Mais je le fais
et des ce soir
Prog inter:
Trois jours par semaine - Split
Lundi (dos, épaules, triceps) :
Traction à la poulie haute nuque : 4×8-12
Rowing à la poulie basse sur banc incliné: 4×8-12
Rowing à un bras avec haltère : 3×8-12 - Récupération d’une minute entre chaque bras
Rowing assis à la machine coudes ouverts : 4×8-12
L-Fly assis à la poulie basse : 4×15-20
Développé couché prise serrée : 4×8-12
Barre au front
prise neutre: 4×8-12
Mercredi (cuisses, mollets, abdominaux) :
Squat [arrière] : 4×8-12
Fentes à la Smith machine : 4×10-15
Leg curl assis : 4×8-12
Leg Extension: 4×10-15
Mollets à la presse à cuisses : 4×10-15
Crunch : 4×10-15
Enroulement de bassin : 4×10-15
Vendredi (pectoraux, épaules, biceps) :
Développé couché : 4×8-12
Écarté incliné : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Élévation latérale avec haltères : 4×10-15
Développé Arnold : 4×10-15
Curl incliné : 4×8-12
Curl spider : 4×8-12
J'ai changé les exos en
rouge (preference), j'aimerai y rajouter 2 exos le shrug et l'oiseau, mais ou les mettres pour rester coherent
Merci a tous pour vos conseil et bonne bourre
"Le rugby ne se joue pas en 2 mais en 3 temps : Avant, la ferveur; pendant, la bravoure; après, la fraternité"