A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Gabriel : Diététique Log

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Gabriel : Diététique Log

Messagepar GabF le 15/01 18h25

Bonjour tout le monde,
Bon après avoir fait mon carnet d'entrainement -> viewtopic.php?f=7&t=12088
Qui faudrait d'ailleurs que je tienne a jour :P Je fais mon carnet de nutrition.
Donc pour le moment je vais vous présenter ma diète que je devrais commencer ce lundi en mêmes temps que un nouveau programme de muscu (Un du site)

J'ai pas fini de la faire il me reste encore 2 jours pour la travailler :P

Matin 7h00 :
4 oeufs complet a la coque 340Calo/24Gr Protéines
1 Gruau 160Calo/33Gr Glucides
1 Banane 100Calo/1Gr Protéines/22Gr Glucides

Collation après-entrainement 11h00 :
Shake protéines 150Calo/21Gr Protéines/8Gr Carbs

Diner 12h30 :
Morceau de poisson tylapia , saumon ou poitrine de poulet avec une portion de légume sauter

Collation après-midi 14h30 :
Thon en canne 140Calo/24Gr Protéines/7Gr Carbs
1 fruit ( pomme ou banane)

Souper 17h30 :
Souper maison (souvent steak, poisson et autre viande)

Collation soir 20h00 :
Saumon Fumer 150Gr


Mon but ces de perdre du gras cars je trouve que j'en ai encore beaucoup !!
Donc si vous avez des suggestions de trucs a améliorer pour ma diète n'hésitez pas a me faire savoir !!
Info :
Age : 16 ans
Poids : 151 Lbs
Taille : plus ou moins 5 pieds 10 mais faudrait que je confirme ..

A plus !!
Dernière édition par GabF le 01/02 11h19, édité 7 fois.
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Messagepar vincent91120 le 16/01 11h05

Tu bouffes rien là :eek: :eek:
Il manque plein de trucs cétait quoi ta diete d'avant?
vincent91120
 
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Messagepar Rudy le 16/01 16h47

Tu as des photos pour qu'on voit si tu as vraiment besoin de sécher ?
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Messagepar GabF le 16/01 22h24

Pour le moment j'ai juste une photo de dos je vais essayer d'en faire de face ..
Mais on vois la graisse sur les coter ..
J'ai mis 3 photos dont une qui a été mal prise on me vois un peut de profil ..


Je veut ''sécher'' mais pas non plus en ''fou'' ..
Cars j'ai pas assez de muscle pour permettre d'en perdre en séchant

Merci
Dernière édition par GabF le 08/06 13h37, édité 1 fois.
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Messagepar Rudy le 17/01 09h39

Oui, je pense aussi que tu peux sécher un peu vu les photos.
Doucement mais surement. ;)
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Messagepar GabF le 18/01 02h36

Oui ...
Je vais ''essayer'' la diète que j'ai écrit, lundi on va voir comment ca passe.
Si ces trop peut je vais voir pour rajouter des trucs ...

Je vous en redonne des nouvelles ..
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Messagepar Patrick K. le 18/01 12h00

Pcgab a écrit:Matin 7h00 : 3 blanc d'oeuf+ 1 oeuf complet

Et pourquoi pas 2 œufs entier ? C'est meilleur, plus économique, tu as autant de protéines et plein d'autres bonnes choses avec ;)
Patrick K.
 
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Messagepar Manu le 18/01 13h06

Free a écrit:tu as autant de protéines et plein d'autres bonnes choses avec ;)

A condition de pas prendre les oeufs bas de gamme car là, c'est plein de belles merde ques t'as avec.
Manu
 
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Messagepar Patrick K. le 18/01 13h12

Manu a écrit:A condition de pas prendre les oeufs bas de gamme car là, c'est plein de belles merde ques t'as avec.

Oui mais ça vaut pour tout ça, pas que pour les œufs.
Patrick K.
 
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Messagepar Manu le 18/01 17h14

Free a écrit:
Manu a écrit:A condition de pas prendre les oeufs bas de gamme car là, c'est plein de belles merde ques t'as avec.

Oui mais ça vaut pour tout ça, pas que pour les œufs.

On est d'accord mais certains rappels peuvent faire du bien de temps en temps. ;)
Manu
 
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Messagepar Patrick K. le 18/01 19h34

C'est sur, bien que j'en connaisse qui disent trouver les œufs bio trop cher :rolleyes:
Patrick K.
 
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Messagepar GabF le 23/01 09h06

Ouais je vais surement faire 2 œufs complet finalement ..
J'ai toujours pas commencer ..

Plus de détails sur les protéines que je prend :

Avant :
BSN Syntha 6 : 200Calo/14gr Carbs/22Gr Protéines

En ce moment :
BSN Dessert : 150Calo/8gr Carbs/21Gr Protéines
Le pot est bientôt fini ..
Donc après ça je vais finir un sac de 5Lbs que j'ai ici de whey plus ''normal'' et qui coute moins cher :idiot:
NAD Whey : 112Calo/2.5Gr Carbs/22Gr Protéines

Et après :o on verra ces pas toute suite :P Surement magasiner un peut ...
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Messagepar Rudy le 23/01 17h46

BSN, syntha 6 et dessert, faut virer ca !!
Tu finis le pot et hop ! :p
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Messagepar Patrick K. le 23/01 18h55


Haha, j'allais le dire :idiot:
Patrick K.
 
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Messagepar GabF le 23/01 23h59

Oui en effet pour sécher ces pas super, beaucoup de carbs et haut en calorie ...

Syntha 6 ces fini reste plus que Dessert a finir ...
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Messagepar GabF le 29/01 12h00

Toujours pas commencer :( ...
Lundi prochain ces garantie ...
Mais je voudrais savoir un œufs entier a la coque contiens combien de calorie,protéines,carbs etc ....

Et aussi pour mon niveau en gros je doit juste calculer Les calories, protéines et carbs ces tout ?

Merci
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Messagepar Rudy le 29/01 13h04

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Messagepar Patrick K. le 29/01 13h10

Pcgab a écrit:Mais je voudrais savoir un œufs entier a la coque contiens combien de calorie,protéines,carbs etc ....

ça dépend de la taille, en moyenne je dirais environ 10gr de protéines (la moitié dans le blanc, l'autre dans le jaune) et 8gr de lipides (tout dans le jaune)

Pcgab a écrit:Et aussi pour mon niveau en gros je doit juste calculer Les calories, protéines et carbs ces tout ?

Vite fait sans trop te prendre la tête,
faut compter en gros 1.8gr/kg en moyenne de protéines
1gr/kg de lipides minimum
Le reste, c'est des glucides, et c'est ta balance qui décide de combien tu dois en prendre.
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Messagepar GabF le 08/02 22h56

A date pour aujourd'hui :
8 février 2010
Mon poids ce matin était a 151lbs

7h00 :
Un lait avec du quick :cool:
4 œufs coque
1 Gruau
1 Banane
Total déjeuner 600Calorie 29gr protéines ( le lait est pas inclus)

10h00 Shake après entrainement 151calorie 21gr protéines

12h00 179gr de saumon 180calorie 30gr protéines
1 biscuit mélasse :idiot: 130calorie 2gr protéines

15h00 canne de thon 150calorie 18gr protéines

Il est 17h00 je soupe dans pas long :) Je commence a avoir vraiment faim !!!!
Ces pas facile cette diète la espérons que il va avoir des résultat :cool:

1211 Calorie
100Gr protéines

Il reste le souper et une collation de soir je vais éditer le message tantôt ..

Et je voudrais savoir en même temps est-ce correct pour la diète de ce donner une marge d'environ 400calorie de différence par jour ? Exemple être entre 1500 et 1900 calorie par jour ? Ou ces mieux d'avoir un moins grand écart entre les jours
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Messagepar Rudy le 09/02 10h39

La question, c'est pourquoi y'a des écarts de calories ?
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Messagepar GabF le 09/02 11h49

Exemple yier le saumon ces vraiment un petit morceau de saumon ...
Il a des jours ou mon morceau de saumon est plus gros (300calorie) ou encore si je mange du poulet...

Donc ces pour ca qui peut avoir des écarts

Ah et aussi pour savoir si je perd du muscle :( Je fais comment ? Vais-je avoir moins de force tout simplement ?

Merci
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Messagepar Rudy le 09/02 13h28

Tu vas le voir visuellement. :p

Essais de prendre toujours les mêmes quantités à peu près.
Si y'a 100 g d'écart, ca commence à faire beaucoup quoi.
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Messagepar GabF le 09/02 18h56

Merci ah et poids ce matin 151lbs comparer a 154-156 la semaine passer :)
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Messagepar GabF le 16/02 06h30

Bon aujourd'hui le 15 février 2010 :

2 Gruau 290Cal/7Gr Protéines
1 Bagel 180Cal/6Gr Protéines

Après entrainement :
Shake 150Cal/21Gr Protéines

Diner (Vers les 13h30)
Saumon 340Cal/37Gr Protéines

Souper (Vers les 18h30)
Steak 145gr 215Cal/41Gr Protéines
Riz 110Cal/2Gr Protéines

Collation Soir
2 Canne de thon 300Cal/36Gr Protéines

Total de la journée :
1585 Calorie
150Gr protéines
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Messagepar Rudy le 16/02 10h04

Pourquoi tu ne comptes sur les protéines ?
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Messagepar GabF le 16/02 16h12

Calorie aussi ...
Je vais compter les glucides aussi maintenant sinon il a rien d'autre ?
Les lipides ? aussi ?

Ah les lipides ces le gras donc je crois qui faut que j'en aille le moins possible ?

Mais pour ces deux éléments je ne sais pas trop je doit être en dessous de combien de gr pour perdre le gras ..

Merci

Bon après quelque recherche les glucides ces le matin que on doit en manger le plus ..
Les lipides peut-être 100gr par jour maximum ?
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Messagepar Rudy le 16/02 17h21

1 g par kg de poids de corps en lipides, c'est bien :-)

Faut tout compter, c'est mieux, du moins au début. ;)
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Messagepar GabF le 16/02 20h48

Ok donc 1gr par kg ces environ 0.5gr par lbs de corps ....
Donc environ 75gr par jour.

Et pour les glucides ?

Merci
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Messagepar Patrick K. le 16/02 20h58

Les glucides c'est ta balance qui décide. Ya pas de règles...
Si tu prends trop de graisse tu baisses les glucides
Si tu perds trop de poids tu montes
Faut arriver à stabiliser avec une légère prise de masse très lente dans le temps...
Patrick K.
 
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Messagepar GabF le 16/02 21h01

Ok merci pour ta réponse pour le moment je veut vraiment sécher :D
Et quand je vais être bien sec ( Voir les abdo quand même bien ) Je vais entamer une prise de masse donc ces pas avant au moins 5-6 mois :lol:
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Messagepar Patrick K. le 16/02 21h05

Dans ce cas, baisses les glucides seulement, jusqu'à que le poids baisse.
S'il baisse trop vite, remonte les glucides...
Patrick K.
 
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Messagepar GabF le 20/02 07h18

Bon petit up :P Je suis rendu a 149-149lbs ...

Mes journées sont a plus ou moins 1500-1900 calorie pas capable d'augmenter les charge pour le moment a la gym :P

Donc d'après vous quand je vais faire ma prisse de masse dans environ 5-6 mois voir un peut plus mes journées vont tourner a combien de calorie ?
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Messagepar Rudy le 20/02 14h34

Aucune idée.
Ca dépend jusqu'à combien tu descends en sèche.
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Messagepar GabF le 25/02 10h13

Petit update 146lbs :D

Je vais faire quelque modification dans ma diète et je la repost ici !!!
Ca devrais être la d'ici 2 jours ..

A plus
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Messagepar GabF le 09/03 11h13

Bon je recommence le log de diète ....

Donc aujourd'hui le 8 mars 2010 :
Poids ce matin : 149-151lbs la balance est pas trop sur :P Je vais la changer d'ici peut mais j'opte plus pour le 150 ....

Collation matin (Réveille a 4h30) : En théorie je mange pas a tous les jours cette collation ces juste aujourd'hui vue que je me suis réveiller très tôt ..

Barre de protéines : 190Calorie/14Gr Protéines/18Gr Glucides/9Gr Lipides

Déjeuner 7h30 :

2 Gruau : 320Calorie/8Gr Protéines/66Gr Glucides/4Gr Lipides
126gr Blanc D'œuf : 60Calorie/14Gr Protéines/0Gr Glucides/0Gr Lipides
1 Banane : 143 Calorie/1.5Gr Protéines/33Gr Glucides/0.5Lipides

Collation Avant-midi ( Post-workout) 10H30 :

2 Scoop Protéines : 224Calorie/44Gr Protéines/5Gr Glucides/3Gr Lipides

Diner : 12h30

Saumon : 340Calorie/37Gr Protéines/0Gr Glucides/20Gr Lipides

Collation après-midi : 16h00

Thon : 150Calorie/18Gr Protéines/10Gr Glucides/5Gr Lipides

Souper : 18h00

Riz : 230Calorie/5Gr Protéines/43Gr Glucides/4Gr Lipides
Rosbeef : 106Gr 157calorie/29.7Gr Protéines/0Gr Glucides/4.2Gr lipides

Total journée : 1814Calorie/171Gr Protéines/175Gr Glucides/49.7Gr Lipides
Cahier entrainement : viewtopic.php?f=7&t=12088
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Messagepar GabF le 09/03 20h59

9 mars 2010

Collation matin (Réveille a 5h00) :
Barre de protéines : 190Calorie/14Gr Protéines/18Gr Glucides/9Gr Lipides

Déjeuner 7h30 :
2 Gruau : 320Calorie/8Gr Protéines/66Gr Glucides/4Gr Lipides
126gr Blanc D'œuf : 60Calorie/14Gr Protéines/0Gr Glucides/0Gr Lipides
1 Banane : 143 Calorie/1.5Gr Protéines/33Gr Glucides/0.5Lipides

Tout mis ca en crêpe :D

Collation Avant-midi ( Post-workout) 10H30 :
2 Scoop Protéines : 224Calorie/44Gr Protéines/5Gr Glucides/3Gr Lipides

Diner 12h30 :
60Gr Fromage : 200Calorie/14Gr Proteines/0Gr Glucides/16Gr Lipides
Saumon : 340Calorie/37Gr Protéines/0Gr Glucides/20Gr Lipides
Verre de limonade :lol: :50Calorie/0Gr Protéines/10Gr Glucides/0Gr Lipides

Collation Après-Midi 14h30 :
Thon : 150Calorie/18Gr Protéines/10Gr Glucides/4.5Gr Lipides

Souper 18h00 :
208Gr Purée de pommes de terre : 218Calorie/3.9Gr Protéines/34.8Gr Glucides/8.4Gr Lipides
106Gr Boeuf (Palette) : 257Calorie/21.2Gr Protéines/0Gr Glucides/19.1Gr Lipides

Total : 2152 Calorie/175Gr Protéines/176Gr Glucides/84.5Gr Lipides

Donc point a améliorer peut-être baisser les glucides ?
Cahier entrainement : viewtopic.php?f=7&t=12088
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Messagepar GabF le 11/03 02h22

10 mars 2010

Déjeuner 7h00 :
2 Gruau : 320Calorie/8Gr Protéines/66Gr Glucides/4Gr Lipides
126gr Blanc D'œuf : 60Calorie/14Gr Protéines/0Gr Glucides/0Gr Lipides
1 Banane : 143 Calorie/1.5Gr Protéines/33Gr Glucides/0.5Lipides

Tout mis ca en crêpe :D

Collation Avant-Midi 10h00 :
Barre de protéines : 190Calories/14Gr Protéines/18Gr Glucides/9Gr Lipides
Verre de limonade :lol: :50Calories/0Gr Protéines/10Gr Glucides/0Gr Lipides

Diner 12h00 :
168Gr Tilapia : 174Calories/33.6Gr Protéines/0Gr Glucides/3.36Gr Lipides

Collation Après-Midi 14h20 :
Barre de protéines : 190Calories/15Gr Protéines/26Gr Glucides/4.5Gr Lipides

Souper 18h00 :
Poitrine de poulet 200gr : 200Calories/42Gr Protéines/2.6gr Glucides/3Gr Lipides
125Ml de riz brun : 110Calories/3Gr Protéines/23Gr Glucides/1Gr Lipides

Collation Soir 19h30 :
60Gr Fromage : 200Calorie/14Gr Protéines/0Gr Glucides/16Gr Lipides

1637Calorie/145.1 Protéines/178.6Gr Glucides/41.38Gr Lipides

Journée vraiment base aujourd'hui , j'ai pas pu manger au temps que d'habitude
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Messagepar kobe24 le 12/03 00h28

Ca manque de légumes tout ca. Et ta aucune acide gras essentiels. :confused: Ajoute-en, du genre : amandes, noix du brésil, noix de grenoble, graines de lin moulues, huile de lin, huile de bourrache, huile d'olive, etc etc.
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Messagepar GabF le 12/03 17h02

Aujourd'hui 11 mars 2010:

Déjeuner :
Barre de protéines : 190Calories/14Gr Protéines/18Gr Glucides/9Gr Lipides
2 Gruau : 320Calorie/8Gr Protéines/66Gr Glucides/4Gr Lipides
126gr Blanc D'œuf : 60Calorie/14Gr Protéines/0Gr Glucides/0Gr Lipides
1 Compote de pomme :

Collation avant-midi 10h30 (Post-Workout):
2 Scoop Protéines : 224Calorie/44Gr Protéines/5Gr Glucides/3Gr Lipides

Diner 12h30 :
Saumon : 340Calorie/37Gr Protéines/0Gr Glucides/20Gr Lipides

Collation Après-Midi 14h00 :
Thon : 150Calorie/18Gr Protéines/10Gr Glucides/4.5Gr Lipides

Souper 18h30 :
Rosette de Bœuf : 266Calorie/37.4Gr Protéines/0Gr Glucides/11.9Gr Lipides
Pomme de terre au four : 77Calorie/1.7Gr Protéines/16.3Gr Glucides/0Gr Lipides

Total journée :
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Gabriel : Diététique Log

Messagepar GabF le 12/03 17h03

Oui pour les légumes je sais je vais commencer a en rajouter pour le diner...

Merci pour les conseil ..
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