A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Votre avis sur mon programme prise de masse ?

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Votre avis sur mon programme prise de masse ?

Messagepar Jo912 le 14/01/2010 03h53

Voila mon new prog pour ma prise de masse

Jour 1
Pec:
Bench
Bench incliner
Développer incliner avec altère
Biceps:
Traction
Curl incliner
Avant bras:
Bobine Andrieux
Pas trouver le nom mais ces comme Flexion des poignets
mais en lessant la barre glisser sur le long des doigt et en remantant apres
Abdos:
Relevée bassin
elevation jambe
Crunch à la machine

Jour 2
Jambe:
Squat
Press a cuisse
Hack squat
Leg curl assis
Mollets:
Mollets assis
Mollets debout à la machine
Mollets assis jambes tendues

Jour 3
Triceps:
Bench prise serrée
Extension nuque
Dips
Dos:
Rowing a la machine
Rowing à la T-bar à la machine
Épaule:
Développé nuque
Oiseau avec haltères
un autre pour les trapeze dont jai pas trouver le nom
Abdos:
Comme jour 1

Vous en penser quoi???
Dernière édition par Jo912 le 17/01/2010 23h47, édité 1 fois.
15ans 1m67 PDC:62kg
Avatar de l’utilisateur
Jo912
 
Messages: 102
Inscription: 20/09/2009 05h57
Réputation: 0


Votre avis sur mon programme prise de masse ?

Messagepar Golgot13 le 14/01/2010 11h07

Salut,

J'en pense que tu devrais prendre en exemple les programmes proposés sur ce site.
Et ce n'est pas la routine qui fait prendre de la masse mais principalement l'alimentation.
Bon training..
«Un pigeon, c'est plus con qu'un dauphin, d'accord... mais ça vole.»
- Michel Audiard -
Golgot13
 
Messages: 337
Inscription: 28/08/2009 10h32
Réputation: 29

Votre avis sur mon programme prise de masse ?

Messagepar Rudy le 14/01/2010 12h37

Que c'est très bizarre comme programme.
Pas grand chose ne va.
:arrow: Le site. :cool:
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29778
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Votre avis sur mon programme prise de masse ?

Messagepar Jo912 le 14/01/2010 21h51

?? Je me suis fier au site j'ai justement essayer de metre les exos qui etais considéré comme meilleur :S
15ans 1m67 PDC:62kg
Avatar de l’utilisateur
Jo912
 
Messages: 102
Inscription: 20/09/2009 05h57
Réputation: 0

Votre avis sur mon programme prise de masse ?

Messagepar Rudy le 15/01/2010 00h17

Comment peut-on par exemple faire du squat, de la presse et du hack squat dans la même séance ? :idiot:
Il y a plein de trucs qui ne vont pas.
Un programme de site sera plus rapide. :p
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29778
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Votre avis sur mon programme prise de masse ?

Messagepar Jo912 le 15/01/2010 01h13

Ses que avec le programme intermediaire y a beaucoup dexo que je fait deja depuis un bon bout de temp ou qui sont asser dure a pratiquer vus que ma salle est tres petite avec beaucoup de monde donc les machine son tres souvent prise:S

Ex Curl allongé à la poulie haute apart en me couchant en plein millieu de passage je peut pas vraiment
Smith machine prise 24/24 -_-
L-Fly me nique les épaule (craquement a chaque coup) pull over que je resent rien dutoui
Développé couché prise serrée ,Barre au front ces exactement se que je fesais sur mon autre carte :S
15ans 1m67 PDC:62kg
Avatar de l’utilisateur
Jo912
 
Messages: 102
Inscription: 20/09/2009 05h57
Réputation: 0

Votre avis sur mon programme prise de masse ?

Messagepar Rudy le 15/01/2010 10h50

Tu peux remplacer des exercices, je ne te dis pas l'inverse.
Mais c'est l'organisation, le nombre d'exercices... qui ne va pas.

Regarde ton jour 3 la. Triceps avant Dos et Epaules !
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29778
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 3 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™