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Squat libre vs. Squat Smith machine

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Squat libre vs. Squat Smith machine

Messagepar FedorJunior le 18/01 19h15

Salut les pousseurs !

Question redondante, dont j'ai eu quelques réponses sur T-nation (tous pour la version free-weight du squat, quitte à le faire avec des haltères !), je n'ai pas de rack à squat dans ma salle (club med gym :ill: :ill: ), quelle est ma solution de rechange:

- squat à la smith machine
- hack-squat à la machine
- presse cuisse
- faire le barbare en front squat avec la barre du DC !

même question pour les fentes.

merci !
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Messagepar François P. le 18/01 19h33

Dur dur si tu ne rappelles pas quels sont tes objectifs, mais bon c'est la section muscu/body, je tente... :)

Le hack-squat je ne connais pas; mais bon si tu compte faire une version de fente après, je ferais "presse puis fente à la smith".
(c'est d'ailleurs ce que j'ai prévu de faire dès que mon dos sera réparé)
François P.
 
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Messagepar FedorJunior le 18/01 19h38



Objectif Body et un peu de force quand même ! :cool:
Le problème c'est qu'en presse, je ne sens pas mes quads bosser (je mets mes pieds au plus bas pourtant), même si je monte à plus de 200kgs, alors qu'en squat smith machine, ça brule à 100 kgs ! :)

Je fais le programme intermédiaire du site, donc oui je fais des fentes après le squat.
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Messagepar Fredo B. le 18/01 21h01

tu sens pas les quads à la presse? essaye les séries longues...

sinon moi j'aime bien le squat à la smith, pas trop lourd (faut faire gaffe au dos par contre). J'isole encore mieux les quads qu'en libre.

le hack squat est sans doute plus safe, sauf pour les genoux en principe
jé fé l'con (c) Dieudonné
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Messagepar Fabien.s le 18/01 21h40

sinon moi j'aime bien le squat à la smith, pas trop lourd (faut faire gaffe au dos par contre). J'isole encore mieux les quads qu'en libre.

Pareil, par contre ouais gaffe le dos...
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Messagepar Tom Weldon le 18/01 22h42

On m'avait souvent dit que le squat a la smith machine etait dangereux (maintenant je sais plus si c'etait pour les genoux ou le dos :idiot: ) - en gros parce que la trajectoire n'est pas "naturelle" quoi. Moi je dirais fais de la presse a cuisses ou du hack maintenant ca depend si tu cherches a isoler les quads ou a cibler aussi un peu les fessiers etc.
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Messagepar Patrick K. le 18/01 22h45

Je penche pour le hack perso, mais bon chez moi je fais du squat libre barre devant.
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Messagepar BodyGilles le 18/01 22h57

J'adore le libre devant mais par contre ça me défonce la gorge et les épaules dès que je passe les 100 kilos.
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Messagepar FedorJunior le 19/01 00h09

Tom Weldon a écrit:On m'avait souvent dit que le squat a la smith machine etait dangereux (maintenant je sais plus si c'etait pour les genoux ou le dos :idiot: ) - en gros parce que la trajectoire n'est pas "naturelle" quoi. Moi je dirais fais de la presse a cuisses ou du hack maintenant ca depend si tu cherches a isoler les quads ou a cibler aussi un peu les fessiers etc.


Pour la position en squat smith, j'ai les pieds devant moi, et non sous la barre. Du coup, ce n'est pas vraiment un mouvement de squat classique (qui me casse le dos), mais plutot un mouvement "je m'assois sur une chaise", je ne sais pas si vous visualisez :confused:

De la sorte, j'isole parfaitement les Quads, et ça brule au bout de la 5ème rep !

Pour la presse à cuisse, je mets le max sur la machine du club med (200 kgs), et je fais des séries de 20. Mais la sensation est vraiment différente, je fatigue vraiment, mes jambes me lâchent à la dernière série, mais ça ne brule pas: je sens que ça bosse, mais à l'intérieur des cuisses :rolleyes: Par contre, les fessiers brulent :cool:
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Messagepar Rudy le 19/01 11h25

Perso, si la machine Hack Squat est bien, je n'hésiterais pas un instant. :p
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Messagepar FedorJunior le 20/01 19h35



Euh moyen ! ce que j'aime pas, c'est que la position de départ est genoux fléchis, et pas debout ! c'est chiant de s'accroupir pour se mettre en place ! :evil:
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Messagepar Rudy le 20/01 22h26

Elle est pourrie quoi. :p
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Messagepar BodyGilles le 20/01 23h04

Rudy, tu t'y prends comment pour ne pas te ruiner les épaules au squat avant?
J'avais essayé la prise haltéro mais je manque de souplesse et ça ne m'inspire pas confiance :lol:
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Messagepar Rudy le 20/01 23h09

Ben, je la calais bien dans le creu entre l'épaule et le haut de pecs et ca allait. :)
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Messagepar BodyGilles le 20/01 23h17

Je dois manquer de haut de pec alors (la bonne excuse pour les bombarder :lol: ), dès que je passe 100/110, j'ai des bleus sur les épaules pendant 2/3 jours.
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Messagepar Patrick K. le 21/01 08h49

Il y a qqs accessoires, mais je ne sais pas ce que ça vaut :

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Messagepar BodyGilles le 21/01 13h51

Ah, je verrai pour le harnais ce que ça peut donner, pour les fentes ça m'intrigue aussi même si l'équilibre doit être tendax :lol: .
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Messagepar Rudy le 21/01 16h07

Ca me tente bien le harnais !
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Messagepar Steph le 21/01 23h08

y'en a un dans un coin de la salle ou je m'entraine ... :idiot: ;)
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Messagepar Patrick K. le 21/01 23h10


Tu peux tester ? Moi aussi ça me tente bien :idiot:
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Messagepar Patrick K. le 21/01 23h12

En fait j'avais pas vu le prix... :idiot:
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