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Viking : Musculation Training Log

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Viking : Musculation Training Log

Messagepar Viking le 07/01/2010 21h01

Depuis le 07/12/09 je travaille szur ce prog prise de masse en degressif:

LUNDI
PECS/TRICEPS/BICEPS: :mad:

-DI : 10/8/6 en échauffement et 6 + 1 en travail 40/50/60--70kg*
-DC : 1x6 en échauffement. 50kg*
1x6+1 suivi de 3 séries dégressives 74--74/70/64kg
-ÉCARTES INCLINES:10/8 26kg**
-DIPS :2x20

-DC prise serrée:10/8 48kg***
-BARRE FRONT Haltères prise neutre: 8/6 16kg
-CURL BARRE EZ Spider: 10/8 34kg****
-CURL Haltères prise marteau: 10/8 16kg**

MARDI
JAMBES: :ill:

-SQUAT AVANT : 15/10/8 en échauffement et 8 réps en travail. 40/60/70--80kg***

-SQUAT : 1x8 en échauffement et en travail : 1x8 + 3 séries dégressives. Pour les 3 séries dégressives je varie la position des pieds (de + en + serrées : techniques des positions décalées). 60--100kg 100/90/80*

-FENTE barre guidée : 10/8 45kg*
-SDT jambes tendues : 1x10 en échauffement et en travail : 12/10 60--90kg*
-MOLLETS debout : 2x20 90kg*

JEUDI DOS/EPAULES: :super_lol:

-ROWING bas BARRE : échauffement : 8 + 1x7 + 3 séries dégressives. 50--70kg 74/70/64kg*
-ROWING horizontal prise neutre: échauffement :6 +1x6 + 3 séries dégressives 60--80kg 90/84/80kg
-TIRAGE poitrine pise supination: 10/8 64kg
-PULL-OVER à la barre en travers du banc : 12/10 34kg****

-SCHRUGS : 2x10 100kg*
-PAPILLON: 10/8 18kg**

-DN: 1x8 en échauffement + 1x6 et 3 séries dégressives 34--44kg 48/44/40kg*
-ELEVATIONS LATERALES: 10/8 14kg**

Abdos: Lundi/Mardi et jeudi
-Crunch en travers du banc
-Relevé de buste, pointe

Legende: * + 15kg
** + 1kg
*** + 10kg
**** + 6kg ca correspond au poid de la barre utilisé a rajouter :!:

Depuis que j'ai attaqué ce prog je progresse regulierement et j'ai pris 2kg.
Sur les conseils de rudy je garde ce prog tant que je progresse mais je change regulierement, un exo que je remplace par un autre pris ds le site (exercices) il en manque pas, se qui me permet de bien choquer mes muscles . ;) et de pas tomber ds la routine.
Dernière édition par Viking le 07/01/2010 22h14, édité 2 fois.
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Messagepar Alan le 07/01/2010 21h47

Et ?
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Messagepar Viking le 07/01/2010 22h07



Et, quoi :?: :lol:

Bien vu l'aveugle :lol:
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Messagepar Soldat le 07/01/2010 22h19

Tu t'es trompé de rubrique, c'est plus haut!
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Messagepar Viking le 08/01/2010 13h25

Oui, j'avais compris, je plaisante :lol:
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Messagepar Viking le 08/01/2010 22h27

Mes complement: :arrow:



7h30 une dose de whey = 26gr de prot

10h une dose de whey

16h45 une dose de whey
entrainement (pendant 40gr de malto et 6gr de bcaa)
18h une dose de whey

le soir a 22h


3ogr de caseine

Se qu'il me fait 104gr de prot par jour (je compte pas la caseine), il me faut environ 178gr de prot jour (sachant que je pese 89kg, 2gr par kilo de poids) le reste je le puise ds mon alimentation. :p
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Messagepar Viking le 09/01/2010 16h32

Alimentation: :p Je suis en prise de masse :ill:
Objectif: 90kg :mad:

Le matin:

Cereales (special K) 14gr pour 100gr
1 banane
1 yaourt nature
30gr de whey

Le midi

1x par semaine du thon
Viande rouge ou blanche (2x par semaine je remplace la viande par des pates)
legumes
fromage blanc

Le soir

Oeuf, viande ou poisson
legumes
fromage blanc :wtf:

J'ai pris 2kg en 4 mois avec une periode de stagnation de 3mois et une explosion avec mon nouveau materiel (et quelques conseils du site) et surtout avec un travail charges lourdes. :wtf:
Je veux faire peter la barriere des 90kg, et apres je seche, avec un prog force. :idea:
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Messagepar Rudy le 11/01/2010 11h08

Tu vois tes abdos la ?
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Messagepar Viking le 11/01/2010 11h38

J'ai pas des abdos tres dessinés, mais oui je les vois :!:
Je suis pas sec,si c'est se que tu veux savoir :super_lol:
Je fais des abdos 3x par semaines et je change regulierement d'exercice.
Pour l'instant mon objectif est de prendre de la masse :!:
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Messagepar Rudy le 11/01/2010 16h51

Si on voit tes abdos, c'est bon.
Je voulais savoir si tu étais en train de te transformer en porc ou pas haha.
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Messagepar Viking le 11/01/2010 18h14

Enfoiré :lol: :lol:
Pourquoi tu dis ca :?:
Tour de taille 91cm et tour de poitrine 112cm, je mesure 1m82:joker:
Taux de masse grasse d'apres le site entre 16 et 17% :rolleyes:
Explique moi se qui te fais dire ca :!:
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Messagepar Rudy le 12/01/2010 10h36

91 cm de tour de taille, ouch. Ca fait beaucoup la.
J'ai l'impression que tu obstines à vouloir prendre des kg et des kg.
Mais ce n'est pas ca la muscu.
Pour 1m82, 82 kg avec les abdos bien apparents, tu peux déja être "énorme" voir même à moins si tu es très sec.
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Messagepar Viking le 12/01/2010 13h31

Ok et merci pour l'info ;)
Que changerais tu ds mon alimentation :?:
Mon prog est il suffisant, j'ai toujours le sentiment de pas en faire assez, les seances dure environ 1h et je peux en faire que 3 par semaine. Maintenant on m'a toujours dit qu'un prog de masse va avec prise de gras au debut, donc j'envisage une seche ds 1 mois.
Corrige moi si je me trompe. :idiot:
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Messagepar Rudy le 13/01/2010 10h55

Je pense que tu ne lis pas les articles que j'écris sur le site. Tu dois sauter des lignes. :lol:
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Messagepar Viking le 13/01/2010 11h40

Tu as raison, je n'ai pas encore tout lu, :super_lol: mais ds quelle rubrique je peux trouver mes infos :?:
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Messagepar Anthony M. le 13/01/2010 11h48

Ben la partie diététique, entrainement, programme !
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Messagepar sebinou91 le 13/01/2010 12h15

Tout le site quoi :lol:
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Messagepar Anthony M. le 13/01/2010 12h20

ben c'est écrit quoi :evil: , faut juste chercher un minimum :ill:
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Messagepar sebinou91 le 13/01/2010 12h22

Oui je sais bien, surtout que le site est vraiment bien détaillé et expliqué !
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Messagepar Viking le 14/01/2010 19h35

Ok merci ;) a tous je me renseigne.
Je pense que je vais repartir sur un prog du site.
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Messagepar Viking le 18/01/2010 21h11

Apres mure reflexion je reste sur mon prog, mais je chage de format pour les series:

LUNDI
PECS/TRICEPS/BICEPS:

-DI : 10/8/6/6
-DC :8/8/6/6
-ÉCARTES INCLINES:10/8/6
-DC prise serrée:10/8/8

-DIPS :2x20
-BARRE FRONT Haltères prise neutre: 10/8/8
-CURL BARRE EZ Spider: 10/8/8
-CURL Haltères prise marteau: 10/8/8 J'hesite avec le curl sur banc incliné

Abdos

MARDI
JAMBES:

-SQUAT AVANT : 15/10/8 : 40/60/70

-SQUAT : 10/8/8/6/6
-FENTE barre guidée :10/8/6
-SDT: 10/8/8
-MOLLETS: 3x15

Abdos

JEUDI
DOS/EPAULES:

-ROWING bas BARRE :10/8/8/8
-ROWING horizontal prise neutre: 10/10/8/8
-TIRAGE poitrine pise supination: 10/8/8
-PULL-OVER à la barre en travers du banc : 12/10/10

-SCHRUGS : 3x10
-PAPILLON: 10/8/8

-DN: 10/8/8/8
-ELEVATIONS LATERALES: 10/8/8

Abdos:

J'attends vos critiques :super_lol:
Merci
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Messagepar Fabrice SP le 19/01/2010 00h32

Viking a écrit:Apres mure reflexion je reste sur mon prog, mais je chage de format pour les series:

tu n'en fais qu'à ta tête, franchement je me demandes pourquoi tu nous demandes notre avis
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Messagepar Viking le 19/01/2010 09h27

Tout d'abord merci pour ta réponse et ta politesse. ;)

C'est vrai je n'en fais qu' a ma tete, mais je vs ais ecouté sur un point, garder mon prog, pour le format il me convenait plus (je restai sur ma faim, pas assez d'intensité).
Mais je te promet que j'en prends pour au moins 4 mois.

Avec Alan 'qui un peu impulsif (ca vient de sa taille, je pense :lol: ) c'est un mal entendu, dommage je cherchai juste une solution pour mes biceps.

Ceci dit je les travaille le lundi, que penses tu de faire un rappel le jeudi :?:
Merci
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Messagepar Fabrice SP le 19/01/2010 09h30

J'en pense que tu te fous de moi.

Est-ce que tu as vu qu'on faisait un rappel des biceps dans les programmes proposés sur le site ?
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Messagepar Arno D le 19/01/2010 09h30

Viking a écrit:Avec Alan 'qui un peu impulsif (ca vient de sa taille, je pense :lol: ) c'est un mal entendu, dommage je cherchai juste une solution pour mes biceps.


Alan impulsif ??! :wtf:

au contraire ça fait qqs jours que je me dis qu'ils ont énormément de patience là :ill: :idea:
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Messagepar Remi P. le 19/01/2010 09h44

ça c'est un format de dingue :idiot:

Encore un mec qui voit ces abdos ... ou pas . :o
Remi P.
 

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Messagepar Viking le 19/01/2010 09h54

Pour Alan c'est de l'humour. ;)

Pour mon format tu trouves ca chargé :?:
:idea: L'idée, c'est de travailler 2fois certain muscle ds la meme semaine, don j'ai pensé a faire des rappels:
Lundi:
Pecs/triceps/biceps
Mardi
jambes/mollets
rappel dos (un exo)
jeudi
dos/epaules
rappel biseps (un exo)
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Messagepar Remi P. le 19/01/2010 10h26

Moi je déteste travailler dans ce genre de format . :p
Mais si tu préfères ça , il me semble que Rudy conseillait de faire plutôt 3x10 que 10 8 6 . Il confirmera ... peut être :D
Remi P.
 

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Messagepar Viking le 19/01/2010 10h37

Ok, merci je le mets au point, j'attends confirmation de rudy et je corrige, Merci.
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Messagepar Rudy le 19/01/2010 12h46

J'aime pas du tout ce genre de pyramide, ouais.
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Messagepar BodyGilles le 19/01/2010 12h57

Tant qu'à baisser la charge pour le même nombre de reps? Parce qu'au squat je n'ai jamais réussi à refaire le même nombre de reps que la série d'avant avec le même poids (faudrait que j'essaye avec des pauses de 10 minutes mais je n'ai pas le temps pour actuellement)
After the game, the king and the pawn go into the same box
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Messagepar Viking le 19/01/2010 13h11

Ok donc je passe a du 3x10 ou 4x10 selon les exos. Mais peux tu m'expliquer :?:
Pour les rappels (dos et biceps) quand penses tu :?:
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Messagepar Patrick K. le 19/01/2010 13h34

Viking a écrit:J'attends vos critiques :super_lol:
Merci

Il est excellent ce programme !!! Tu vas progresser à mort avec ça... :cool:























ou pas... :idiot:
Patrick K.
 
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Messagepar Viking le 19/01/2010 14h34

Qui vivra verra!!!

En attendant voila le prog corrigé d'apres vos remarque ;)

LUNDI
PECS/TRICEPS/BICEPS:

-DI : 4x8-10
-DC : 4x8-10
-ÉCARTES INCLINES: 3x8-10
-DC prise serrée:3x8-10

-DIPS :2x20
-BARRE FRONT Haltères prise neutre: 3x8-10
-CURL BARRE EZ Spider:3x8-10
-CURL Haltères prise marteau: 3x8x10

MARDI
JAMBES:

-SQUAT AVANT : 3x10-12

-SQUAT : 4x8-10
-FENTE barre guidée :3x8-10
-SDT:3x8-10
-MOLLETS: 3x10-12

RAPPEL DOS
-TIRAGE NUQUE: 3x8-10

JEUDI
DOS/EPAULES:

-ROWING bas BARRE :4x8-10
-ROWING horizontal prise neutre: 4x8-10
-TIRAGE poitrine pise supination: 3x8-10
-PULL-OVER à la barre en travers du banc : 3x10-12

-SCHRUGS : 3x10
-PAPILLON: 3x8-10

-DN: 4x8-10
-ELEVATIONS LATERALES: 3x8-10

RAPPEL BICEPS
-CURL sur banc incliné: 3x8-10
Abdos:

Voila, reste a voir les rappels, bon ou pas :?:
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Messagepar Thomas le 19/01/2010 14h42

parfait ! ne change rien ! :cool:
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Messagepar Patrick K. le 19/01/2010 15h06

Je trouve ça quand même très light en nombre d'exos...
Tu ne dois pas beaucoup te fatiguer pendant tes séances... fous en plus ! :idiot:
Patrick K.
 
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Messagepar Hdn le 19/01/2010 15h12

Je trouve que ça fait beaucoup d'exos pour les triceps (entre autres) et je doute de la qualité d'éxecution en fin de séance ... Bon après on a pas tous la même pêche c'est certain.
Hdn
 
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Messagepar Fabrice SP le 19/01/2010 15h16

écoute si tu as lu le site je me coupe une couille

les rappels ne servent à rien
tu fais trop d'exos par muscle
certains exos se ressemblent (rowing barre/rowing horizontal)
pas tjs de cohérence dans la séance (SDT après squat avant, squat arrière, fente ???)

enfin bon si tu progresses avec ça, continues

A+
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Messagepar Gilles Boid le 19/01/2010 17h10

j'ai vu vite fais la forme de ton programme sans rentrer dans les détaills et sans méme regarder de trop prés on voit que c'est pas bon du tout
le lundi 8 exos c'est n'importe quoi tu peux pas étre productif comme ça
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Messagepar Viking le 19/01/2010 17h31

Ok, donc je suis completement a coté, :idiot:
Autant partir sur un prog du site (sachant que je peux faire que 3 seances par semaine) et y rester 3 a 4 mois.
Sachant que cherche a augmenter ma masse.
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