OUi Gevaudan
ne t'inquiete pas.
Je t'explique j'aime bien changer pour pas tomber ds la monotonie, je pense bientot passer a se style de prog:
PECS/TRICEPS/BICEPS:
-DI : échauffement et 3x8
-DC : échauffement et 10/8/8
-ÉCARTES INCLINES:10/8
-DD : 10/8
-DIPS :2x20
-DC prise serrée: 3x10
-BARRE FRONT Haltères prise neutre: 10/8/8
-ABDOS
JAMBES/EPAULES
-SQUAT : échauffement et en travail : 10/8/8
-FENTE barre guidée : 10/8
-SDT jambes tendues : échauffement et en travail : 3x10
-MOLLETS debout : 2x20
-DN: échauffement et 10/8/8
-ELEVATIONS LATERALES: 10/8
-ELEVATIONS ARNOLD: 10/8 ou L-FLY ASSIS 10/8
-ABDOS
DOS/BICEPS
-ROWING bas BARRE : échauffement et 10/8/8
-TRACTION: 2x max
-TIRAGE poitrine pise supination: 10/8/8
-PULL-OVER Ã la barre en travers du banc : 15/12
-SCHRUGS : 3x10
-PAPILLON: 10/8/8
-CURL BARRE EZ Spider: 10/8/8
-CURL Haltères prise marteau: 10/8/8
Abdos:
"Le rugby ne se joue pas en 2 mais en 3 temps : Avant, la ferveur; pendant, la bravoure; après, la fraternité"