Florian : Diététique Log

[Manu]

Tu peux déjà commencer par rajouter une càs d'huile avec tes courgettes et rajoute 1 oeuf le matin par exemple (ou 2 et vire le fb dans ce cas là).

[Florian]

En fait j'en met au repas du midi et du soir : j'en rajoute une ? Ok pour les oeufs, je vais voir. Merci en tout cas

[Florian]

MAJ de la diète, si vous avez des avis mais je pense que c'est pas trop mal... (J'ai pas noté mais je mange bien sûr beaucoup de légumes au déjeuner & au dîner)

Petit-déjeuner :

80 flocon avoine
Fromage blanc 200g + Fruits en morceaux
2 oeufs bio
1 verre de Cramberry

Déjeuner :

100gr Féculents complet + Curcuma/Poivre noir
30gr pain complet
150gr viande blanche ou poisson
Un carreau de chocolat noir

Collation training : Banane si pas training ou Whey 30gr

Goûter :

100gr viande blanche & 60gr pain complet
60gr Flocon avoine + Fruits en morceaux

Dîner :

60gr Féculents complet + Curcuma/Poivre noir
120gr viande blanche ou poisson
Un carreau de chocolat noir

[Jean-bob]

T'es en sèche ?

[Florian]

Non pourquoi ? Ca fait 3000kcal là hein.

[Jean-bob]

Ha ok je compte pas donc je ne sais pas

Je la trouve pas mal , à part les carreaux de chocolat

[Thomas]

Je mange 2 carreaux de chocolat donc je deviens obèse et j'attrape le diabète !

[waterwolf]

moi je la verrai plus comme cela

Petit-déjeuner :

130 flocon avoine
Fromage blanc 200g + Fruits en morceaux
2 oeufs bio
1 verre de Cramberry

Déjeuner :

120gr Féculents complet + Curcuma/Poivre noir
150gr viande blanche ou poisson
300 gr légumes
10 gr huile de noix
Un carreau de chocolat noir

Collation training : 60 gr avoine + 15 gr de whey
pendant malto + BCAA
après 30 gr de whey

si pas training

Goûter :
100gr viande blanche
60gr Flocon avoine
20 gr de noix

Dîner :

60gr Féculents complet + Curcuma/Poivre noir
120gr viande blanche ou poisson
300 gr de légumes
10 gr huile de noix
Un carreau de chocolat noir

[Florian]

Je mange 2 carreaux de chocolat donc je deviens obèse et j'attrape le diabète !

Surtout que le chocolat noir peut même diminuer la résistance à l'insuline (diabète de type 2) et qu'il a des bienfaits pour la santé tout en étant délicieux donc voilà pourquoi j'en prends

Merci pour tes conseils waterploof je prends en compte ! (NB : je suis allergique aux noix/amandes...)

[Florian]

Salut à tous Voici ma diète, si vous avez des avis, n'hésitez pas !

Je fais 1M80 pour 70kg. Je me considère comme maigre. ( )

Matin :
120gr flocon avoine
30gr whey
2 pain complet + purée amande
4000UI Vitamine D

Collation 1 :
1 fruit

Midi :
Légumes
Viande/poisson 150gr
120gr riz basmati/pates completes
2 CAS huile d'olive
500mg Vitamine C

Collation 2 :
1 fruit

Goûter :
Shake 20gr Whey + 50gr flocon avoine + Cacao
1 oeuf
2 pain complet + purée amande
2 tranches blanc de dinde

Soir :
Légumes
Viande/poisson 150gr
100gr riz basmati/pates completes

Avant dodo :

Fromage blanc (plus ou moins selon faim) + Omega 3 (3 gélules)

Mes objectifs sont de prendre du muscle avec le minimum de gras possible. Je vise déjà les 75kg.

Je m'autorise un écart le Samedi, mais j'avoue que j'ai tendance à beaucoup craquer quand je m'y met (il m'arrive de manger une glace Ben&Jerry, un brownies au chocolat avec de la crème anglaise, une pizza, et plein d'autres cochonneries en même temps Mais ce n'est pas pour ça que je prends du gras Je me sens juste un peu "moins sec" quelques jours après )

Je vais me peser chaque semaine le matin et mettre mon poids ici. Ainsi que mes écarts dans la semaine ; même si je vais tenter d'en faire le moins possible. Ou alors, juste un le samedi par exemple, genre une glace Ben&Jerry ou une cochonnerie du genre, mais pas plus que ça )

[Florian]

[Florian]

Pas d'avis ?

[Jeremy B.]

Salut et bienvenue

Alors as-tu besoin d'une grosse prise de masse ? Non ça ne sert à rien à ton niveau Tu as juste besoin de manger légèrement plus que ce dont tu as besoin. As-tu lu le livre de Gromit Nutrition de la force ?

Pour tes écarts, c'est à toi de gérer pour en éviter un maximum. Avec une diététique adaptée et régulière pour ce sport tu progresseras plus vite

[Florian]

D'accord merci

A choisir, vous choisiriez :

Pré training : 20gr Whey
Après le training : 25gr Whey

Ou alors juste 40gr après le training ?

Pareil pour les Bcaa, à choisir, avant ou après le training ?

[Jeremy B.]

20g pré training, et 40g post training Je prends les BCAA post training

[Florian]

D'accord

Mais c'était par soucis d'économie que je propose ça ^^

Sinon la whey ne dure pas assez longtemps

[Florian]

Je voulais savoir, j'ai entraînement de foot le Mardi et le Jeudi, je risque de perdre du muscles ou pas ? J'ai un match le Dimanche en plus...

Il faut que j'augmente les glucides ce jour là ou ma diète convient ?

Merci !