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Gisre : Diététique Log

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Gisre : Diététique Log

Messagepar Gisre le 11/01 16h57

Age : 16 ans
Taille : 1m74
Poids : 65 kgs
Job : étudiant

Background sportifs + meilleures perfs :
4 ans de foot
4 ans de volley
environ 6 mois de muscu
Background musculation + meilleures perfs :
aucune perfs à par peut-etre 70 kgs passer au DC ^^

Objectifs :
Prendre du muscle, puis éviter le gras quand même :idiot:

Journée type idéal, à améliorer :

Matin :
80/100g de floncons d'avoine
150/200g de fromage blanc 0%
1 banane et du lait
le tout mélanger au mixer
(je me demande si je devrais pas rajouter 1 ou 2 oeufs mollet)

Midi :
100/120g de féculent
parfois avec 100/120g de légumes
100g de viande (rouge en générale)
1/2 CAS d'huile d'olive

Pré training :

30 g de whey dans du lait demi-écremé

Pendant :
de l'eau sucré

Post training :
30g de whey dans du lait demi-écrémé
20/30 g d'amande
OU
2 tranche de poulet (sans nitrites :idiot: ) avec du pain au céréales
et idem d'amandes

Soir :
Légumes à volonté + parfois légumineuse
60/70g de féculents
viande blanche (poulet/dinde) ou poissons (colin/sabre en génerale)

Coucher :
200g de fromage blanc 0%
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
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Messagepar Rudy le 11/01 20h15

Ca ne passe pas la prot sans lait ?
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Messagepar Gisre le 11/01 20h41

Non avec de l'eau c'est impossible.

J'ai pris gout neutre aussi comme un c*n, me reste encore 200g a peu pret et je reprendrais de la chocolat.
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
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Messagepar Meykko le 12/01 08h38

Oé c'est la misere gout neutre!
J'ai pris gout vanille et c'est le même combat :s
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Messagepar Rudy le 12/01 09h31

Ne pensez pas au gout, pensez résultat. :p
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Messagepar Gisre le 12/01 10h47

Ok je ferais une nouvelle tentative au gout neutre cette aprem ^^
Je vous raconterais :idiot:


POur ma part gout vanille ou chocolat sa passe tranquille :p
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Messagepar Meykko le 12/01 11h20

OMG fait pas sa! se matin j'ai essayer la vanille pur et j'ai failly :ill:

Rudy tu parle de l'acné ? XD
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Messagepar Gisre le 12/01 11h41

Ha non moi la vanille ou chocolat j'ai déjà tester j'ai pas de soucis.

C'est le gout neutre qui me donne envie de vomir, mais bon il faut savoir ce que l'on veut hein :idiot:


Pas d'acné pour moi :cool:
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Messagepar Gisre le 13/01 13h33

J'ai calculer mes calories, je susi à environ 200g de prot avec ce plan :eek:
Il m'en faut 130 :idiot:

Les glucides nickel la par contre, lipides aussi.
Je vais baisser un peu la whey je pense.
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Messagepar Rudy le 13/01 16h03

T'as compté les prots végétales aussi ? :p
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Messagepar Gisre le 13/01 16h06

Enfete j'ai utiliser le calculateur du site "les-calories" du coup il compte tout oui.

Je suis à presque 2000 Kcal alors qu'il m'en faut 2800 pour stabiliser (d'après mes calculs :idiot: )
Je susi nickel en lipide et glucide mais les prot il y en a trop, c'est la merde la ^^


Vivement que je prenne un coach Rudy :cool:
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Messagepar Rudy le 13/01 16h07

Teste et tu verras après si c'est la merde. :p
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Messagepar Gisre le 13/01 16h09

Ouai c'est ce que je fais depuis Deux semaine environ.

J'ai l'impression d'être un peu plus sec, j'ai perdu la merde accumulé à noël.
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Messagepar Gisre le 13/01 19h17

J'ai acheter du sirop de fraise 0% pour faire passer le gout neutre, c'est pas bon mais sa passe :cool:
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Messagepar Rudy le 13/01 21h43

Ouais, c'est top ces sirops ! :cool:
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Messagepar Gisre le 14/01 11h12

Ouai ! :cool:

Bon ce matin peser à jeun, après deux semaines de diète sans un seul ecart ^^
65,5 kgs sois +100g (bon la balance peut se tromper on est pas a 100g pret)

Quelques millimetres en plus au bras, en moin à la taille (1cm) et dans la glace abdos un peu plus visible.
Donc je suis content de moi la, a ce taux de glucides je perd un peu de gras tout en fesant du muscle, même si c'est très lent sa me convient.
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Messagepar Gisre le 14/01 16h18

Les amandes c'est plein de bon lipides mais quesque c'est mauvais :eek: :rolleyes:
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Messagepar Rudy le 14/01 18h35

Arrêtes de penser au gout. :idiot:
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Messagepar Gisre le 14/01 18h56

Note à moi même :

quand les amandes sont périmé depuis trois semaine sa n'aide pas à améliorer le gout :eek: :idiot:
Je remarque ça après les avoirs manger bien évidemment :cool:
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Messagepar Rudy le 14/01 20h42

T'es un bon toi. :cool:
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Messagepar Gisre le 14/01 21h43

Ca peut arriver au meilleur :lol:

repas du soir :
120g de colins
100g de légumes

2 heure plus tard :
200g de froamge blanc 0%

et hop au lit :super_lol:
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Messagepar Gisre le 17/01 12h57

Je songe a me suplémenter en oméga 3 mais j'ai un peu de mal avec les dosages, fin j'ai pas beaucoup chercher il faut dire, donc je continue mes recherchers mes si quelqu'un passe par la je veut bien avoir des indices :super_lol:


Bon retour au self du lycée a partir de demain, je continue la prise de muscle jusqu'au mois de mai/Juin, puis je ferais une petite sèche (très petite ?) pour découener la bete :cool:
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Messagepar Gisre le 17/01 13h01

J'ai trouver !
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Messagepar Rudy le 17/01 20h32

Tu vois quand tu veux. :cool:
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Messagepar Gisre le 17/01 20h36

:D

J'ai cru comprendre en lisant l'article sur les lipides qu'il fallait ce splémenter aussi en oméga 6 du coup pour équilibré les deux ? c'est sa ou je n'est rien compris ?
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Messagepar Rudy le 17/01 20h44

T'as rien compris. :idiot:
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Messagepar Gisre le 17/01 20h47

Ha merde, bon je relirais sa ultérieurement.
Toute façon je ferais ma comande de suplément pas avant 2 semaines
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Messagepar Gisre le 01/02 08h57

Mise à jours de la diète (merci pour le coup de main)
J'ai fait ma commande de whey fusion et glucofast hier aussi, j'espere qu'il sont rapide cher peak.


Matin :
80/100g de floncons d'avoine
150 g de FB
2 œufs entier
1 kiwi et du lait


Midi :
100/120g de féculent
80g de légumes
120g de viande (rouge en générale)
1/2 CAS d'huile d'olive

Pré training :
25 g de whey

Pendant :
50 g glucofast + 1L d’eau

Post training :
30g de whey

Gouter :
2 tranches de poulet + pain aux céréales
20g d’amandes


Soir :
Légumes à volontés
60/70g de féculents
viande blanche (poulet/dinde) ou poissons (colin/sabre en générale)
1 CAS d’huile d’olive

Coucher :
300g de fromage blanc 0%
20g d’amandes

Jours OFF
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Messagepar Gisre le 18/02 18h58

Bon j'ai bien réfléchis et je constate que d'avoir plusieurs objéctifs en même temps sa ne fonctionne pas, ou du moins pas bien ! Donc pour l'instant je décide de perdre la graisse et seulement sa !
Je ne sais pas si c'est une bonne désision vu mon rapport poids / taille, mais une chose est sur j'ai du gras a perdre (un peu) et une fois cela fait je pourrais partir sur une prise de masse très très longue.


Une journée type sa donne sa désormais :

Matin :
80/100g de floncons d'avoine
200/250 g de fromage blanc
20 g de whey fusion


Midi :
50/60 g de féculents
80/100g de légumes
100/120g de viande (rouge de préference)

Pendant l'entrainement :
40 g de gluco fast

Post training :
30 g de whey fusion

Gouter :
2 tranche de blanc de poulet
pain complet
20 g d'amandes

Soir :
120 g de légumes
100/120 g de viande blanche ou poisson
2 oeufs entiers


2 h plus tards :
200g de fromage blanc 0% melanger avec un peu de whey fusion.
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Messagepar Rudy le 18/02 22h52

Fais gaffe de ne pas perdre un os. :idiot:
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Messagepar Gisre le 19/02 10h21

Je vais essayer :lol:
Vivement cette été :cool:
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Messagepar Gisre le 10/04 11h08

Pdc = 61,5 kgs avant de commencer la diète.

Je commence la semaine de test pour voir si je prend ou perd du poids avec cette diète, on adaptera a la fin de la semaine selon le poids.
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Messagepar Raph92 le 10/04 11h20

Tu t'entraînes à quelle heure ?
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Messagepar Gisre le 10/04 11h48

L'après-midi vers 16h, sauf le samedi ou je m'entraine le matin à 10h.


Pour l'instant la journée type, donc aujourd'hui, donne sa :

Matin :
300g de fromage blanc 0 %
100g de flocons d'avoine
20g de whey fusion
1 tasse de thé vert

40 g de gluco fast pendant le training
40g de whey après

Midi (45 min plus tards) :
120 g de pates
100g de viande (staeck haché 5% ici)
60g de légumes


gouter :
2 tranche de poulet (2x7g de prot)
1 pomme

Soir :
120g de saumon
100g de riz + 80 g d'haricot verts


Coucher :
200g de fromage blanc avec un peu de whey choco

a noter que le post training sera deplacer l'après midi les autres jours.
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Messagepar williiiam le 13/04 14h13

Tu veus perdre ou prendre du poids ? J'ai pas tout suivie. :p
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Messagepar Gisre le 14/04 15h29

De retour après deux jours sans diète, mais aucun écarts tout de même, bouffe équilibré.


William la j'essaye de trouver une diète de stabilisation, j'augmenterais les quantités plus tards, très doucement. :)



Go séance Jambes maintenant ! :cool:
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Messagepar Gisre le 15/04 10h15

62,6 a la pesée ce matin, soit +1 kg en 5 jours.

Pourtant je semble plus sec qu'il y a 5 jours, peut-etre la mémoire musculaire qui permet de regagner vite au début, je sais pas . . .
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Messagepar williiiam le 15/04 10h42

Tu étai en sèche avant ?
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Messagepar Gisre le 15/04 10h47

Non pendant les période de cours je suis à l'internat, aucune diète.
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