Bonjour à tous, suite à un arrêt total de musculation pendant 2 ans et demi , j'ai décidé de m'y remettre sérieusement depuis décembre 2009 en suivant un programme défini et une diéte stricte, dans le but de retrouvé mon meilleur niveau, j'en suis encore loin je le cache pas .
Pour info j'ai 22 ans ( 23 en avril ) je m'appel Lucas , je mesure 1m84 pour 84 kilos et j'habite dans le nord.
Je m'entraine 4 fois par semaine : ( lundi/mercredi/vendredi/samedi )
Mes séances s'organise de la façon suivante:
-Pectoraux/biceps/triceps/abdo ( le lundi et vendredi )
-Dos/épaules/jambes/abdo ( le mercredi et samedi )
Exemple d'une séance pec/biceps/triceps:
-Developpé couché: 5x10@80kg
-Pull over en travers d'un banc: 5x10@26kg
-Ecarté couché: 5x10@18kg
Curl incliné: 5x10@16kg
Curl marteau: 5x10@28kg
Extension derrière nuque à un bras: 5x10@12kg
Extension des triceps à la poulie avec la corde: 5x10@22kg
Maintenant pour le dos/epaules/jambes:
-Tirage avec haltére: 5x10@28kg
-Traction à la poulie haute nuque: 5x10@60kg
-Shrug à la barre: 5x10@75kg
-Elevation latérale altérné avec haltère: 5x10@16kg
-Rowing debout prise large: 5x10@29kg
-Developpé avec haltére assis: 5x10@14kg
-Leg extension assis: 2x15@60 3x10@60
-Fentes (avec haltére dans chaque mains): 5x10@12kg+pdc
-Mollets debout ( avec une barre de 30kg): 5x10@30kg+pdc
Voila à quoi ressemble mes entrainements .
Je tiens à précisé que je n'augmente les poids qu'uniquement lorsque j'ai réussi à faire mes 5 séries avec les poids indiqués plus haut. Bonne ou Mauvaise idée ?
Quand mes séries sont bouclées j'augmente les charges de 2 kilos les séances suivantes.
Je précise aussi que je prend 1' de repos entre chaque série et 2' entre chaque exercices.
Voila j'attend vos remarque s'il y en a, ce que je ne doute pas .
Je tiendrais le post à partir de Lundi pour les performances effectuées .