MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
Free a écrit:Requin et espadon en général...
Florian a écrit:Sinon, le soir j'ai la dalle, même après un gros repas... Vous pensez que la caséine est utile à mon niveau ?
Florian a écrit:Quand je serai riche
Je kiffe le chocolat noir
C'est dérangeant d'en prendre deux carreaux le matin ?
Merci
150 g Fromage blanc 20% 113 11.3 6 4.5
50 g Jus de cranberry classic ocean spray 25 0 6 0
120 g Oeufs au plat 222 16.1 0.4 17.4
30 g Pain complet 69 2.4 15 0.4
80 g Quaker oats - flocons d'avoine 285 8.8 49.6 6.4
Total : 713 38.5g 77g 28.7g
% Répartition des calories : 21.6% 43.2% 36.2%
20 g AÃŽoli huile olive 144 0.5 0.6 15.6
100 g Carotte rapée (marque repère) 29 0.5 6.3 0.2
60 g Pain complet 138 4.8 30 0.7
100 g Riz basmati carrefour 353 9.4 75.9 1.3
150 g Steaks hachés 5% surgelés carrefour 191 30 0.8 7.5
Total : 855 45.2g 113.5g 25.3g
% Répartition des calories : 21.1% 53.1% 26.7%
60 g Blanc de poulet 60 12.6 0.8 0.9
80 g Flocon d'avoine quaker 285 8.8 48 6.4
100 g Fromage blanc 20% 75 7.5 4 3
30 g Pain complet 69 2.4 15 0.4
Total : 489 31.3g 67.8g 10.7g
% Répartition des calories : 25.6% 55.4% 19.6%
100 g Courgette (le légume) 15 0.6 3 0.1
60 g Riz basmati carrefour 212 5.6 45.5 0.8
120 g Steaks hachés 5% surgelés carrefour 152 24 0.6 6
Total : 379 30.2g 49.1g 6.9g
% Répartition des calories : 31.9% 51.9% 16.3%
25 g 100% whey protein 98 20 2.5 0.8
120 g Banane 108 1.8 24 0
Total : 206 21.8g 26.5g 0.8g
% Répartition des calories : 42.3% 51.5% 3.6%
Total Journée : 2642 167g 334g 72g
% Répartition des calories : 25.3% 50.6% 24.7%
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