Age : 16 ans
Taille : 1m74
Poids : 65 kgs
Job : étudiant
Background sportifs + meilleures perfs : 4 ans de foot
4 ans de volley
environ 6 mois de muscu
Background musculation + meilleures perfs :aucune perfs à par peut-etre 70 kgs passer au DC ^^
Objectifs : Prendre du muscle, puis éviter le gras quand même
Journée type idéal, à améliorer :
Matin :80/100g de floncons d'avoine
150/200g de fromage blanc 0%
1 banane et du lait
le tout mélanger au mixer
(je me demande si je devrais pas rajouter 1 ou 2 oeufs mollet)
Midi :100/120g de féculent
parfois avec 100/120g de légumes
100g de viande (rouge en générale)
1/2 CAS d'huile d'olive
Pré training :30 g de whey dans du lait demi-écremé
Pendant :de l'eau sucré
Post training :30g de whey dans du lait demi-écrémé
20/30 g d'amande
OU
2 tranche de poulet (sans nitrites
) avec du pain au céréales
et idem d'amandes
Soir :Légumes à volonté + parfois légumineuse
60/70g de féculents
viande blanche (poulet/dinde) ou poissons (colin/sabre en génerale)
Coucher :200g de fromage blanc 0%