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Noar : Diététique Log

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Noar : Diététique Log

Messagepar Noar le 13/01 13h55

PETIT-DEJEUNER:(30/62/10)
-250 F.Blanc 0% (20/10/0)-(8/4/0)
-60g Flocon avoine gros (10/40/3.5)-(17/67/6.5)
-1/2 banane=60g (0/12/0)-(0/19/0)
-10g noix (0/0/6)
-edulcorant

COLLATION:(20/0/10-15)
-20g Amande(1/1/10)
-Proteine (15-20/0/2-3)

DEJEUNER:(35/50-60/10-15)
-Proteine (25/0/5-10)
-Feculent (10/50/2)
-Legume (1/5/0)

si pas entrainement(20/20/5)
- = matin
- = matin
ou
-VPO(15-20/0/0-5)
-Pain au cereal(5/20/3)

PRE-ENTRAINEMENT(20/15/0)
-Fruit (0/15/0)
-Whey (20/1/1)
POST-ENTRAINEMENT(30/40/2-3)
-Whey (30/1/1)
-Sirop ou cereal raffinés ou bonbon...(0/40/0)

DINER:(35/65/15)
-VPO (25/0/5-10)
-Feculent (8-10/55-65/2)
-Legume (0/5/0)
-eventuellement: laitage

ou si pas entrainement:

-VPO, idem
-Legume, idem
-Feculent, divisés par 3
-eventuellement,idem

COUCHER:(25/10/10)
-F.blanc 250g (20/10/0)
-Whey (5/0/0)
-Noix 15g (0/0/10)

Totale entrainement: (200+g/250g/70g)
Totale repos: (170g/180g/idem)

NB:(Proteine/Glucide/lipide)- (pour 100g)
+Diete complementaire pour repondre aux objectifs du programme de musculation sité dans la rubrique entrainement muscu
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Messagepar Rudy le 13/01 16h04

Tu aimes nous embrouiller.
Trop de chiffres partout la.
Je ne sais pas qui aura le courage de tout lire à part moi. :idiot:
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Messagepar Noar le 13/01 17h23

lol pardon j'ai voulu etre precis...ptet un pti peu trop ><
oui c'est ce que je me suis dit du coups j'ai fais un bilan générale a la fin comme ca il y a plus qu'a regardé les aliments et pas les chiffres :) merci rudy de ton attention en tt cas (l)
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Messagepar Rudy le 13/01 21h41

VPO ?

On a dit les glucides pendant l'entrainement sinon.
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Messagepar Karen S. le 14/01 13h31

VPO = Viande Poisson Oeuf (BTS diet inside :idiot: )
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Messagepar Noar le 14/01 22h55

Karen D. a écrit:VPO = Viande Poisson Oeuf (BTS diet inside )

cramé ><

Et sinon j'ai pas trop le temps de bouffé pendant la seance,j'enchaine les exos.sinon le sirop c'est pas mal?enfin a ce qu'il parait celui de grenadine est mieux car avec du sirop de glucose-fructose mais majorité glucose...
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Messagepar Rudy le 14/01 23h10

Achète plutôt de la maltodextrine, du dextrose ou du waxy. :p
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