.Pour info j'ai 22 ans ( 23 en avril ) je m'appel Lucas , je mesure 1m84 pour 84 kilos et j'habite dans le nord.
Je m'entraine 4 fois par semaine : ( lundi/mercredi/vendredi/samedi )
Mes séances s'organise de la façon suivante:
-Pectoraux/biceps/triceps/abdo ( le lundi et vendredi )
-Dos/épaules/jambes/abdo ( le mercredi et samedi )
Exemple d'une séance pec/biceps/triceps:
-Developpé couché: 5x10@80kg
-Pull over en travers d'un banc: 5x10@26kg
-Ecarté couché: 5x10@18kg
Curl incliné: 5x10@16kg
Curl marteau: 5x10@28kg
Extension derrière nuque à un bras: 5x10@12kg
Extension des triceps à la poulie avec la corde: 5x10@22kg
Maintenant pour le dos/epaules/jambes:
-Tirage avec haltére: 5x10@28kg
-Traction à la poulie haute nuque: 5x10@60kg
-Shrug à la barre: 5x10@75kg
-Elevation latérale altérné avec haltère: 5x10@16kg
-Rowing debout prise large: 5x10@29kg
-Developpé avec haltére assis: 5x10@14kg
-Leg extension assis: 2x15@60 3x10@60
-Fentes (avec haltére dans chaque mains): 5x10@12kg+pdc
-Mollets debout ( avec une barre de 30kg): 5x10@30kg+pdc
Voila à quoi ressemble mes entrainements
.Je tiens à précisé que je n'augmente les poids qu'uniquement lorsque j'ai réussi à faire mes 5 séries avec les poids indiqués plus haut. Bonne ou Mauvaise idée ?
Quand mes séries sont bouclées j'augmente les charges de 2 kilos les séances suivantes.
Je précise aussi que je prend 1' de repos entre chaque série et 2' entre chaque exercices.
Voila j'attend vos remarque s'il y en a, ce que je ne doute pas
.Je tiendrais le post à partir de Lundi pour les performances effectuées
.
