assis à la machine coudes ouverts : 4×8-12
L-Fly assis à la poulie basse : 4×15-20

Développé couché prise serrée : 4×8-12
Barre au front prise neutre: 4×8-12

Mercredi (cuisses, mollets, abdominaux) :
Squat [arrière] : 4×8-12
Fentes à la Smith machine : 4×10-15
Leg curl assis : 4×8-12
Leg Extension: 4×10-15

Mollets à la presse à cuisses : 4×10-15

Crunch : 4×10-15
Enroulement de bassin : 4×10-15

Vendredi (pectoraux, épaules, biceps) :
Développé couché : 4×8-12
Écarté incliné : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Élévation latérale avec haltères : 4×10-15
Développé Arnold : 4×10-15

Curl incliné : 4×8-12
Curl spider : 4×8-12

J'ai changé les exos en rouge (preference), j'aimerai y rajouter 2 exos le shrug et l'oiseau, mais ou les mettres pour rester coherent :?:
Merci a tous pour vos conseil et bonne bourre :lol:
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Messagepar Alan le 19/01/2010 18h13

tu changes un exo d'ischios par un exo de quads...
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Messagepar Fabrice SP le 19/01/2010 18h14

la comédie a assez duré

va sur un autre forum

là tu nous soules
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Messagepar Fabrice SP le 23/01/2010 16h35

la folie :


le mec est allé poser les mêmes questions ici sur musculaction, toujours pour ne rien écouter de ce qu'on lui dit.

Il y a vraiment des dingues. :eek:
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