Présentation
Ricardo
27 ans
1,70m
69 kg
Training
Lundi
Pecs-Biceps
dévelopé incliné barre assitée 3x 8-12
dévelopé couché halteres 3x 8-12
butterfly 2x 10-15
Curls poulie 3x 6-12
barre coudée 3x 8-12
curls banc incliné 2x 10-15
Mercredi
Epaules-Triceps
dévelopé épaules barre 3x 6-12
élèvations laterales 3x 8-15
trapèzes élèvations barre 3x 8-12
dévelopé prise sérrée 3x 6-8
extantions au dessus de la tête 3x 8-12
triceps poulie 2x 8-12
Vendredi
Quadriceps-Dos
cardio 10 min
squat 4x 6-15
qudriceps machine 3x 8-12
rowing bar 4x 8-12
tirage devant poulie 3x 8-12
soulevé de terre 2x 8-10
Dimanche
Ischios-Mollets-Abdos
ischios couché 3x 6-12
ischios debout 4x 10
machine mollets 4x 15
Objectifs 2010
75 kg sec
Je suis actuellement à 69-70 kg je dirais avec 15 % de mg
