par Galactus patator le 09/01/2010 19h17
Bonjour à tous! J ai finalement décidé de m inscrire après deux mois d utilisation du site... En tout cas bravo pour votre boulot et la patience... J ai vingt sept ans et j ai pratiqué pour la première fois la muscu il y à cinq ans et pendant deux ans, avec les moyens du bord et sans aucune idée des principes de base ou de nutrition... Les résultats furent cool mais avec un sérieux manque de volume! J ai repris il y à un an. Informé j ai obtenu des résultats auxquels je ne m attendait pas... Merci la nutrition ! Reste encore beaucoup à appendre puisque j ai difficilement contrôlé ma prise de gras . Sinon coté aspect physique je suis un petit gabarit 1m64 pour 69kilos. Pas de banc le lit le remplace. J utilise la barre de traction , barre et haltères. Je n ai que 43 kilos de poids au total. bras muscle dos large mais épaules très étroites à mon goût... Pas cool les petits os aux épaules! Mon but: développer un max mes épaules . Ma question: dans le livre des mouvements de musculation, j ai noté un exo semblable au dc avec haltères mais coudes le long du corps et qui permet de travailler les épaules antérieures sans trop d agression. Est il efficace? J ai testé et trouve que ça le fait. Comme personne n a l air de le pratiqué... Je me posais des questions coté masse. Enfin lors du dM puis je regarder la barre monter pour en fin de mouvement regarder en l air? Risque? Étant peu souple des épaules j ai également du mal à développer la barre bien verticalement elle reste meme en haut du mouvement un peu en avant... Des critiques ou conseils? Globalement pour les épaules je fais de l iso avec du léger 3 séries de 15/20 reps à six kilos: élévations frontales, latérales, oiseau puis avec la barre 5 séries de dn à 25 kilos. J alterne avec 7 séries de dh unilatéral degressif en partant de 18 kilos pour terminer à 6. Plus élévations sur le même schéma que le module léger et dn pareil. Merci et désolé si je tarde à répondre... Pas internet chez moi!
En plus d avoir un faible pour le gras, et j ai bien l impression que c est réciproque...
Heureusement que le muscle m aime un peu lui aussi!