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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar sebiloute59 le 12/01/2010 15h49

salut a tous
je m'appel seb j'ai 28 ans je mesure 1M78 pour 93kg j'ai commencé la muscu il a maintenant 3mois 1/2 et je voudrais prendre du volume musculaire.
avoir des conseil sur l'alimentaion que je doit pratiquer car je ni connais rien. :confused:
enfin je prend tout vos conseil et critique tant quel sont acceptable :p
voici une photo quand j'ai commencé les autre sont d'aujourd'hui
092009.JPG
debut
012010.JPG
maintenant
0120103.JPG
la jm pas du tout
P1090392.JPG

P10903941.jpg [ 19.19 Kio ]

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Messagepar Arno D le 12/01/2010 15h54

sebiloute59 a écrit:avoir des conseil sur l'alimentaion que je doit pratiquer car je ni connais rien. :confused:

bienvenue

tu peux avant tout lire tous les articles de cette page
https://www.superphysique.org/musculatio ... dietetique
:)
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Messagepar Anthony M. le 12/01/2010 15h56

lis le forum et le site;) personne ne peut te filé de conseil sur tes photos aprés 3 mois :) . Sinon bienvenue :super_lol:
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Messagepar sebiloute59 le 12/01/2010 16h10

merci. penser vous que je sois trop gros ou c bon com jsuis pour le moment
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Messagepar Anthony M. le 12/01/2010 16h29

trop gros ??? Il n'y a pas de trop gros ou trop maigre pour attaquer la fonte :cool:
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Messagepar sebiloute59 le 12/01/2010 16h34

ok :) donc pour toi sa peut donner kelke chose de bien si je continu donc ;)
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Messagepar Rudy le 12/01/2010 16h51

Evidemment que ca va donner quelque chose de bien ! :cool:
Bienvenue sinon héhé.
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Messagepar sebiloute59 le 12/01/2010 16h56

merci a toi. bon sa a deja un peu changé depuis que j'ai commencer mais jme demander tjs si j'etais pas un peu trop gras mai apparament non :)vous trouvez qu'il y a des point positif?
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Messagepar Vinc91120 le 12/01/2010 17h20

Gras oui au début.
Mais là tu as bien perdu, continue comme ça!
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Messagepar GEVAUDAN le 12/01/2010 17h44

Non tu n'es pas trop gros pour te muscler :)
Mais trop gras pour voir tes muscles c'est sur :p
Celà n'engage que moi, mais je ne laisserai pas s'installer la situation, sauve ta vie et mets toi à manger correctement, sinon tu risques d'être frustré à ne pas voir tes progrès (et tes abdos)
Il ne s'agit pas d'une critique négative, mais constructive et personnelle.
Commence demain pour la bouffe!!!! :idiot:
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Messagepar sebiloute59 le 12/01/2010 18h37

:D merci mais c vrai ske tu dit g pas l'impession de bien bouffer mais c surtout ke jc pas comment bien manger tu vois c un peu pour sa ke jme suis inscrit pour que lon m'aide pour bien manger pour la muscu
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Messagepar sebiloute59 le 12/01/2010 18h48

Vinc91120 a écrit:Gras oui au début.
Mais là tu as bien perdu, continue comme ça!

merci a toi ;) c vrai g un perdu mais bon
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Messagepar Anthony M. le 12/01/2010 18h51

peu commence la muscul fier de leur corps ou de leur perf (c'est quand même le but de la fonte ahah)

Sinon niveau bouffe tu as la partie nutrition sur le site ;)
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Messagepar sebiloute59 le 12/01/2010 18h55

g pas honte mais jme dit que mieu manger ne me ferai pas de mal lol :super_lol:
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Messagepar sebiloute59 le 12/01/2010 19h09

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Messagepar Anthony M. le 12/01/2010 19h30

franchement je ne sais pas :p , attend que des gens plus expérimenté te réponde ;). Peut être une prise de masse, bien sur le programme est à adapté (pas prendre 1 kilos par semaine ;))
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Messagepar sebiloute59 le 12/01/2010 19h49

ouai c clair merci
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Messagepar Rudy le 12/01/2010 23h12

Je ferais une diète pour rester stable en poids.
Vu que tu débutes, du gras peut partir et être remplacé par du muscle, en gros.
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Messagepar GEVAUDAN le 13/01/2010 10h14

+1 avec Rudy ( en plus j'ai pas le choix c'est lui le coach :p )
Que ce soit le programme sèche ou masse, ce qu'il faut retenir, c'est le nombre de repas par jour, les types d'aliments qui sont conseillés, et la prise alimentaire autours de l'entrainement(whey avant/après et glucides pendant)
Tu peux déjà commencer à te redessiner en mangeant mieux, après si tu décides de perdre du gras, on verra mieux tes muscles même si tu n'es pas trop musclé, si tu décides de faire de la masse tu auras interêt à surveiller ton tour de bide pour de toute façon finir par une sèche.
Voilà :)
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Messagepar sebiloute59 le 13/01/2010 10h33

ok donc faut juste que je reste stable pour le moment
je prend ce type de proteines vous en pensez koi c skil me fo ?
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Messagepar Rudy le 13/01/2010 10h45

Prends de la whey fusion. :p
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Messagepar sebiloute59 le 13/01/2010 10h55

a la place de ske je prend la ou en plus?
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Messagepar Anthony M. le 13/01/2010 11h10

à la place , je pense :super_lol:
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Messagepar sebiloute59 le 13/01/2010 11h16

ouai jpense. :super_lol:
la jles prenai juste les jours d'entrainement c skil fo faire ou il fo tout les jours
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Messagepar Anthony M. le 13/01/2010 11h19

regarde les diéte du site tout y est inscrit ;)
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Messagepar sebiloute59 le 13/01/2010 13h01

si g bien compris tu doit en prendre selon ske tu a manger si sinon c avant l entrainement :rolleyes:
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Messagepar GEVAUDAN le 13/01/2010 13h19

Salut biloute!
Il est impératif de prendre de la whey avant l'entrainement, genre 1/2 heure avant 20 ou 30gr que tu pèses, puis à la fin du training, Rudy conseille même 10 min avant la fin, mais en pratique dès que tu rentres dans le vestiaire 30 ou 40gr.
Pour la séance tu peux prendre 40gr de glucofast que tu trouves sur le site du sponsor( à boire dans de l'eau tout au long, pas avec du jus de fruit même si c'est pas bon tu vas t'habituer!)
Et oui la whey fusion est mieux que ce que tu as acheté.
Tu dois pouvoir finir l'autre en tant qu'encas ;)
A voir avec le coach s'il passe par là :o
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Messagepar Yann S. le 13/01/2010 15h16

GEVAUDAN a écrit:Salut biloute!
Il est impératif de prendre de la whey avant l'entrainement, genre 1/2 heure avant 20 ou 30gr que tu pèses


:rolleyes:
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Messagepar GEVAUDAN le 13/01/2010 19h16

J'imagine que l'icone sarcastique de Yann vient du fait qu'il ne trouve pas impératif de prendre de la whey avant l'entrainement.
On peut bien sur utiliser du solide, et le mot impératif était alors de trop, mais j'aurai bien aimé qu'il développe.
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Messagepar sebiloute59 le 13/01/2010 19h18

merci pour tes conseil o moins la je c :D
j'aimerai aussi qu'il developpe
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Messagepar Art B le 15/01/2010 02h13

GEVAUDAN a écrit:J'imagine que l'icone sarcastique de Yann vient du fait qu'il ne trouve pas impératif de prendre de la whey avant l'entrainement.
On peut bien sur utiliser du solide, et le mot impératif était alors de trop, mais j'aurai bien aimé qu'il développe.

Rien n'est impératif, et je ne suis pas sûr que la whey soit ce qu'il y a de plus adapté en prétraining.
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Messagepar Rudy le 15/01/2010 10h47

Comment lancer des débats qui ne servent à rien. :idiot:
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Messagepar sebiloute59 le 15/01/2010 17h35

Rudy a écrit:Prends de la whey fusion. :p

en faite c'est celle que j'ai :super_lol: :p jmi suis trompé
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Messagepar sebiloute59 le 15/01/2010 17h39

Rudy a écrit:Comment lancer des débats qui ne servent à rien. :idiot:

:) moi jsui pas rentré dedans mais tous sa m'enbrouille toi Rudy tu me conseille de la prendre comment enfin surtout quand comme sa tu clos ce débat :lol:
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Messagepar GEVAUDAN le 15/01/2010 23h21

Comme je t'ai dit, c'est la façon de Rudy ;)
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Messagepar Art B le 16/01/2010 05h05

Le plus simple, et comme rudy te dira, c'est de siroter sa whey de 30 à 15min avant l'entrainement. (c'est ce que je crois est conseillé sur le site).
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Messagepar Romain H. le 16/01/2010 15h06

C'est seulement en cas d'entraînement de moins de 1h ça...
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Messagepar Rudy le 16/01/2010 17h23

Dis moi ce que tu comptes faire Seb, et je te dirais si c'est bon. :cool:
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Messagepar sebiloute59 le 17/01/2010 12h51

ben moi la jles prends 3X/jours les jours d'entrainement
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Messagepar Rudy le 17/01/2010 21h15

C'est pas comme ca que tu dois réfléchir.
C'est par rapport à l'ensemble de ta diète.
Tu as lu les articles sur les diètes sur le site ?
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