par Fabrice SP le 08/08/2003 13h27
Bon ben je réponds !
Tu t'en fous tu voulais un avis de "pro", mais comme t'as fait un bide avec ton post, t'aura que ma réponse, nah ! :-)
Je te dis pas que c'est la meilleure façon de faire une perf, mais en tout cas c'est la plus safe !
- Pied au sol
- Cambrure naturel du dos (ne pas plaquer les lombaires contre le banc)
- Espacement des mains : quand la barre touche la poitrine, avant-bras perpendiculaire au sol, donc légèrement supérieur à la carrure
- Barre touche les mamelons à la descente
- La monté est légèrement oblique, la barre est au niveau des yeux en haut.
- Inspirer à la monté, bloquer en bas, expirer à la monté
- Les coudes sont sous les mains sur le plan horizontal en bas du mvt.
- Empoigner la barre avec le pouce
- Les omoplates se touchent, les épaules et les dorsaux sont "rentrées" pendant tt le mvt.
- La barre effleure la poitrine à chaque rep, pas de rebond excessif.
DC serré :
idem, mais :
- Espacement des mains égale ou légèrement inférieur à la carrure
- La barre touche les mamelons voir en-dessous à la descente
- Une fois encore, les coudes sont sous les mains sur le plan horizontale en bas du mvt - c'est à dire que les coudes ne pointent surtout pas vers l'extérieur, mais vers l'intérieur (les triceps sont moins sollicités mais les coudes et poignets sont épargnés)
DANGER
Barre au cou à la descente (épaule)
Amplitude excessive (barre McDonald) (épaule)
Prise trop serrée (poignet, cooude)
Prise trop large (épaule)
Rebond excessif (thorax)