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Meilleurs exercices de base pour l'épaule?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Meilleurs exercices de base pour l'épaule?

Messagepar angelo le 15/01/2010 21h38

Bonjour à tous,

Je cherche les meilleurs exercices de base pour construire un programe solide pour les épaules? Je vous demande ca car chaque personne à apparement une préférence pour l'un ou l'autre, mais physiquement et techniquement quel sont ceux qui donne le plus de résultat? Je voudrais à la suite de vos réponses modifier mon trainning épaules, rudy m'a déja conseiller de virer élévation latérale pour oiseaux ;) , je rapel que je n'ai pas de force dans les épaules étant débutant. Merci de votre compréhension.lol :p
On est ce que l'on mange.
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Meilleurs exercices de base pour l'épaule?

Messagepar Gilles Boid le 15/01/2010 21h44

un programme du style dmh, ELH, oiseau ou ELH, dmh , oiseau peut étre pas mal
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Meilleurs exercices de base pour l'épaule?

Messagepar Julien le 15/01/2010 22h39

Je dirais développé haltères + élévations latérales + peck deck inversé pour l'arrière d'épaules.

Perso ce sont ces exos qui m'ont le mieux réussis.

Mais actuellement je tourne qu'avec des EL + pec deck inversé en séries de 20-30 reps, pour préserver l'épaule un peu fragile... Et ça marche pas si mal.
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Meilleurs exercices de base pour l'épaule?

Messagepar thanos999 le 15/01/2010 22h51

rowing debout large avec la barre ez
Le muscle ne s’hypertrophie pas grâce au Saint-Esprit ou par l’intermédiaire d’une formule magique.Vous allez découvrir que la musculation est une discipline qui réclame beaucoup d’efforts.
"Méthode delavier"
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Meilleurs exercices de base pour l'épaule?

Messagepar Fabrice SP le 16/01/2010 00h31

pour la force : développé militaire

pour la masse : comme la portion antérieure est quasiment tjs surdéveloppé à cause du développé couché, il vaut mieux se concentrer sur les élévations latérales ou le rowing debout large si ça te nique pas les poignets
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Meilleurs exercices de base pour l'épaule?

Messagepar Maxence D. le 16/01/2010 01h05

EL + oiseau et c'est tout pour ma part :cool:
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Meilleurs exercices de base pour l'épaule?

Messagepar guigz le 16/01/2010 17h05

développé nuque + EL + oiseau .

pour l'EL et l'oiseau j'alterne haltère ou poulie selon l'humeur (et surtout la disponibilité du matos ;))
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