Bonjour
je me présente Stéph 34 ans 1m78 pour 75kg (un peux gras du bide
)
cela fait un moment que je vous lis ...
après un an a gesticuler chez moi avec une barre et 2 haltères.
et un petit passage par la méthode L
j'ai décidé de m'inscrire dans une salle.
voici le training que l'on m'a donné ainsi que mes "performance " de merd...
de débutant.
J1 4/01/2010
Pec Dev couché 4*10 30kg+ barre
DC haltère 4*10 14kg
Pul over 4*15 12kg
Biceps Ez barre 4*10 20kg+barre
curl haltère assis 4*10 8kg
j2 5-janv
DOS chins 4*10 45kg
T rowing 4*10 10
pulldown 4*10 30
épaules seated Frond press 4*10 2série à 30 2série à 15
up row 4*10 14+barre
standing lateral 4*10 6kg
Triceps close grip pres 4*10 20+barre
push down 4*10 15kg
1 arm extension 3*10 8kg
Jambes Squat 4*10 20-30-35-40
Leg extensions 4*10 20
Mollet Calf machine 2*20 20
ce programme m'a été donné à la salle, petite feuilles de papier quelque explication sur les noms des exercices et c'est partis...
Merci de me donner votre avis.