Emporio : avis sur mon programme de musculation

[Emporio]

Bonjour à tous!!
Alors j'ai 21ans, je mesure 1m77 pour 69 kg. Je fais un peu de musculation chaque semaine un peu n'importe comment, et j'ai décidé de m'y mettre un peu plus sérieusement.
Sachant que je fais de la boxe 3 fois par semaine: Lundi, Mercredi et Vendredi
J'ai décidé de faire du FULL BODY Mardi,Jeudi et Samedi.(Je sais que vous n'aimez pas trop cette méthode^^)
Mon but étant de me développer un peu mais pas trop.
Voilà mon programme grandement inspiré de plusieurs programmes vu sur internet(avec une bonne alimentation sucres lents(riz) et proteines(poulet,thon..) etc...:

Semaine 1 (3 séances) :

# séance 1 #
* développé couché (PECS) / 4*8 / 90s de repos / echauffement: 2*15 poids légers
* tirage sol (DOS) / 4*8 / 90s de repos,
* développé barre devant (EPAULES) / 4*8 / 90s de repos, echauffement: 2*15 poids légers
* curl haltères (BICEPS) / 3*8 / 90s de repos / echauffement: 2*15 poids légers
* barre front (TRICEPS) / 3*8 / 90s de repos / echauffement: 2*15 poids légers
* squat (JAMBES) / 3*12/ 120s de repos / echauffement: 2*10 poids du corps

# séance 2 #
* développé incliné (PECS) / 4*8 / 90s de repos / echauffement: 2*15 poids légers
* tirage nuque (DOS) / 4*8 / 90s de repos / echauffement: 2*15 poids légers
* développé militaire assis (EPAULES) / 4*8 / 90s de repos / echauffement: 2*15 poids légers
* curl barre (BICEPS) / 3*8 / 90s de repos / echauffement: 2*15 poids légers
* Poulie (TRICEPS) / 3*8 / 90s de repos / echauffement: 2*15 poids légers
* presse à cuisse (JAMBES) / 3*12/ 90s de repos / echauffement: 2*15 poids légers

# séance 3 #
* dips (PECS/TRICEPS) / 4*8 / 90s de repos / echauffement: 2*15 poids légers
* rowing barre (DOS) / 4*8 / 90s de repos / echauffement: 2*15 poids légers
* développé haltères (EPAULES) / 4*8 / 90s de repos / echauffement: 2*15 poids légers
* écarté couché haltères (PECS) / 3*10 / 90s de repos / echauffement: 2*15 poids légers
* élévation latérales (EPAULES) / 3*8 / 90s de repos / echauffement: 2*15 poids du corps
* curl concentration (BICEPS) / 3*8 / 90s de repos / echauffement: 2*15 poids légers


La semaine 2 je fais la même chose en superset, semaine 3 je changerai l'ordre des exercices ou des séances et semaine 4 superset....ainsi de suite...en augmentant un peu les poids chaque semaine.

Qu'en pensez vous??? Vos conseils sont les bienvenus!!
Je vous remercie.

Voici comment je suis à l'heure actuelle pour vous donnez une idée si mon futur entrainement semble adapté. Encore merci.





EDIT: je viens de voir que ce genre de message n'est pas vraiment le bienvenu sur ce forum, je suis désolé, mais si quelqu'un pourrait malgré tout m'aiguiller ce serait vraiment gentil

[GEVAUDAN]

Fais un progamme en split.
Tu vas te gacher alors que tu as trois jours

[Wonder]

tu as déjà une bonne base et comme dis gévaudan tu as trois jours de dispo , prend un programme du site et hop.

[Rudy]

Tu as une bonne base :-)
Je dirais comme Vincent : Fais un split.
Tu vas perdre ton temps la, surtout avec des changements à chaque séance, chaque semaine;..

[Emporio]

Merci beaucoup pour vos réponses!!
J'aimerais bien me mettre alors en Split (J'ai d'ailleurs vu des programmes super intéressants sur ce site), mais le fait de vraiment travailler certain muscle qu'une fois par semaine(Pectoraux) est-ce suffisant pour qu'il y ait gain?
Je vous remercie

[Golgot13]

Bien sur qu'il y aura gain si tu les travaillent correctement. C'est une question de qualité pas de quantité.
Après rien ne t'empêche de faire ton split sur 6 jours.

J1:PECS-TRI
J2:JAMBES
J3:Off
J4:Dos-BRAS
J5:DELT/TRAP
J6:0ff
J7:Off ou J1

Regarde les programmes du site pour les exercices ils sont complets.
Après si tu débutes rien ne t'empêche non plus de faire ton Fullbody quelques semaines. Au moins tu pourras comparer par la suite.