Voila mon new prog pour ma prise de masse
Jour 1
Pec:
Bench
Bench incliner
Développer incliner avec altère
Biceps:
Traction
Curl incliner
Avant bras:
Bobine Andrieux
Pas trouver le nom mais ces comme Flexion des poignets
mais en lessant la barre glisser sur le long des doigt et en remantant apres
Abdos:
Relevée bassin
elevation jambe
Crunch à la machine
Jour 2
Jambe:
Squat
Press a cuisse
Hack squat
Leg curl assis
Mollets:
Mollets assis
Mollets debout à la machine
Mollets assis jambes tendues
Jour 3
Triceps:
Bench prise serrée
Extension nuque
Dips
Dos:
Rowing a la machine
Rowing à la T-bar à la machine
Épaule:
Développé nuque
Oiseau avec haltères
un autre pour les trapeze dont jai pas trouver le nom
Abdos:
Comme jour 1
Vous en penser quoi???