A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Combler un retard aux biceps ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Combler un retard aux biceps ?

Messagepar Nico le 10/01/2010 18h02

Salut à tous,

J'ai 19 ans, je pratique la musculation depuis mes 17 ans, donc deux ans de pratique. Je me suis blessé assez gravement, ce qui m'a privé de musculation pendant 8 mois, et j'ai encore des séquelles, je ne peux pas m'entraîner au biceps à la barre en lourd.

Concrètement je m'entraîne sur un schéma de la manière suivante :

Lundi Pek / biceps,

- Dev couché haltère en série de 8/10 ou defois 15/20 ca dépend des semaines
- Dev Incliné idem
- Ecarté en série de 20/30

- Curl haltère lourd en série de 8/10 alterné
- Larry scott barre en série de 20/30
- Curl concentré en serie de 15/20

Mardi Dos / triceps

Mercredi Repos

Jeudi Jambes

Vendredi Epaules / rappel bras ( un superset biceps / triceps poulie )

Mon problème est que j'ai un retard prononcé au bras et épaule, mon dos est très bien, et mes peks idems, j'ai encore évolué depuis les photos, ça fait 6 mois, mais mes bras / épaules ont peut évolués...

Avez vous une solution à me proposer ?

Je me supplémente en vitargo / whey / bcaa après chaque séance.
Fichiers joints
DSC00353s.jpg
DSC00354s.jpg
DSC02001sd.jpg
Nico
 
Messages: 1
Inscription: 16/09/2009 17h48
Réputation: 0


Combler un retard aux biceps ?

Messagepar martino le 10/01/2010 18h43

la seule maniere de retablir une symetrie de travailler un peu plus le coté faible.

attention de travaille pas plus lourd , fait 1 ou 2 rep de plus par serie avec ton coté faible.

moi c est ce que je fait car personnelement j avais une forte disproportion aux niveaux des pec et maintenant c pratiquement plus visible
martino
 
Messages: 572
Inscription: 24/11/2009 18h49
Réputation: 26

Combler un retard aux biceps ?

Messagepar Fabrice SP le 10/01/2010 19h07

pour tes biceps, remplace ton curl concentré par du curl incliné :)

sinon effectivement t'a du potentiel pour le dos, il descend bien bas
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13763
Inscription: 15/05/2003 19h42
Réputation: 236


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 13 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™