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Soulevé de terre à une jambe au poids de corps ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Soulevé de terre à une jambe au poids de corps ?

Messagepar snake le 09/01/2010 11h27

salut
quelqu'un utilise le soulevé de terre à une jambe j'ai vu çà sur T-nation et sur les bouquins de delavier/gundil et carrio?

j'ai souvent mal au dos donc j'ai toujours évité dead lift et encore plus à une jambe.
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Soulevé de terre à une jambe au poids de corps ?

Messagepar Yann L. le 09/01/2010 13h30

c'est pas mal oué tu sent moins les lombaires travailler
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Soulevé de terre à une jambe au poids de corps ?

Messagepar Soldat le 09/01/2010 13h48



Cool faut que j'essaie!

Ils faudrait pouvoir recenser tous c'est exo, moins conventionnel mais tous aussi intéressant.
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Soulevé de terre à une jambe au poids de corps ?

Messagepar Alban le 09/01/2010 16h04

+1 avec Yann, à une jambe le dos est beaucoup moins en danger...
Juste pour faire un essai : ramassez un poids de 5 kg au sol, en gardant les deux pieds à terre, puis une seconde fois sur une seule jambe. On recommande ça aux personnes qui ont mal au dos quand elles doivent se baisser pour ramasser des objets plus ou moins lourds
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Soulevé de terre à une jambe au poids de corps ?

Messagepar BodyGilles le 09/01/2010 16h58

Vraiment sympa, par contre soyez pas cons, tenez-vous :lol: .
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Soulevé de terre à une jambe au poids de corps ?

Messagepar Rudy le 09/01/2010 19h12

Je trouve ca hyper dangereux moi.
Je ne m'imagine pas faire cet exercice avec 50-60 kg dans une main quoi.
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Soulevé de terre à une jambe au poids de corps ?

Messagepar snake le 09/01/2010 19h27

sur t-nation ils en parlent souvent comme d'un exo justement limiter le poids qu'on peut prendre et donc limiter les risques de blessure. mais les auteurs qui en en parlent sont souvent des préparateurs orientés sport et perf plutot que muscle

je vais essayer pendant quelques séances et je vous dirais quoi.
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Soulevé de terre à une jambe au poids de corps ?

Messagepar Soldat le 09/01/2010 20h21

Sinon ça peut être bon en pré fatigue ou en échauffement.
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Soulevé de terre à une jambe au poids de corps ?

Messagepar jusel le 12/01/2010 13h36

essaie de ne pas te tuer :cool:
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Soulevé de terre à une jambe au poids de corps ?

Messagepar François P. le 12/01/2010 14h09

C'est pas mal si on pose son autre pieds sur une chaise pour se stabiliser (le mieux c'est d'avoir aussi un appui vertical pour pouvoir pousser très légèrement avec le bol du pieds).

Comme ça on prend un poids dans chaque main... et en plus la jambe arrière ne fait plus contre-balancier (aide à se redresser).

Par contre il ne faut pas remonter complètement, sinon on se met en hyperlordose (la jambe arrière empêche de redresser complètement la hanche): tension continu obligatoire donc.

Le mouvement "classique" (poids dans une main) est bien en prépa physique (travail du "core") mais pour forcer c'est plus délicat pour le dos.
François P.
 
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