par aimeka le 17/01/2010 14h54
Bon voila, plutôt que de présenter mon programme d'entrainement et demander si c'est bon, vu qu'on aime pas trop ca ici, je vais juste poser quelques questions.
J'ai regardé chaque programme du site pour "m'inspirer", j'imagine qu'ils sont très bien,ca je remet pas ca en cause, mais a chaque fois y'a quelques détails qui me "repoussent". D'où mes questions (meme si certaines vont p-e paraitre bête, je demande quand meme).
(je précise que je veux passer pour la premiere fois a un programme split pur, alors qu'avant je coupais comme ceci: jambes - pecs,dos,bras (2 fois par semaine) - épaules. D'où mes questions p-e simpliste pour quelqu'un qui a l'habitude de s'netrainer en split)
Première interrogations, le nombre d'exo. Pour le dos, pec et jambes, c'est souvent bcp d'exo. 3 exos par exemple pour les pecs et dos la ou je préfère en faire que 2. J'aime pas me perdre dans plusieurs exo dans une séance (sans oublier que j'aime les séances courtes! Car en long je me fatigue plus nerveusement que physiquement), je trouve qu'on force moins car on perds en concentration. Sur le site, on part souvent sur le modèle de 3 exos, pour 11 séries. La, ou je préfère plutôt faire ceci:
Dos: 4*tractions pro large, 4*tirage horizontal
Pecs: 4*D.C, 4*D.I
Donc première question, est ce assez ?
Deuxième question, je pars sur un split 4 jours, avec 2 jours ON, un jour OFF puis 2 jours ON. Est ce que je peux recommencer le prog, après un jour de repos (histoire d'avoir moins d'une semaine entre l'entrainement d'un meme muscle), ou faut il laisser deux jours?
Pour le moment j'arrete la, car ca devient long.
Merci a ceux qui répondront.