A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Impaled : [no] Diététique Log

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Messagepar Impaled_-l- le 15/01 11h58

Voilà, je vais donner des sueurs froides à tout le monde.

Moi ce que j'aime c'est la bière :cool:

bref période prise de masse actuellement, donc je me prive pas et ça se connaît.

Objectif numéro 1 : s'acheter une balance éléctronique de précision.
Objectif numéro 2 : faire le malin durant la phase prise de masse
Objectif numéro 3 : arriver enfin une fois pour toute à tenir une sèche plus de... 6 jours :idiot:

Today :

1/2h avant le training : combo waxy (30g) + whey (30g) + créa (2g) + gateau figue/soja (50g)

1:2h après : combo waxy+whey+créa (même dosage)

maintenant : bière leffe 33cl

midi : salade verte + poulet + sauce vinaigrette

16h : whey 30g

ce soir : lasagnes faites maison + salade + mousse au chocolat maison + (prévisions hein) 1l de bière (je reste à la maison et ne conduis pas donc... :idiot: )

Sinon en règle générale pour le moment ma diète c'est ça :

levé : paf direct shake (ci dessus) + gateaux (je m'entraîne dans la 1/2h qui suit
apres training : idem (sauf gateaux)

une heure après je mange : en ce moment c'est riz ou pâtes + boeuf ou poulet

16h : flan :cool:

20h : idem que le midi + yaourt ou compote ou fruit

Direct dans la masse :cool:
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Messagepar BouBou le 15/01 12h04

2peccable ! :cool:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Impaled_-l- le 15/01 12h54

Non mais voilà, le gras et moi c'est une histoire d'amour :idiot:
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Messagepar Fabien.s le 15/01 12h57

ça c'est de la diète !







































ou pas :idiot:
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Messagepar Romain H. le 15/01 13h04

La bière en post training pour recharger les stocks de glyco :lol: Fait ton shake à la bière

Romain H.
 
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Messagepar François P. le 15/01 16h35

Je te recommande d'acheter du Picon pour les jours où tu penses ne pas tenir ton rythme avec la bière, ou si tu sens qu'il y a accoutumance et que tu veux faire sauter un palier dans ta diète. :idea:

Objectif numéro 1 : s'acheter une balance éléctronique de précision.

LE premier truc à faire :cool:
François P.
 
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Messagepar Impaled_-l- le 15/01 19h15

Merci les gars,

Afin de bien être sur de ne pas manquer de houblon je viens de m'en jeter une autre (leffe 33cl).

D'ailleurs la leffe je la conseille à tous.

La leffe c'est mieux que le combo créatine/bcaas/arginine/whey : au pieu quand t'es bourré tu tiens vachment plus :idiot: :idiot: :idiot:

:arrow:

edit : excellent la tarte à la biere romain H :cool:
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Messagepar Impaled_-l- le 16/01 09h27

Hier soir j'avais du monde mais j'ai su me tenir :

300g de lasagne + 200g de mousse au chocolat + 0.5l de vin (y'a du tanin, on va pas se gêner hein :idiot: ) + 1 bière + 10 chocobons© :cool:


ce matin afin de freiner le systeme catabolique énorme que j'ai génerer dans la nuit : 1 milkiway (direct dans la masse) et bien sur 1 shake combo prot/crea

Voilà, alors certains prendrons se blog pour un [no] Diététique log (et s'en est un :idiot: ) mais qui me permet de voir toutes les horreurs que je mange (et je ne cache rien) donc par la suite je suis sur que ça va m'aider.

Putain je vais être trop beau cet été... :idiot:
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Messagepar Fabien.s le 16/01 09h45

Hier soir, 3 bières + un peu plus d'une pizza+ 1 paquet de nougat noir+haagen-dazs pour sauver mon squat de today.
Lasagnes moi aussi ce week-end peut-être ! :cool:
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Messagepar Impaled_-l- le 16/01 10h00



haha putain ça c'est bon Fabien.S !

Le nougat c'est vraiment trop bon !!!

Un truc que j'ai compris (merci patrice) c'est que bon là on est en hiver et faut bouffer, après va falloir sécher et là ça va être LE challenge.

Au fait vous avez prévu de monter sur Lyon avec Karen ? l'invitation tiens toujours en tout cas :cool: (je vous ferais ma spécialité qu'est la moussaka, patrice à tester)
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Messagepar Julien V. le 16/01 10h04

Sécher pour toi ça veut simplement dire revenir à une alimentation équilibrée. Parce que c'est sûr que si tu gardes la même base et que tu te contentes de diminuer les quantités, tu rends la tâche beaucoup plus ardue.
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Messagepar Impaled_-l- le 16/01 10h20




Tout à fait Julien, j'en ai conscience.

On va dire que je remêts les choses peu à peu à leur place. Là je pense que j'ai trouvé un bon entraînement (je progresse sur les charges de séances en séances) maintenant faut revoir effectivement l'alimentation.

Je vais faire ça en mars/avril.

Le truc chiant (escuse vous me direrz) c'est que je cumul deux handicaps : un je ne mange pas chez moi le midi, et deux j'ai des horaires de bouffe, qui du à mon métier, ne sont jamais les mêmes (11h30.13h30.19h30.21h ect ect)
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Messagepar Rudy le 16/01 16h45

Le topic de merde. :idiot:
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Messagepar Impaled_-l- le 16/01 21h20



haha faut bien déconner un peu, puis bon rudy, grâce à moi plein de mecs vont se dire "a oué il mange moins pire que moi et pourtant tout le monde lui dit qu'il bouffe de la merde"

Du coup on va sauver encore plus de monde :cool: :idiot:
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Messagepar Julien V. le 16/01 21h44

Ce qui est drôle c'est quand on pense à toutes els fois où tu nous disais avoir un métabolisme "de merde", que tu faisais du gras très vite, etc...
:idiot:
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Messagepar Impaled_-l- le 17/01 08h51




Mais j'ai un métabolisme de merde :o

Il convertit pas le gras que je lui donne en muscle :!: :idiot:
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Messagepar Julien V. le 17/01 09h23

Impaled_-l- a écrit:Mais j'ai un métabolisme de merde :o


Je crois que tu as complètement perdu la notion de ce qu'est une alimentation équilibrée pour pouvoir te rendre compte de ce que tu fais.
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Messagepar Guillaume C. le 17/01 15h02

Moi je crois que impaled c'est un gars influençable et un peu paumé dans sa pratique de la muscu.
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Messagepar Karen S. le 17/01 18h30

Fabien.s a écrit:Hier soir, 3 bières + un peu plus d'une pizza+ 1 paquet de nougat noir+haagen-dazs pour sauver mon squat de today.
Lasagnes moi aussi ce week-end peut-être ! :cool:


nan pas un paquet de nougat ! un demi !! :idiot: on était deux à le trucider :arrow:
et pas de bière pour moi, juste la pizza et la glace :eek: :idiot:
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Messagepar Karen S. le 17/01 18h32

Sinon pour la moussaka c'est bien volontiers, j'adore ça !!
On te dira ça dès qu'on a des dispos, c'est sympa merci ;)
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Messagepar Impaled_-l- le 17/01 21h21

Guillaume C. a écrit:Moi je crois que impaled c'est un gars influençable et un peu paumé dans sa pratique de la muscu.


Oui, sauf le training j'ai trouvé ce qui me va, me manque plus qu'à gérer la bouffe now :)


Karen D. a écrit:Sinon pour la moussaka c'est bien volontiers, j'adore ça !!
On te dira ça dès qu'on a des dispos, c'est sympa merci ;)


Avec plaisir ! à partir de mars on est dispo (faut juste me le dire à l'avance car je bosse quasi tout les weeks ends) je mettrais une double ration de gras quand vous viendrais :cool:
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Messagepar Patrice N. le 18/01 15h17

Rudy a écrit:Le topic de merde. :idiot:

:super_lol: :cool:
je vais le fouettay ça va le faire découaner !!
Sinon la moussaka d'Impaled vaut vraiment le détour ! il a une recette spéciale inimitable ! :idiot:
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Messagepar Impaled_-l- le 18/01 22h05

Patrice N. a écrit:
Rudy a écrit:Le topic de merde.


je vais le fouettay ça va le faire découaner !!
Sinon la moussaka d'Impaled vaut vraiment le détour ! il a une recette spéciale inimitable ! :idiot:



haha salope ! tu seras obligeay de revenir en mangeay !

Sinon rien à foutre de prendre du gras, je prends de la force aussi, donc rien à carrer !!!!

Le gras est mon ami, j'en bois dès le matin : paf huile d'olive + whey + creatine + beurre cacahouète. Le mélange stack ultime (ou comment se faire arracher les cheveux de la tête aux nutritionistes du site :idiot: :idiot: haha par contre je déconne là ;) )

Bref le truc vrai :

matin : flocon avoine + lait
après la boxe : whey + crea + vitargo à l'eau
repas de midi (pris à 15h30 merci le monsieur) riz + thon + huile d'olive
16h : un 4h c'est un 4h ! donc flan (une demi heure après le repas, je sais)
21h : j'ai faim... 200g de légumes (jardinière) + une tarte aux cerises (merci ma femme) + 500g de compotes de pommes et 1l de perrier.

Bref le plein de sucre ! (pour la séance de demain et les 4*10)

Sinon, première résolution : plus d'alcool. Moi qui aime bien la bière fini, plus un demi le soir... ça sera le week end, et encore j'ai fait un pacte : 1 verre de vin midi/ou soir (je vais manquer de tanin :idiot: )
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Messagepar Yann S. le 18/01 22h53

today avec mon pote jb après la séance direct dans un bar pour boire de la bière puis direction MCDO puis re bière.

puis ciné et encore re bière :lol:

la journée de la masse :cool:
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Messagepar Impaled_-l- le 19/01 07h34




ahah putain la journée anti diététique par excellence :cool: :cool:

le truc c'est que toi derrière tu sais gérer une sèche... pas moi (enfin pas encore).

ce matin au réveil afin d'honorer la séance qui arrive derrière : nutella sur pain blanc accompagné de son café double.
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Messagepar Karen S. le 19/01 09h00

Yann S. a écrit:today avec mon pote jb après la séance direct dans un bar pour boire de la bière puis direction MCDO puis re bière.

puis ciné et encore re bière :lol:

la journée de la masse :cool:


:cool: :cool:
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Messagepar Patrick K. le 19/01 10h22

Impaled_-l- a écrit:le truc c'est que toi derrière tu sais gérer une sèche...

Non, le truc c'est qu'il a un métabolisme d'extra-terrestre qui transforme la bière et la pizza en muscle direct, il parvient même à synthétiser de la vitamine D en restant à l'ombre :idiot:
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Messagepar Fabien.s le 19/01 10h32

Yann à surtout beaucoup d'expérience et un mental très fort.
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Messagepar Impaled_-l- le 19/01 20h00




je confirme le mental de dingue, pas de secret de toute manière physique exceptionnel - mentalité d'acier.
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Messagepar Yann S. le 19/01 22h01

50% de mental et 50% de savoir faire.
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Messagepar yonel94v le 20/01 00h24


merci a la genetique de papa!!!!!!! :p :super_lol:
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Messagepar Impaled_-l- le 24/01 09h03

Objectif 1 accompli : je viens de commander une balance de cuisine. :cool:
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Messagepar Rudy le 24/01 21h57

Signe du destin : Elle était cassée en arrivant.
:idiot:
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Messagepar Impaled_-l- le 25/01 07h28




ahaha mais quelle pute celui là ;)

85.5kg à jeun ce matin :cool:
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Messagepar Impaled_-l- le 27/01 10h47

Bon j'ai bien bouffé comme un neuneu ces derniers temps, ça paye sous les barres, mais bon je vais quand même rectifier quelques trucs (tout en fait :idiot: ) car j'ai enfin reçu ma balance :cool:

Bref le truc c'est simple : je m'entraîne à 99% du temps les matins donc ma diète va tenir compte de ça, mais aussi de mes horaires pourris :idiot: de même je marque la diète que je peux faire en fonction de ce que j'ai à la maison en compléments.

* Matin levé : 8h00
* Avant entraînement (training à 8h30/9h)

Ici dois je inclure des flocons d'avoine en plus ?

20 g de whey
30 g de waxy
2g de créatine

* Pendant entraînement

50 g de Waxy Maize

* Après entraînement (10h30 environ)–

40 g de whey dilués dans de l’eau + 2g créatine


*11h30

100 g de thon
100 g de riz pesés avant cuisson
2 œufs dur
1 cuillère à soupe d’huile d’olive

* Collation : 16h

30 g de whey

* Soir : 21h

100 g de colin ou viande
75 g de riz pesés avant cuisson
200 g de légumes

* Avant de dormir : 23h00
4500 ui de vit d + 1g de vit c

Qu'en pensez vous ?
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Messagepar Alain-SPN le 27/01 10h58

Impaled_-l- a écrit: * Matin levé : 8h00
* Avant entraînement (training à 8h30/9h)


Wow chaud d'être sous les barres une demi-heure après le lever :eek:
Je pense que des flocons d'avoine une demi-heure avant c'est trop court, ils vont te rester sur l'estomac. Si le waxy passe avant te fait pas faire d'hypo à l'entraînement c'est bon.
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Messagepar Jérémy le 27/01 11h00

C'est dommage que tu puisses pas faire un bon petit déjeuner,surtout avant le training,si tu prends des flocons d'avoines ça risque de te porter sur l'estomac. :confused:

Sinon un peu léger en lipides je trouve :p
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Messagepar Impaled_-l- le 27/01 11h25

Ok les copains.

Sinon je peux me lever plus tôt et prendre les flocons d'avoine direct au lévé.
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Messagepar GEVAUDAN le 27/01 12h23

Question pour aider, s'il prend les flocons passés au mixeur avec le reste ou séparé mais sous forme liquide, est-ce que la sensation de lourdeur va -être atténuée et va lui permettre de mieux s'entrainer ?
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Messagepar Alain-SPN le 27/01 12h36



La lourdeur peut-être mais la disponibilité des glucides je ne sais pas (pas assez calé en nutrition pour ça) car je crois que ça ne fait pas baisser l'IG des flocons de les passer au mixer.

Julien à l'aide! :D
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