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Messagepar Viking le 12/01/2010 17h33

Voila mon prog dos, je le fais 1 fois par semaine, le jeudi:

DOS/EPAULES: ;)

-ROWING bas BARRE : échauffement : 8 + 1x7 + 3 séries dégressives. 50--70kg 74/70/64kg*
-ROWING horizontal prise neutre: échauffement :6 +1x6 + 3 séries dégressives 60--80kg 90/84/80kg
-TIRAGE poitrine pise supination: 10/8 64kg
-PULL-OVER à la barre en travers du banc : 12/10 34kg****

-SHRUGS : 2x10 100kg*
-OISEAU: 10/8 18kg**

-DN: 1x8 en échauffement + 1x6 et 3 séries dégressives 34--44kg 48/44/40kg*
-ELEVATIONS LATERALES: 10/8 14kg**

-Abdos

Legende: * + 15kg
** + 1kg
*** + 10kg
**** + 6kg ca correspond au poid de la barre utilisé a rajouter

Comme vs pouvez le voir j'ai surtout des exo pour l'epaisseur des dorsaux, ma question est, sans changer de prog puis je rajouter des tractions et ou les placer ds le prog :?:
Dernière édition par Viking le 12/01/2010 20h04, édité 2 fois.
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Messagepar Tom Weldon le 12/01/2010 17h37

Viking a écrit:SCHRUGS

C'est une version allemande des shrugs ? :idiot:
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Messagepar sebinou91 le 12/01/2010 17h38

A mon avis il y a deja assez d'exo comme ca...
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Messagepar Anthony M. le 12/01/2010 19h01

je trouve que tu as trop d'éxo et un mauvais format niveau rep , ça part dans tout les sens là
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Messagepar Viking le 12/01/2010 19h26

Bon ok mais faut se mettre d'accord, j'ai montré mon prog a Rudy qui me dis:
"C'est pas mal.
Je trouve néanmoins que c'est un peu léger pour les épaules comme entrainement.

Pour le dos, tu ne vises que "l'épaisseur" ?"

Moi je suis ouvert aux critiques si cela me permet de progresser, mais là je suis perdu :!:
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Messagepar Viking le 12/01/2010 19h30

Tom Weldon a écrit:
Viking a écrit:SCHRUGS

C'est une version allemande des shrugs ? :idiot:


Non aveyronnaise :!: :lol:
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Messagepar Anthony M. le 12/01/2010 19h40

ben 3 exos peuvent suffire à mon avis . Perso je ferais au moins 3 séries (ou 4) de chaque exo et je choisirais des formats plus simple niveau rep et série 4x10 etc (surtout que tu as l'air de débuté)

je pense que tes 2 rowing et ton tirage et ton shrug tu peux les garder
niveau épaule je trouves cela bon perso (même si j'essayerais de calé de l'oiseau, peut être à la place du shrug (les traps sup bossent pas mal dans d'autres mouvements))

donc trois exos dos et trois épaules ... (aprés je donne pas forcément les bons conseils :super_lol: )
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Messagepar Viking le 12/01/2010 20h08

Merci, ;)
Non je ne debute pas :wtf: , ca fais 2 ans que je travaille serieusement et 1 mois sur une nouvelle machine (domyos BM 900).

Moi j'ai envi de virer un exo pour l'epaisseur et rajouter des tractions :idea:
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Messagepar williiiam le 12/01/2010 20h13

C'est quoi tes objectifs au niveau du dos, tu le veus plus large, plus épais ou plus les deux ?
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Messagepar Anthony M. le 12/01/2010 20h19

plus épais je pense vue l'ordre des exos
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Messagepar GEVAUDAN le 12/01/2010 20h21

Si Rudy te l'a validé pourquoi tu reposes la question?
Pour ma part je trouve ça confus :ill:
Tu exposes ton programme , on s'en fout de savoir si tu t'es échauffé, écris en minuscule.
Ca fait beaucoup pour le dos, et c'est bien pour les épaules, par contre le même jour je trouve ça impossible à réaliser car trop crevant.
J'espère avoir été franc mais pas blessant :)
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Messagepar Anthony M. le 12/01/2010 20h23

Je suis assez d'accor sur tout , , perso je fais que de l'isolation pour les épaules ;), mais je ne vois pas ce qu'il y aurais de vraiment crevant à mettre les épaules là
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Messagepar Viking le 12/01/2010 20h28

OUi Gevaudan :lol: ne t'inquiete pas.

Je t'explique j'aime bien changer pour pas tomber ds la monotonie, je pense bientot passer a se style de prog:

PECS/TRICEPS/BICEPS:

-DI : échauffement et 3x8
-DC : échauffement et 10/8/8
-ÉCARTES INCLINES:10/8
-DD : 10/8
-DIPS :2x20

-DC prise serrée: 3x10
-BARRE FRONT Haltères prise neutre: 10/8/8

-ABDOS

JAMBES/EPAULES

-SQUAT : échauffement et en travail : 10/8/8

-FENTE barre guidée : 10/8
-SDT jambes tendues : échauffement et en travail : 3x10
-MOLLETS debout : 2x20

-DN: échauffement et 10/8/8
-ELEVATIONS LATERALES: 10/8
-ELEVATIONS ARNOLD: 10/8 ou L-FLY ASSIS 10/8

-ABDOS

DOS/BICEPS

-ROWING bas BARRE : échauffement et 10/8/8
-TRACTION: 2x max
-TIRAGE poitrine pise supination: 10/8/8
-PULL-OVER à la barre en travers du banc : 15/12

-SCHRUGS : 3x10
-PAPILLON: 10/8/8

-CURL BARRE EZ Spider: 10/8/8
-CURL Haltères prise marteau: 10/8/8

Abdos:
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Messagepar Anthony M. le 12/01/2010 20h34

euuuhhh regarde les programmes du site , là le tiens foire je trouve :super_lol: ;)

rien que le jour des pecs ...
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Messagepar lucas le 13/01/2010 06h49

Pour ton entrainement pectoraux , 3 exo c'est bien je trouve tu en a en trop la. Après ce n'est que mon avis perso .
Moi pour les pectoraux je fais juste du : DC/PULL OVER/EC :) mais chacun s'entraine comme il veut :p
«Qui a la même vision du monde à vingt ans qu’à cinquante, a perdu trente ans de sa vie.»
[ Mohammed Ali ]
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