A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Gisre : Diététique Log

Partagez et échangez à propos de vos diètes

Gisre : Diététique Log

Messagepar Gisre le 11/01/2010 17h57

Age : 16 ans
Taille : 1m74
Poids : 65 kgs
Job : étudiant

Background sportifs + meilleures perfs :
4 ans de foot
4 ans de volley
environ 6 mois de muscu
Background musculation + meilleures perfs :
aucune perfs à par peut-etre 70 kgs passer au DC ^^

Objectifs :
Prendre du muscle, puis éviter le gras quand même :idiot:

Journée type idéal, à améliorer :

Matin :
80/100g de floncons d'avoine
150/200g de fromage blanc 0%
1 banane et du lait
le tout mélanger au mixer
(je me demande si je devrais pas rajouter 1 ou 2 oeufs mollet)

Midi :
100/120g de féculent
parfois avec 100/120g de légumes
100g de viande (rouge en générale)
1/2 CAS d'huile d'olive

Pré training :

30 g de whey dans du lait demi-écremé

Pendant :
de l'eau sucré

Post training :
30g de whey dans du lait demi-écrémé
20/30 g d'amande
OU
2 tranche de poulet (sans nitrites :idiot: ) avec du pain au céréales
et idem d'amandes

Soir :
Légumes à volonté + parfois légumineuse
60/70g de féculents
viande blanche (poulet/dinde) ou poissons (colin/sabre en génerale)

Coucher :
200g de fromage blanc 0%
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0


Gisre : Diététique Log

Messagepar Rudy le 11/01/2010 21h15

Ca ne passe pas la prot sans lait ?
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Gisre : Diététique Log

Messagepar Gisre le 11/01/2010 21h41

Non avec de l'eau c'est impossible.

J'ai pris gout neutre aussi comme un c*n, me reste encore 200g a peu pret et je reprendrais de la chocolat.
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Gisre : Diététique Log

Messagepar Meykko le 12/01/2010 09h38

Oé c'est la misere gout neutre!
J'ai pris gout vanille et c'est le même combat :s
Avatar de l’utilisateur
Meykko
 
Messages: 84
Inscription: 25/11/2009 13h00
Réputation: 0

Gisre : Diététique Log

Messagepar Rudy le 12/01/2010 10h31

Ne pensez pas au gout, pensez résultat. :p
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Gisre : Diététique Log

Messagepar Gisre le 12/01/2010 11h47

Ok je ferais une nouvelle tentative au gout neutre cette aprem ^^
Je vous raconterais :idiot:


POur ma part gout vanille ou chocolat sa passe tranquille :p
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Gisre : Diététique Log

Messagepar Meykko le 12/01/2010 12h20

OMG fait pas sa! se matin j'ai essayer la vanille pur et j'ai failly :ill:

Rudy tu parle de l'acné ? XD
Avatar de l’utilisateur
Meykko
 
Messages: 84
Inscription: 25/11/2009 13h00
Réputation: 0

Gisre : Diététique Log

Messagepar Gisre le 12/01/2010 12h41

Ha non moi la vanille ou chocolat j'ai déjà tester j'ai pas de soucis.

C'est le gout neutre qui me donne envie de vomir, mais bon il faut savoir ce que l'on veut hein :idiot:


Pas d'acné pour moi :cool:
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Gisre : Diététique Log

Messagepar Gisre le 13/01/2010 14h33

J'ai calculer mes calories, je susi à environ 200g de prot avec ce plan :eek:
Il m'en faut 130 :idiot:

Les glucides nickel la par contre, lipides aussi.
Je vais baisser un peu la whey je pense.
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Gisre : Diététique Log

Messagepar Rudy le 13/01/2010 17h03

T'as compté les prots végétales aussi ? :p
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Gisre : Diététique Log

Messagepar Gisre le 13/01/2010 17h06

Enfete j'ai utiliser le calculateur du site "les-calories" du coup il compte tout oui.

Je suis à presque 2000 Kcal alors qu'il m'en faut 2800 pour stabiliser (d'après mes calculs :idiot: )
Je susi nickel en lipide et glucide mais les prot il y en a trop, c'est la merde la ^^


Vivement que je prenne un coach Rudy :cool:
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Gisre : Diététique Log

Messagepar Rudy le 13/01/2010 17h07

Teste et tu verras après si c'est la merde. :p
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Gisre : Diététique Log

Messagepar Gisre le 13/01/2010 17h09

Ouai c'est ce que je fais depuis Deux semaine environ.

J'ai l'impression d'être un peu plus sec, j'ai perdu la merde accumulé à noël.
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Gisre : Diététique Log

Messagepar Gisre le 13/01/2010 20h17

J'ai acheter du sirop de fraise 0% pour faire passer le gout neutre, c'est pas bon mais sa passe :cool:
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Gisre : Diététique Log

Messagepar Rudy le 13/01/2010 22h43

Ouais, c'est top ces sirops ! :cool:
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Gisre : Diététique Log

Messagepar Gisre le 14/01/2010 12h12

Ouai ! :cool:

Bon ce matin peser à jeun, après deux semaines de diète sans un seul ecart ^^
65,5 kgs sois +100g (bon la balance peut se tromper on est pas a 100g pret)

Quelques millimetres en plus au bras, en moin à la taille (1cm) et dans la glace abdos un peu plus visible.
Donc je suis content de moi la, a ce taux de glucides je perd un peu de gras tout en fesant du muscle, même si c'est très lent sa me convient.
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Gisre : Diététique Log

Messagepar Gisre le 14/01/2010 17h18

Les amandes c'est plein de bon lipides mais quesque c'est mauvais :eek: :rolleyes:
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Gisre : Diététique Log

Messagepar Rudy le 14/01/2010 19h35

Arrêtes de penser au gout. :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Gisre : Diététique Log

Messagepar Gisre le 14/01/2010 19h56

Note à moi même :

quand les amandes sont périmé depuis trois semaine sa n'aide pas à améliorer le gout :eek: :idiot:
Je remarque ça après les avoirs manger bien évidemment :cool:
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Gisre : Diététique Log

Messagepar Rudy le 14/01/2010 21h42

T'es un bon toi. :cool:
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Gisre : Diététique Log

Messagepar Gisre le 14/01/2010 22h43

Ca peut arriver au meilleur :lol:

repas du soir :
120g de colins
100g de légumes

2 heure plus tard :
200g de froamge blanc 0%

et hop au lit :super_lol:
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Gisre : Diététique Log

Messagepar Gisre le 17/01/2010 13h57

Je songe a me suplémenter en oméga 3 mais j'ai un peu de mal avec les dosages, fin j'ai pas beaucoup chercher il faut dire, donc je continue mes recherchers mes si quelqu'un passe par la je veut bien avoir des indices :super_lol:


Bon retour au self du lycée a partir de demain, je continue la prise de muscle jusqu'au mois de mai/Juin, puis je ferais une petite sèche (très petite ?) pour découener la bete :cool:
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Gisre : Diététique Log

Messagepar Gisre le 17/01/2010 14h01

J'ai trouver !
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Gisre : Diététique Log

Messagepar Rudy le 17/01/2010 21h32

Tu vois quand tu veux. :cool:
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Gisre : Diététique Log

Messagepar Gisre le 17/01/2010 21h36

:D

J'ai cru comprendre en lisant l'article sur les lipides qu'il fallait ce splémenter aussi en oméga 6 du coup pour équilibré les deux ? c'est sa ou je n'est rien compris ?
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Gisre : Diététique Log

Messagepar Rudy le 17/01/2010 21h44

T'as rien compris. :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Gisre : Diététique Log

Messagepar Gisre le 17/01/2010 21h47

Ha merde, bon je relirais sa ultérieurement.
Toute façon je ferais ma comande de suplément pas avant 2 semaines
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Gisre : Diététique Log

Messagepar Gisre le 01/02/2010 09h57

Mise à jours de la diète (merci pour le coup de main)
J'ai fait ma commande de whey fusion et glucofast hier aussi, j'espere qu'il sont rapide cher peak.


Matin :
80/100g de floncons d'avoine
150 g de FB
2 Å“ufs entier
1 kiwi et du lait


Midi :
100/120g de féculent
80g de légumes
120g de viande (rouge en générale)
1/2 CAS d'huile d'olive

Pré training :
25 g de whey

Pendant :
50 g glucofast + 1L d’eau

Post training :
30g de whey

Gouter :
2 tranches de poulet + pain aux céréales
20g d’amandes


Soir :
Légumes à volontés
60/70g de féculents
viande blanche (poulet/dinde) ou poissons (colin/sabre en générale)
1 CAS d’huile d’olive

Coucher :
300g de fromage blanc 0%
20g d’amandes

Jours OFF
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Gisre : Diététique Log

Messagepar Gisre le 18/02/2010 19h58

Bon j'ai bien réfléchis et je constate que d'avoir plusieurs objéctifs en même temps sa ne fonctionne pas, ou du moins pas bien ! Donc pour l'instant je décide de perdre la graisse et seulement sa !
Je ne sais pas si c'est une bonne désision vu mon rapport poids / taille, mais une chose est sur j'ai du gras a perdre (un peu) et une fois cela fait je pourrais partir sur une prise de masse très très longue.


Une journée type sa donne sa désormais :

Matin :
80/100g de floncons d'avoine
200/250 g de fromage blanc
20 g de whey fusion


Midi :
50/60 g de féculents
80/100g de légumes
100/120g de viande (rouge de préference)

Pendant l'entrainement :
40 g de gluco fast

Post training :
30 g de whey fusion

Gouter :
2 tranche de blanc de poulet
pain complet
20 g d'amandes

Soir :
120 g de légumes
100/120 g de viande blanche ou poisson
2 oeufs entiers


2 h plus tards :
200g de fromage blanc 0% melanger avec un peu de whey fusion.
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Gisre : Diététique Log

Messagepar Rudy le 18/02/2010 23h52

Fais gaffe de ne pas perdre un os. :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Gisre : Diététique Log

Messagepar Gisre le 19/02/2010 11h21

Je vais essayer :lol:
Vivement cette été :cool:
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Gisre : Diététique Log

Messagepar Gisre le 10/04/2010 12h08

Pdc = 61,5 kgs avant de commencer la diète.

Je commence la semaine de test pour voir si je prend ou perd du poids avec cette diète, on adaptera a la fin de la semaine selon le poids.
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Gisre : Diététique Log

Messagepar Raph92 le 10/04/2010 12h20

Tu t'entraînes à quelle heure ?
Raph92
 
Messages: 1810
Inscription: 06/12/2009 18h34
Réputation: 80

Gisre : Diététique Log

Messagepar Gisre le 10/04/2010 12h48

L'après-midi vers 16h, sauf le samedi ou je m'entraine le matin à 10h.


Pour l'instant la journée type, donc aujourd'hui, donne sa :

Matin :
300g de fromage blanc 0 %
100g de flocons d'avoine
20g de whey fusion
1 tasse de thé vert

40 g de gluco fast pendant le training
40g de whey après

Midi (45 min plus tards) :
120 g de pates
100g de viande (staeck haché 5% ici)
60g de légumes


gouter :
2 tranche de poulet (2x7g de prot)
1 pomme

Soir :
120g de saumon
100g de riz + 80 g d'haricot verts


Coucher :
200g de fromage blanc avec un peu de whey choco

a noter que le post training sera deplacer l'après midi les autres jours.
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Gisre : Diététique Log

Messagepar williiiam le 13/04/2010 15h13

Tu veus perdre ou prendre du poids ? J'ai pas tout suivie. :p
williiiam
 
Messages: 563
Inscription: 30/10/2009 20h37
Réputation: 0

Gisre : Diététique Log

Messagepar Gisre le 14/04/2010 16h29

De retour après deux jours sans diète, mais aucun écarts tout de même, bouffe équilibré.


William la j'essaye de trouver une diète de stabilisation, j'augmenterais les quantités plus tards, très doucement. :)



Go séance Jambes maintenant ! :cool:
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Gisre : Diététique Log

Messagepar Gisre le 15/04/2010 11h15

62,6 a la pesée ce matin, soit +1 kg en 5 jours.

Pourtant je semble plus sec qu'il y a 5 jours, peut-etre la mémoire musculaire qui permet de regagner vite au début, je sais pas . . .
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Gisre : Diététique Log

Messagepar williiiam le 15/04/2010 11h42

Tu étai en sèche avant ?
williiiam
 
Messages: 563
Inscription: 30/10/2009 20h37
Réputation: 0

Gisre : Diététique Log

Messagepar Gisre le 15/04/2010 11h47

Non pendant les période de cours je suis à l'internat, aucune diète.
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers diététiques



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 3 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™