Votre avis sur mon programme sur 3 jours ?

[Viking]

Est il possible de reduire le prog pr confirmés du site a 3 jours

Lundi (dos, abdominaux) :
Traction prise large nuque : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en pronation : 4×8-12
Rowing à un bras à la machine : 3×8-12 – Récupération d’une minute entre chaque bras
Shrug barre : 3×8-12

Crunch à la poulie haute : 4×10-15
Enroulement de bassin : 4×10-15

Mardi (pectoraux, mollets) :
Développé décliné : 4×8-12
Développé incliné avec haltères : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15

Mollets debout à une jambe : 4×10-15
Mollets assis : 4×10-15

Mercredi (cuisses) :
Hack squat à la machine : 4×8-12
Presse à cuisse assis : 4×8-12
Leg extension assis : 3×10-15
Leg curl allongé : 4×8-12
Glute Ham Raise : 4×8-12

Jeudi (épaules, abdominaux) :
Développé nuque : 4×8-12
Élévation latérale à la poulie : 4×10-15
Oiseau à la poulie haute : 4×10-15
Élévation frontale sur banc incliné : 4×10-15
L-Fly debout à la poulie : 4×15-20

Crunch avec l’Abmat : 4×10-15
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 4×10-15

Vendredi (biceps, triceps) :
Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre à la poulie : 3×8-12
Curl marteau en travers : 3×8-12

Développé couché prise serrée : 4×8-12
Extension nuque à la poulie : 3×10-15
Kickback à la poulie : 3×10-15

[Anthony M.]

euuh ben les programmes du site ont une logique , c'est pas fais à l'arrache , perso je changerais que certains exos mais pas l'organisation du programme ...

Pourquoi tu ne t'en tiens pas à un programme à peu prés similaire???

[Alan]

T'as 66 messages à ton actif et t'as fait au moins 3 ou 4 topics avec tes progs...

[Jérémy]

Déjà pourquoi est ce que tu prends le programme pour confirmés ?

[Anthony M.]

j'osais pas en parlé

[Fabrice SP]

un peu abusé,t'a déjà fait un sujet "votre avis sur mon prog", puis un autre "votre avis sur ma séance de dos"...

viewtopic.php?f=2&t=11921&start=0
etc

prends un prog débutant, tiens toi s'y pendant au moins 3 mois et ensuite tu verras

là tu passes plus de temps à choisir tes progs qu'à t'entrainer

[Viking]

OK OK OK

Je suis curieux et j'aime bien tester de nouveau prog, ceci dit je garde mon prog, je change de temps en temps quelques exos en les remplacant par d'autres exos liés, pris sur le site, pour ne pas tomber ds la routine.
Je pense changer les series, par ex faire comme fait rudy sur son prog prise de force en mettant l’accent sur les trois mouvements de force athlétique que sont le squat, le développé couché et le soulevé de terre afin d’améliorer ma force.
Là, je pense etre ds le vrai
-8-12 : hypertrophie, prise de masse ;
-12-20 : endurance, ou prise de masse pour les jambes.

[Rudy]

Ben même pas haha.
On a dit de ne pas changer d'exo pour un oui pour un non.

[Impaled_-l-]

Viking je vois en toi... moi.

Y'a peu de temps encore, une semaine je me disais "ok je veux être champion du monde de force" puis la semaine d'après comme j'avais pas fait 200 au couché et que visiblement le programme que j'avais ne m'avais pas permis de passer de 100 à 200 en maxi en une semaine était donc de la merde... la semaine d'après je me disais "ok tu vas être le roi du bodybuilding"...

Et vu qu'après une semaine de training en 4*12 j'avais pas pris 4cm de tout de bras (pourtant dans flex ils disaient que si) je décidais de passer la semaine d'après sur du 4*6 ect ect

Au final j'ai fait de la merde pendant de nombreuses années à changer toutes les 5 min.

Tu prends un prog et tu le fais et dans 6mois tu juges. Faut pas lâcher un prog trop tôt ça marche pas comme ça.

Tu as la réponse à tout depuis le début de ton premier post : prends un prog du site et tu le suis, fais leur confiance

[Arno D]

super post Impa

[Impaled_-l-]

super post Impa

Merci

Sinon plus sérieusement, sur les forums on a la réponse à notre question très rapidement... sauf que parfois on y crois pas alors on cherche 50 autres raisons... pour se rendre compte que depuis le début la clef et la solution nous ont été données.

[Viking]

super post Impa

Merci

Sinon plus sérieusement, sur les forums on a la réponse à notre question très rapidement... sauf que parfois on y crois pas alors on cherche 50 autres raisons... pour se rendre compte que depuis le début la clef et la solution nous ont été données.

Tu as surement raison

[Viking]

Ben même pas haha.
On a dit de ne pas changer d'exo pour un oui pour un non.

Ok rudy mais ce soir je te propose mon prog que je fais depuis le 7/12/09 pour que tu me dises si je continue sur se style de serie ou si je passe en 5x5 pour les mouvement de bases et en 4x8-12pour le reste.
Merci d'y jeter un oeil pour que je puisse partir sur de bonnes bases.

[Impaled_-l-]

Ben même pas haha.
On a dit de ne pas changer d'exo pour un oui pour un non.

Ok rudy mais ce soir je te propose mon prog que je fais depuis le 7/12/09 pour que tu me dises si je continue sur se style de serie ou si je passe en 5x5 pour les mouvement de bases et en 4x8-12pour le reste.
Merci d'y jeter un oeil pour que je puisse partir sur de bonnes bases.

C'est quoi ton objetcif ? force ou volume ?

si c'est force : 5*5 (sauf si tu débutes)
si c'est volume : 4*10-12 (sauf si tu débutes)

si tu débutes : voir l'article sur... comment débuter.

[Viking]

Merci pour les infos, non je ne debute pas et mon objectif est prise de masse, voila mon progs (inspiré des prog Dorian Yates) actuel je le suis depuis le 7/12/09 mais j'ai un doute sur les series:

LUNDI
PECS/TRICEPS/BICEPS:

-DI : 10/8/6 en échauffement et 6 + 1 en travail
-DC : 1x6 en échauffement.
1x6+1 suivi de 3 séries dégressives
-ÉCARTES INCLINES:10/8
-DIPS :2x20

-DC prise serrée:10/8
-BARRE FRONT Haltères prise neutre: 8/6
-CURL BARRE EZ Spider: 10/8
-CURL Haltères prise marteau: 10/8

MARDI
JAMBES:

-SQUAT AVANT : 15/10/8 en échauffement et 8 réps en travail.

-SQUAT : 1x8 en échauffement et en travail : 1x8 + 3 séries dégressives. Pour les 3 séries dégressives je varie la position des pieds (de + en + serrées : techniques des positions décalées).

-FENTE barre guidée : 10/8
-SDT jambes tendues : 1x10 en échauffement et en travail :
-MOLLETS debout : 2x20

JEUDI DOS/EPAULES:

-ROWING bas BARRE : échauffement : 8 + 1x7 + 3 séries dégressives.
-ROWING horizontal prise neutre: échauffement :6 +1x6 + 3 séries dégressives
-TIRAGE poitrine pise supination: 10/8
-PULL-OVER à la barre en travers du banc : 12/10

-SCHRUGS : 2x10
-PAPILLON: 10/8

-DN: 1x8 en échauffement + 1x6 et 3 séries dégressives
-ELEVATIONS LATERALES: 10/8

Abdos

Voila le format auquel j'ai pensé avec l'aide des prog du site:


LUNDI
PECS/TRICEPS/BICEPS:

-DI : 3x10
-DC : 5x5
-ÉCARTES INCLINES:3x10

-DC prise serrée:4x8-12
-BARRE FRONT Haltères prise neutre: 4x8-12
-CURL BARRE EZ Spider: 4x8-12
-CURL Haltères prise marteau: 4x8-12

Abdos

MARDI
JAMBES:

-LEG EXT en post fatigue: 4x10-15
-SQUAT : 5x5
-LEG Curl:4x10-15
-FENTE barre guidée : 3x8/12
-MOLLETS debout : 4x10-15

Abdos

JEUDI DOS/EPAULES:

-ROWING bas BARRE : 5x5
-SOULEVE DE TERRE: 4x8-12
-TIRAGE poitrine prise supination: 4x8-12
-PULL-OVER à la barre en travers du banc : 3x12-15

-SCHRUGS : 4x8-12
-PAPILLON: 4x8-12

-DN: 4x8-12
-ELEVATIONS LATERALES: 4x8-12

Abdos:

Merci de critiquer si cela peut m'aider

[Jérémy]

Bah,rouvre un autre topic pour poster ton programme.

[Impaled_-l-]

Déjà si tu prends un prog d'un mec qui charge alors que toi non tu fonces droit dans le mur...

Puis bon les cuissots c'est du 20 reps au moins si tu veux les voirs grossir amha

[Rudy]

J'ai rien de spécial à commenter la.
Je déteste le changement de format aussi.
Il faut se tenir à un schéma pendant des mois.

[Viking]

Ok merci Rudy,

Mais reponds a ma question, SVP , que penses tu du 2eme prog, j'ai besoin de tes conseils pour partir sur de bonne bases
Choquer le muscle, Surprendre le muscle, Changer l'ordre des exos, ne pas tomber ds la routine, voila ce que je lis ds differents articles Que penser ???
Valide moi un prog et j'en prends pour 6 mois, merci

[Viking]

J'ai rien de spécial à commenter la.
Je déteste le changement de format aussi.
Il faut se tenir à un schéma pendant des mois.

Ok merci Rudy,

Mais reponds a ma question, SVP , que penses tu du 2eme prog, j'ai besoin de tes conseils pour partir sur de bonne bases
Choquer le muscle, Surprendre le muscle, Changer l'ordre des exos, ne pas tomber ds la routine, voila ce que je lis ds differents articles Que penser ???
Valide moi un prog et j'en prends pour 6 mois, merci

[Viking]

J'ai rien de spécial à commenter la.
Je déteste le changement de format aussi.
Il faut se tenir à un schéma pendant des mois.

Ok merci Rudy,

Mais reponds a ma question, SVP , que penses tu du 2eme prog, j'ai besoin de tes conseils pour partir sur de bonne bases
Choquer le muscle, Surprendre le muscle, Changer l'ordre des exos, ne pas tomber ds la routine, voila ce que je lis ds differents articles Que penser ???
Valide moi un prog et j'en prends pour 6 mois, merci

[Gilles Boid]

quand t'es débutant c'est inutile de changer d'exos constament, de routine...prends toi des exos de base que tu sens bien et progresses dessus;sinon changer l'ordre des exos moyen aussi car si tu fais ça comment tu peux juger ta progression après

[Rudy]

3 fois le même message.

[Viking]

Erreur de manip