Salut à tous,
J'ai 19 ans, je pratique la musculation depuis mes 17 ans, donc deux ans de pratique. Je me suis blessé assez gravement, ce qui m'a privé de musculation pendant 8 mois, et j'ai encore des séquelles, je ne peux pas m'entraîner au biceps à la barre en lourd.
Concrètement je m'entraîne sur un schéma de la manière suivante :
Lundi Pek / biceps,
- Dev couché haltère en série de 8/10 ou defois 15/20 ca dépend des semaines
- Dev Incliné idem
- Ecarté en série de 20/30
- Curl haltère lourd en série de 8/10 alterné
- Larry scott barre en série de 20/30
- Curl concentré en serie de 15/20
Mardi Dos / triceps
Mercredi Repos
Jeudi Jambes
Vendredi Epaules / rappel bras ( un superset biceps / triceps poulie )
Mon problème est que j'ai un retard prononcé au bras et épaule, mon dos est très bien, et mes peks idems, j'ai encore évolué depuis les photos, ça fait 6 mois, mais mes bras / épaules ont peut évolués...
Avez vous une solution à me proposer ?
Je me supplémente en vitargo / whey / bcaa après chaque séance.