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Les meilleurs compléments vitamines/minéraux d'après Julien Venesson !

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Les meilleurs compléments vitamines/minéraux d'après Julien Venesson !

Messagepar Julien V. le 14/11 21h46

Oui ça a l'air de marcher un peu. Je n'ai pas grand chose à en dire de plus.
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Messagepar emk le 17/11 22h57

Bonsoir Julien :)

Pour la vitamine B6, j'ai lu sur l'article "Les secrets diététiques de la force" que tu recommandes 5mg, soit plus 2,5x les AJR (1,8mg, source Wikipedia) ce qui semble logique puisque dans notre sport les apports en protéines sont élevé par rapport à un sédentaire.

En ce qui concerne la vitamine B1, tu recommandes dans ton livre une supplementation aux AJR, cependant, vu qu'en PDM la consommation de glucides est elevé, 1,4mg/jour n'est ce pas "faible" ?
Si oui, quel dosage peux-tu me conseiller ?

N.B. : Pour info, je cherche une alternative plus économique au B CHABRE.

Autre question, impossible de trouver sur vitacost (pas chercher encore ailleurs) de la vitamine B6 avec des doses "correctes", c'est du 25mg minimum voir du 100mg :eek: (la B1 c'est minimum 100mg), est ce dangereux d'en prendre autant au quotidien ?

Merci pour ton aide, comme d'habitude :cool:
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Messagepar Julien V. le 18/11 00h45

Malheureusement la composition du B CHABRE a changé ce qui le rend peu intéressant dorénavant.

La supplémentation aux AJR en vitamines B est bonne pour le sportif en général car c'est en plus de l'alimentation. Des doses supérieurs vont avoir une sorte d'objectif "thérapeutique" au sens de la médecine orthomoléculaire de Pauling.

Oui les compléments de vitamine B surdosés Américains sont potentiellement nocifs car ce sont des vitamines synthétiques. C'est particulièrement problématique pour la B9. Je déconseille tous ces produits.
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Messagepar emk le 18/11 11h24

Ouch :eek:
Info de la plus haute importance merci.
Je n'avais trouvé que la B9 en dosage correcte (400mcg et 800mcg) mais même ça je ne vais donc passer mon chemin.

Autres questions :
- Prendre de la vitamine C synthétique procure exactement les mêmes effets que la vitamine C naturel (j'ai lu sur les messages de Bruno S. qu'il n'y avait absolument aucune différence si mes souvenirs sont bon) mais ce n'est pas le cas des vitamines B (visiblement il y a une différence), pourquoi ?

- Connais-tu des vendeurs online (ou d'éventuel bon plan autre part) pour se supplementer uniquement en vitamine B naturel, je cherche à suivre les recommandations que tu fournis sur l'article "Les secrets diététiques de la force" ?

N.B. :
j'ai refarfouillé sur vitacost, il existe d'autres formes de vitamine B9 (autre que l'acide folique), avec des composés "biodisponible" mais je ne sais pas ce que ça vaut, il va falloir un jour que je me documente sérieusement :rolleyes: ...



NEW! Skip synthetic folic acid—supplement with a better form of this essential B vitamin with Vitacost Bioavailable Folate with Quatrefolic®.
What is Vitacost Bioavailable Folate?

Folate, named after the Latin word for leaf (“folium”), is a B vitamin found in leafy green vegetables, citrus fruits, beans and peas. It’s not produced or stored by the body and must be regularly replenished through diet.

When supplementing with folate, most people take folic acid—which is a synthetic form of folate. In the body, folic acid must be metabolized to its bioactive form before it can be used—and only a small percentage is believed to actually make it into the body’s cells.

Now, Vitacost Bioavailable Folate offers a better way to obtain folate. It features Quatrefolic®, a scientifically advanced, active form of folate that’s complexed with glucosamine for better solubility and bioavailabilty than other available forms.




Folic Acid must first be converted to its active form by a series of biochemical steps before it is able to be used by the body. Solgar's Metafolin (L-methylfolate) requires no conversion because it is bioidentical to the bio-active form. In other words, it is "body-ready." This can be useful for individuals whose bodies have difficulty converting folic acid to its active form. The active folate in this formulation promotes heart health. It also supports a healthy nervous system and the formation of healthy read blood cells.
Dernière édition par emk le 18/11 11h46, édité 1 fois.
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Messagepar Patrick K. le 18/11 11h38

emk a écrit:- Prendre de la vitamine C synthétique procure exactement les mêmes effets que la vitamine C naturel (j'ai lu sur les messages de Bruno S. qu'il n'y avait absolument aucune différence si mes souvenirs sont bon) mais ce n'est pas le cas des vitamines B (visiblement il y a une différence), pourquoi ?

Parce que ce n'est pas la même molécule.
La vitamine C est de l'acide ascorbique, qu'elle soit synthétique ou trouvée dans ton orange, ça reste de l'acide ascorbique. Si ça a le même nom, c'est que c'est strictement la même molécule, donc aucune importance comment elle a été créée.
Par analogie, pour la vitamine E, lorsqu'elle commence par d- elle est naturelle, lorsque c'est dl- c'est de la synthétique, par exemple d-alpha tocopherol vs dl-alpha tocopherol.
Les 2 molécules sont très proches, mais pas suffisamment pour porter le même nom, donc ce ne sont pas les mêmes.
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Messagepar emk le 18/11 11h53

Merci Patrick pour toute ces informations, j'aimerais savoir ou tu as appris tous ça, des livres à me conseiller ?
(J'en ait profité pour rajouter dans mon message précèdent d'autres produits contenant des formes différentes pour la vitamine B9 Folate ("Folate [as (6S)-5-Methyltetrahydrofolic acid, glucosamine salt] Quatrefolic®" & "Folate (as L-methylfolate-Metafolin®)")
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Messagepar Patrick K. le 18/11 12h14

Le forum, internet, les livres, ceux qui savent... :)
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Messagepar Julien V. le 18/11 12h26

Explications plus détaillées concernant la B9 :
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Messagepar emk le 18/11 17h26

Merci pour toutes ces informations :cool:

Du coup, il y a bien un produit que j'ai cité plus haut, celui de Solgar qui vend de la B9 sous forme active et ça c'est cool :cool:
Ici en 400mcg :
et là en 800mcg :

Sur iherb en 400mcg, le moins chere que j'ai trouvé, sous forme active aussi mais pas la meme composition que solgar ...
Dernière édition par emk le 27/12 23h08, édité 1 fois.
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Messagepar emk le 27/12 23h07

Bonsoir Julien,

Est ce une bonne idée de réserver le complexe de vitamine E que tu proposes en premiere page au repas post séance vu que les demandes sont censé etre accru apres des efforts intenses de musculation ?

ça me permettrai d'économiser un peu plus mon flacon et de retenir plus facilement qu'un jour sur 2.
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Messagepar Julien V. le 27/12 23h56

Ce post n'est plus franchement à jour.

Concernant la vitamine E elle est liposoluble donc le moment de prise n'a pas autant d'importance.
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Messagepar emk le 29/12 14h05

Pour ceux qui veulent se supplementer en vitamine E, ce produit n'est pas epinglé en première page, mais Julien, tu l'avais conseillé dans une de tes interventions dans ce meme sujet.



alpha tocophérol 200ui
gamma tocophérol 220mg
delta tocophérol 73mg
beta tocophérol 6mg


Au niveau des gamma tocophérol, Julien tu recommandes dans ton livre un "apport d'au moins 100 mg par comprimé", aucun soucis si l'on en prendre 220mg par jour comme c'est le cas avec les gélules de ce produit (je constate qu'il n'y a pas d'AJR particulier) ?
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Messagepar Julien V. le 29/12 17h44

On peut le prendre un jour sur 2 ou même sur 3, ça fait des économies.
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Messagepar emk le 29/12 17h49


D'accord, merci.
SInon aucun soucis sur le long terme à 1 caps/jour ?
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Messagepar emk le 30/12 12h21

Merci pour toutes vos réponses ;)
emk
 
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Messagepar emk le 09/01 13h00

Bonjour Julien,
Dans le but de me protéger des microbes dans l'air, et donc des rhumes hivernaux, est ce que ce supplémenter en quercetine de l'ordre de 500mg serait vraiment intéressant (en plus de la vitamine c que je prend quotidiennement) au regard du cout du produit (j'ai vu sur vitacost un produit avec des gellules de 500mg de quercetine pour 24$ les 180 caps) ?
emk
 
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Messagepar emk le 09/01 22h26

Oké merci
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Messagepar Uvogin le 10/01 15h44

Bonjour,

Etant intéressé par une supplémentation en vitamine E, le complément cité plus haut (vitacost) est-il cumulable sans risque dans la mesure où je prends déjà le Nupower de Nutriting? Quelqu'un aurait-il éventuellement un exemple de complexe de vitamine E similaire qu'on pourrait commander en France? Il me semble, sauf erreur de ma part, que le Nupower ne contient pas l'ensemble des tocophérols...

Merci par avance.
Uvogin
 
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Messagepar Julien V. le 10/01 15h54

Le produit Vitacost est trop dosé pour être compatible ou alors il ne faut pas le prendre tous les jours.
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Messagepar Uvogin le 10/01 17h13

Merci pour votre réponse.

Je comprends que les tocophérols "manquants" dans la formulation du Nupower ne permettent pas dans une certaine mesure de bénéficier de la vitamine E de manière optimale?

Comme je me supplémente également en vitamine C à côté du Nupower, et ce à raison de 10grammes par jour, je voulais aussi profiter de la synergie vitamine C / vitamine E (et D du coup grâce au NuPower), d'où cette question sur un supplément raisonnablement dosé qui pourrait se prendre concomitamment au NuPower...
Uvogin
 
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Messagepar Julien V. le 10/01 17h58

Je ne considère pas que 660% des AJR correspond à "raisonnablement dosé" mais plutôt à "dose maximale à ne pas dépasser".
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Messagepar Uvogin le 11/01 09h43

A ce moment là autant s'en tenir au Nupower pour la vitamine E. Et manger des aliments ayant une source de vitamine E suffisante... Je ne suis pas fan de la survitaminosê et je pense que ce qui s'applique à la vitamine C (où des doses relativement hautes peuvent être tolérées par le corps en fonction du "contexte") n'est visiblement pas valable pour d'autres vitamines... Merci pour vos réponses en tous cas.
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Messagepar Yoki le 20/01 15h42

Gromit tu penses quoi de Berroca largement surdosé en B
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Messagepar Julien V. le 21/01 02h54

C'est dommage qu'ils aient mis autant de vitamine B9 synthétique:

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Messagepar audiomaniac le 22/01 17h13

Bonjour Julien,

Est ce tu recommandes une supplémentation en silicium dans le but d'améliorer la récupération articulaire et si oui sous quelle forme et quel dosage ?

Merci d'avance
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Messagepar Julien V. le 22/01 19h05

J'ai mis au point ce produit pour les articulations:

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Messagepar o-sensei51 le 23/01 15h02

Une question me turlupine : est-on sûr que les compléments alimentaires fabriqués aux USA sont suffisament controlés, comme ils devrainet l'être ? Pour ne pas avoir de problème par la suite !

Je parle bien sûr des produits vendus sur iHerb, ou sur Vitacost.

Bref est-ce que ces produits subissent les mêmes tests que les compléments alimentaires en France ?
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Messagepar shaya le 18/02 13h20

Bonjour,

Je vais refaire mon stock de vitamine et j'aurais quelques petites questions :

- quelle différence y a-t-il entre ce produit vit d3 5000 ui (que j'utilise) et celui en 1ere page :


- Pareil pour ce magnésium que j'utilise avant de me coucher :


Je suis également spasmophile et sujet à de l'anxiete/crise d'angoisse, peut-être des compléments (comme omega 3 ?) pourraient aider physiquement en complément d'un traitement psychologique ? (TTC)

Un grand merci.
Shaya
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Messagepar Julien V. le 18/02 20h52

shaya a écrit:Je suis également spasmophile


La spasmophilie n'est pas reconnue comme maladie, il s'agit d'un mot "fourre tout" qu'on utilise quand on n'a pas de diagnostic réel.

Par exemple les symptômes de la spasmophilie peuvent être ceux d'une hypothyroïdie latente, d'un déficit en vitamine D, d'une intolérance au gluten, d'un trouble anxieux, etc.

Il est donc impossible de répondre précisément puisqu'on ne sait pas ce que vous avez réellement.
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Messagepar shaya le 18/02 22h27

Bonsoir,

Je vais affiner mon propos, il s'agit de troubles anxieux suite au départ à une cause organique (constipation) qui ne l'est plus et puis par une violente crise d'angoisse/agoraphobie en plein concert qui maintenant donne de l'anxiété / agitation nerveuse en position immobile / transports en commun / pensées anxieuses occasionant tout un tas de symptomes dont surtout des inflammation de l'estomac...

La question des différences entre compléments tient toujours :)

D'ailleurs, je viens de voir qu'un nouveau livre était sorti, l'assiette de la force, tant mieux ! J'ai été un peu déçu par un autre livre de recettes de nutrition qui utilisait à outrance la proteine en poudre et les produits laitiers dans quasi toutes les recettes (apparemment dans le votre c'est les oeufs, ce qui ne me deplait pas^)... :confused: préco :super_lol:
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Messagepar Julien V. le 19/02 00h09

Je frais quand même l'essai d'un régime sans gluten et sans caséine avant de me tourner vers des compléments alimentaires pour ce problème.
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Messagepar shaya le 19/02 17h08

Très bien, merci pour les conseil :)

Qu'en est-il pour la différence entre la magnésium et la vit d 5000 UI de mon post initial ?

EDIT : caseine ou cafeine ? Je suis deja hors caféine
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Messagepar Julien V. le 19/02 19h42

Caséine.

Pour la vitamine D: viewtopic.php?f=69&t=25937

Pour le magnésium le lien pointe vers un produit qui contient majoritairement de l'oxyde, une forme très mal absorbée mais très peu couteuse donc intéressante pour les vendeurs mais pas vraiment pour nous...
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Messagepar shaya le 19/02 21h06

Il me semble que l'étude ne porte pas sur la marque NOW et si c'était le cas, il faudrait éditer tout le premier post avec des liens redirigeant sur des fabricants francais non ?

D'ailleurs, on pourrait même extrapoler sur l'ensemble des compléments alimentaires en provenance des Etats Unis, si le dossage de la vitamine D est déficient, ce ne serait guère étonnant qu'il en soit de même pour les autres minéraux / nutriments ?
shaya
 
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Messagepar o-sensei51 le 20/02 15h41

o-sensei51 a écrit:Une question me turlupine : est-on sûr que les compléments alimentaires fabriqués aux USA sont suffisament controlés, comme ils devrainet l'être ? Pour ne pas avoir de problème par la suite !

Je parle bien sûr des produits vendus sur iHerb, ou sur Vitacost.

Bref est-ce que ces produits subissent les mêmes tests que les compléments alimentaires en France ?



Up

Ma question prend tout son sens, vu les mises en garde par rapport à la vitamine D commercialisée aux USA :wtf:

Il y a donc bien une différence de qualité entre les compléments alimentaires élaborés aux USA, et en France, non ?
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Messagepar Julien V. le 20/02 17h30

Non. Ça va dépendre du sérieux du labo en France aussi. Mais pour la vitamine D c'est différent car on a un produit de qualité pharmaceutique donc irréprochable.
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Messagepar o-sensei51 le 20/02 18h14

Ok ok mais je pensais que tous les compléments alimentaires vendus en France en pharmacie, étaient de qualité pharmaceutique. Aurais-je tord la dessus ?
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